Posebne teče v atletiki

Da bi postali dober tekmovalec, ni dovolj samo, da bi opravljali vsakodnevno usposabljanje. Ne bo odveč, če bi imeli posebne tekalne naloge ali, kot jih tudi imenujejo, SBU. Ugotovimo, kaj predstavljajo te vaje in kako pomagajo pri športu.

Splošne značilnosti in koristi

Torej, posebne teče vaje so sredstvo za usposabljanje, kar izboljša učinkovitost v tem športu. Celotna točka je, da se ne razvijajo le tekalna tehnika, ampak tudi močne lastnosti. SBU ugodno vplivajo na:

1. Usklajevanje.

2. Ravnost vožnje.

3. Stoj, položaj telesa, rok in glave.

4. Dihanje.

5. Učinkovitost mišic v teku.

6. Gibanje.

7. Musculoskeletal in nazaj.

To so glavne smernice, ki se razvijajo s pomočjo SBU. Od vsake vaje športnik vzame tisto, kar potrebuje v tem trenutku. Uspeh je odvisen od pravilne izbire kompleksa, števila pristopov, oddaljenosti in koordinacije teh vaj z drugimi elementi usposabljanja.

Posebne teče: težave in napake

Izvajanje SBU-ja je smiselno razumeti, da naslednji dan ne bo viden. Zaradi rasti sile bo prišlo do minimalnega premika, ne pa tudi povečanja tehnične usposobljenosti. Težave, ki se pojavljajo pri športnikih z SBU, so praviloma individualne. Vsak na svoj način interpretira vajo in deluje na njegovem, pogosto precej zabaven način.

Najpogostejše napake pri delu z SBU:

1. Napačna drža.

2. Trdnost dihanja in gibanja.

3. Pogled na tla.

4. Prekomerna napetost v telesu. Napetost potrebuje izmenično z sprostitvijo.

Podrobnejše napake se bodo upoštevale pri vsaki vadbi posebej.

Posebne tekalne naloge so tudi težke, saj se športnik ne vidi od zunaj. Zato ne more neodvisno oceniti njegovih dejanj in tehnik.

Kako deluje usposabljanje?

Izvajanje SBU je lahko kot ogrevanje pred tekom in kot polnopravna vadba. To morate storiti redno, skrbno nadzirati tehniko. Razdalja in število pristopov sta odvisna od stopnje vaše priprave. Ne bodite hitri, da bi celoten program varnostne službe opravili na prvem treningu. Če ste začetnik, bo še en pravilno izveden vajo dovolj za močno moč naslednji dan.

Torej, analiziramo niz posebnih tekalnih vaj za športnike in preproste tekače.

Teči z ranžiranjem stebla

Mnogi se spominjajo te vaje iz lekcije telesne vzgoje. Bistvo je preprosto - se morate dotakniti pete zadnjice z največjo stopnjo frekvence in minimalnim napredkom. Roke se lahko premaknejo ali zapirajo za hrbet. Pogoste napake: noge, ki predstavljajo na celotnem stopalu, hiter predplačilo (naloga - da bi čim bolj zapleta, ne teči razdaljo hitreje), togost roke (jih ni treba močno pritisniti na telesu), zadrževanje diha in majhna amplituda (bolje narediti manj ponovitev, vendar je pravilna).

Tek z dvigom stegna

Pohiti tudi tukaj, nikjer. Od podporne noge, morate dvigniti kolk, kolikor je mogoče. Kot pri prvi vadbi je pomembno spremljati visoko frekvenco nog. Rame med premikanjem morajo biti sproščene, roke pa upognjene na komolcih. Podporna noga in prtljažnik naj ustvarita eno črto. Pomembno je, da je hrbet ravno ves čas. Začetniki lahko delujejo z rokami in izkušeni športniki praviloma izolirajo roke za hrbet. Pogoste napake: postavite nogo na celotno nogo (samo delovne nogavice), pretirano čučanj, zasužnjevanje rok.

Tek na ravnih nogah

Noge delujejo kot škarje. Pomembno je, da se držijo ravne, pristanek pa je bil na sprednjem delu stopala. Tukaj, za razliko od prejšnjega SBU, je pomembno, da se hitro premikate naprej. Da bi bil bolj udoben, je deblo nekoliko nazaj. Glede na to, da je cilj napredovati, roke aktivno delujejo. Značilne napake: upogibanje nog, nizka hitrost, pristajanje na peti.

