Jump vrv: katere mišice so vključene med treningom?

Da bi dosegli uspeh v športu, ni treba obiskati drage telovadnice in pihati vsak dan dve uri. Delo, družina in druge stvari dihajo ljudi čez dan. Zato nimamo moči za simulator. Ampak, če hočeš dobro sliko, potem to ni potrebno storiti na simulatorjih. Praktično vsakdo ima vse, kar potrebujete. To je preskočena vrv, par superge in občutek za namen. Govorimo podrobneje o tem, kaj je dobra vrv. "Katere mišice so vključene v vajo?" - vprašaš. Odgovori na vsa vprašanja v tem članku boste našli.

Vrv učinkovitosti

Mnogi športniki vedo popolnoma dobro, da obstaja dva načina, kako izgubiti težo: aktivni in pasivni. Druga metoda je prehrana. V tem primeru lahko storite brez fizičnega napora, čeprav to ni zaželeno.

Toda največja učinkovitost je mogoče doseči uravnotežena prehrana in dnevno kardio. Katere mišice delate z vrvjo, ali boste vprašali? To so teleta, zadnjica, boki in mišice lubje. Toda nad tem, vaše srce, kot tudi dihalni sistem, dobi breme. Med takimi vajami se v telesu vržejo endorfini, so hormoni sreče. Zato bo vaše razpoloženje nekoliko boljše, tudi v najsmrtonosnejšem času. Na splošno je to odlična izbira za tiste, ki nimajo dovolj časa za potovanje v telovadnico. Vzemite vrv z vami za jog, in rezultat ne bo trajal dolgo, da počakate, takoj ko boste videli, katere mišice zibajo na vrvi. To ne zahteva veliko časa, glavna stvar - potrpljenje.

Jump vrv: katere mišice so najbolj vpletene

Lahko rečete, da med skokami vaše telo deluje, od nog do rok. Kljub temu pika bremena (60-70%) pade telečje mišice. Če naredite pravilno, bodo teleta najprej začela boleči. Poleg tega se izvaja aktivno delo kolka mišice in zadnjico. Kvadriceps predstavlja približno 15% obremenitve. Toda ta kazalnik je odvisen od tehnike skakanja, ki je, mimogrede, danes veliko število.

V delu sodelujejo tudi mišice skorje. Dejstvo je, da je v času skokov naše telo potrebuje konstantno stabilizacijo, ki jo zagotavljajo tiska in nazaj usmerniki. Na splošno govorimo o obremenitvi, ki ne presega 10%. Omeniti velja tudi mišice v rokah. Delujejo rahlo, vendar še vedno nosijo tovor. Če upoštevamo preprostost te vaje in njeno učinkovitost, potem zagotovo zasluži pozornost. Toda nismo se popolnoma naučili, kaj je vrv. Katere mišice so bile vključene, smo ugotovili, zdaj pa gremo še dlje.

Koliko in kako skočiti?

Da bi dosegli želeni rezultat, morate stalno trenirati. Celotna točka je pogostost usposabljanja, njihova intenzivnost in tehnika izvajanja vaje. Optimalna dolžina treninga je 10 minut ali več. Če ste začetnik, začnite z najmanjšim. Ker se tehnika in vzdržljivost razvijajo, lahko trenirate dlje. Ko se vaše kosti in mišice okrepijo, ne bodo bolne.

Študije so pokazale, da lahko okoli 15 skokov na vrvi omogoči, da spali okoli 220 kalorij. Intenzivnost usposabljanja se mora postopno povečevati. Priporočljivo je vključiti svež zrak. Komolce, če je mogoče, pritisnete na trup in med vadbo vrtljivo gibanje opravi samo ščetke.

Katere mišice razvijejo vrv?

Malo nad njim je bilo rečeno, da obstaja veliko tehnik in načinov izvajanja skokov. Nekateri so namenjeni razvoju gastrocnemijevih mišic, drugi na stiskalnici in stabilizatorjih, tretji - na kvadricepsih. Če želite rahlo upogniti stranice in želodec, ki je, mimogrede, povsem mogoče na vrvi, potem je potrebno upoštevati dolgotrajne tehnike.

Tako imenovani klasični skoki so najboljši asistent. V tem primeru opravite skoke na prstih in spustite kolena. Za en skok je izdelan en krog. V prihodnosti lahko izmenično spremenite noge in jih upognete v koleno. Za obnovitev dihanja je dvojni skok odličen. Med vadbo poskušajte ohraniti stabilnost mišic v napetosti. Zaradi statične obremenitve bodo okrepljeni. Mimogrede, ležeče mišice so edine, ki postanejo močnejše od statičnih obremenitev. Na splošno smo ugotovili, katere mišice je vrv.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kaj je preskočena vrv. Kakšne mišice so vpletene, prav tako veste. Toda kako učinkovito je trenirati? Ključ do uspeha je postopno povečanje obremenitev. To zadeva kompleksnost vaje in njihovo intenzivnost. Na primer, če želite dati večjo težo mišicam stiskalnice, je treba med skokom upogniti noge v kolenih, s stiskanjem bokov na prtljažnik. To je učinkovito, vendar ne tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Prvi rezultati se pojavijo po 5-10 treningih, vendar je vse odvisno od tega, ali ste vdali v dobro ali v dobri veri.