Zmanjšanje roke v križišču na zgornjem bloku: prednosti, tehnika, priporočila

Crossover je univerzalni simulator, s katerim lahko trenirate celo telo. Za povečanje vsestranskosti je veliko ročic in peresa. Poleg tega simulator vam omogoča ločeno izdelavo posameznih mišičnih skupin. Prav tako lahko uporabi veliko večje teže kot pri vajah z brezplačno utežjo.

Najbolj priljubljena vaja je ročne informacije v križišču iz zgornjega bloka, saj je zelo učinkovit za ustvarjanje močnih prsnih mišic in sprednjih delt.

Prednosti vadbe

Upoštevajte glavne prednosti izvajanja informacij v križišču v zgornjem bloku.

• Napetost v kablu zagotavlja gladko in neprekinjeno upornost, v nasprotju z prosto težo, ki lahko vpliva na impulz.
• Stalna odpornost vam omogoča, da v delo vključite tudi male stabilizatorje mišic, ki zagotavljajo optimalne rezultate za povečanje moči in mišične mase.
• Vaja je varnejša za ramenske sklepe kot pa pritiska na prsni koš, tako kot v tej vaji, se prekomerna teža ne uporablja.
• Spreminjanje položaja telesa in smer informacij lahko raziskujete različne dele prsnih mišic.

Kako izbrati pravo težo?

Pri izbiri delovne teže se morate osredotočiti na svoje športne cilje.

• Če želite doseči suhost in relief, nato izberite težo, s katero lahko izvedete vajo težko 15-18 ponovitev.
• Če poskušate pridobiti mišično maso, potem z 8-12 ponovitvami.

Toda najbolj pomembno pravilo, da se spomnimo: nikoli ne bo treba žrtvovati tehniko za veliko težo, saj lahko privede do poškodb in dejansko prepreči, da še močnejši.

Če med zgornjima blokoma nikoli ne naredite mešanice, potem začnite z lahkoto. Ta vaja zahteva veliko gibanja, zato se prepričajte, da so vaše mišice predhodno raztegnjene in dovolj ogrevane.

Kako pravilno prilagoditi simulator?

Preden nadaljujete s tehniko izvajanja vaje, je pomembno vedeti, kako pravilno prilagajati križišče in vzeti začetni položaj.

• Vzemite ročke in naredite korak nazaj. Potegnite težo v prsni koš in pojdite naprej.
• Postavite eno nogo za vami, nekoliko nagnite naprej in uravnotežite zgornji del nad sprednjo nogo.
• Spustite roke navzdol, tako da sta zapestja in ramena na isti liniji. Komolci morajo biti rahlo upognjeni, prsni koš dvignjen.

Tehnika izvajanja vaje

Zdaj pojdimo neposredno na opis pravilne tehnike izvajanja vaje.

• Na navdihu, prinesite roke pred vami in jih med seboj dotaknite, potegnite kable.
• Pri izhlapevanju, ohranjanju napetosti v prsnih mišicah, se vrnite na začetni položaj.
• Ponovite zahtevano število krat.

Različne vaje

Vaje v crossover na zgornji polici se lahko izvede tako stoje in sedenju ali ležanju. Razlika je v tem, da če delaš vajo sede, potem kabli za stabilizacijo telesa in izolirati prsne mišice, zaradi katerih ji več pozornosti. Če je sedežno mesto preveč napenjanje hrbet, potem lahko poskusite vajo, ki leži na ravno klop. S tem boste odstranili nekaj pritiska, ampak tudi izolira prsih.

Da bi povečali uporabo križanja za črpanje prsnih mišic, morate zamenjati kot, s katerim se povežete roke.

• Če želite zmanjšati glavno prsno mišico med zmanjševanjem, vam morajo roke ostati vzporedne s tlemi.
• Če želite delati na spodnjem delu prsnega koša, je treba vrv usmeriti navzdol, tako da se vaše roke srečajo na ravni bokov.
• Če želite izrezati zgornji prsni koš, morajo biti roke na ravni brade.

Priporočila

• Ne poravnajte roko do konca, ko se vrnete v začetni položaj, kot v tem primeru, je delo vključeni tudi triceps in obremenitev pade prsih. Pri izvajanju vajo z ravnimi rokami, obstaja nevarnost poškodbe komolca.
• Ne nagibajte telesa naprej, saj bo celotno telo delovalo, prsne mišice pa bodo razbremenjene.
• Poskusite, da ne boste napenjali hrbta in ne vzemite ramenih nazaj, ker bo v tem primeru izklopljena sprednja očiščena mišica. Ko prinesete ročaje pred prsmi, okrog ramenih.

Sklepi

Torej smo upoštevali glavne prednosti uporabe križanja na zgornjem bloku za črpanje prsnih mišic. Med naslednjim vadbo se prepričajte, da preizkusite informacije z različnih zornih kotov in ugotovite, katera možnost je najboljša za vas.