Prsni koš, triceps - pravilno usposabljanje. Bench Press Benefits

Zdaj bodybuilding in drugi moči športi, ki so namenjeni niz mišične mase in povečanje moči. Ta trend je jasno pozitiven, čeprav večina začetnikov ne more ustrezno porazdelite tovor, in bodisi trpijo zaradi pretirane vneme, ali, nasprotno, da je omejeno število vaj. Tisti in drugi, praviloma priznavajo in druge napake, in sicer - nepravilno opravljanje vaj in nepravilno izbiro. Če govorimo o začetnih ciljih novincev, večina jih želi napolnite roke in prsi, kar je povsem logično. Navsezadnje so te mišice močne in črpane, takoj presenetljive.

Toda pri iskanju razvitih mišic mišic se začetniki pogosto osredotočajo na svojo pozornost črpanje biceps, Kljub dejstvu, da glavna masivnost roke daje triceps. Na tricepsu ne opravljajo pomembnih vaj, kot so francoske stiskalnice in druge, ne glede na pomen črpanja vseh mišičnih skupin z osnovnimi vajami. Ampak, če ni osnove, ni črpanih rok in prsnega koša. Zato bodite pozorni na tehniko izvajanja osnovnih vaj za prsne mišice, saj večina začetnikov ne upošteva, kako pravilno narediti klopi.

Ko že govorimo o neposrednem delu mišic, predvsem triceps gredjo (tri-headed roko mišic) in dojenčke, je treba opozoriti, da so običajno deluje v povezavi z izvajanjem teh vaj kot so klopi tiska, napeljave, pritiskom (t. H. V barih), in Zato povečanje pritiska na klopi, to je število ponovitev in dvignjena masa, dosežemo z črpanje prsnih mišic in dodatna izolirana črpalka triceps. Za njega morate uporabiti različne vaje v kompleksu. Toda posebno vlogo igra francoska tiskovna konferenca.

Tehnika slednjega je naslednja. Najprej morate prevzeti pravo vrstico in jo opremiti s težo, ki jo lahko dvignete vsaj 10-krat. Kar zadeva palico v baru, lahko rečete, da je bolje in bolj prikladno - EZ-like, vendar lahko brez njega. Drugič, morate iti v začetnem položaju (vodoravno), je pomembno, da so stopala slonela na trdih tleh. Nato poravnali svoje roke na pol gor, boste morali, da jih nežno upognite v čelo (po možnosti nekoliko več), tako da je koleno nastala pod kotom približno 45 stopinj, ustavljanje objavite približno pet centimetrov od čela. S tega položaja usmerja roke do meje (90 stopinj v komolcu), kar ima za posledico ponavljanje. Tako, da je celotno serijo treba storiti, število ponovitev, v katerem, kot je bilo že omenjeno, je 10-krat ali več, odvisno od programa vadbe in časa, ki ga usposabljanju Ko končate, francoski klopi.

Upoštevati je treba tudi, da nekaterih vaj v dolgotrajnem obdobju ni treba uporabljati v istem kompleksu, pri čemer se izogibamo »stagnaciji« v napredovanju moči in mišične rasti. Poleg tega francoski Klop na klop Kadar je vključena v programe usposabljanja za več kot tri mesece, lahko povzroči poškodbe komolca. Pri uporabi velike teže v tej vaji morate imeti zavarovanje, kot tudi pritrditev (navijanje) komolcev z povoji. Kljub temu pa kljub morebitnim težavam ima francoska tiskarska glava očitne prednosti kot eno od glavnih vaj za triceps črpanje, še posebej njegov dolg svetlobni pramen.

Neodoljiva pravila "pitching" so tudi pravilna prehrana, ki sestavljajo individualni in najbolj racionalni načrt usposabljanja. Vključevati bi morale osnovne vaje - kot so na primer klopi, Deadlift, vleče čez prečko. Prav tako je pomembno racionalno načrtovati čas počitka in spanja. Samo z upoštevanjem vseh pravil in popolne predanosti se lahko šteje tako za črpanje mišic roke in prsnega koša, kot tudi za splošen sklop mišične mase.