Deer Running

Ta vaja je neke vrste sinteza vožnje in skakanja. Za začetnike je težko, vendar ga je še vedno potrebno obvladati. Da bi lažje sledili delu nog, si oglejte oviro, na primer dnevnik. Preko nje morate skočiti z eno nogo in ga upogniti med kolenom. Druga noga ostaja nepomična. Roke aktivno pomagajo telesu premikati. Pogoste napake: stopiti na celotnem stopalu, trd roke, poglej, gleda, se tudi hitro gibanje zaradi skokov preoblikoval v navadno tek.

Kolo

To ni kolo, ki se naredi leži in trenira mišice tiska. To je potek, v katerem se noge premikajo, kot če pedalirajo kolo. Istočasno se doseže napredek. Če začnete s podporno nogo, vzemite kolo drugega kroga naprej in naredite, da "premikate" gibanje navzdol in nazaj. To zelo "gibljivo" gibanje bi moralo biti zelo hitro. Roke pomagajo zelo aktivno, ker je potreben dober skok. Značilne napake: nizka amplituda nog, pasivnost rok.

Vplivi

Na koncu se lahko sprostite in ne tekmujete. Tukaj je treba narediti preprosto najširše možne korake z globokim čučanj. V tej vaji, za razliko od prejšnjih, je prednja noga postavljena na peto. Na koncu vaje lahko pospešite 30-50 metrov. Če naredite vse v redu, naslednji dan vas bodo stopala o tem obvestili s hudo bolečino. Vendar pa se to "merilo pravilnosti" uporablja za druge posebne teče v teku. Pogoste napake: naglasa, majhna amplituda, odboj brez dviganja, napetost v rokah, predolga ali kratka stopnja, obračanje noge, ko potisnete proč.

Seen Running

V tej vaji moraš storiti nič več kot nogo. Pristanek se pojavi na prstih. Med gibanjem je celotno telo sproščeno, roke se prosto gibljejo. Kot športniki igrajo šale, naredijo semenivshie korake, si morate zamisliti kislo smetano. Napake: prekomerna napetost v mišicah, visoka hitrost, dolg korak, pristajanje na peti.

Skakanje z eno nogo

Posebno pozornost je treba nameniti jogging nogi. Biti mora povsem naravnost, medtem ko se podporna noga zoži v kolenu do približno desnega kota. Za potiskanje je potrebno navzgor, namesto naprej. Hitrost je majhna, vam ni treba pohiteti. Napake: majhna amplituda, pasivnost rok, skok naprej.

Tek, s skakanjem na eni nogi in pristankom na obeh nogah

Od prejšnjega se ta vaja razlikuje le, če je potrebno pristati na obeh nogah in ne na eno.

Skakanje z ravnimi nogami

Kot prej je skok sestavljen na eni nogi, samo zdaj morajo biti noge popolnoma naravnost. To pomeni, da glava deluje. Pomoč za roke. Karakteristične napake: upogibanje stopal, nastavitev noge v polno nogo, pohod, pogled navzdol, napetost v rokah.

Skakanje na vsako nogo

Za to vajo potrebujete močne noge, tako da če ste začetnik, ga pustite pozneje. Tehnično ni nič zapletenega. Samo skočite naprej, uravnotežite na eni nogi. Hitrost mora biti taka, da lahko nadgradite svoje telo. Poskusite držati ravno črto. Da bi olajšali ravnotežje, pomagajte z rokami.

Pogoste napake: "Priključitev" noge zasužnjevanje telesa in centrifugalne noge (vse dele telesa, razen podporne noge morajo biti sproščeni), preoblikovanja telesa.

To je to, tehnika opravljanja posebnih vajah na prostem. Kot lahko vidite, nič ni zapleteno. Kljub temu pa SBU ni tako enostavno. Pomembno je spremljati pravilno tehniko, dihanje, ravnost gibanja. In zakaj je to pomembno, ugotovimo spodaj.

Zakaj je tehnologija pomembna?

Tehnika posebnih tečajev je treba brezhibno opazovati. V nasprotnem primeru se vse napake naučijo in prenesejo na tek. To se bo zgodilo tako hitro, da ga sploh ne boste opazili. Zato, če si prizadevate za dober rezultat, bodite previdni. Vse je treba storiti jasno, brez naglosti, s popolnim razumevanjem in nadzorom tega, kar se dogaja. Posebne teče v atletika so potrebni za treniranje mišic in razvijanje pravilnih sposobnosti tekmovanja v atletiki, zato jih ne zanemarjajte.

Zaključek

Torej, danes smo se naučili, kaj je SBU, kaj dajo športniku in kako to pravilno storiti. Poleg dirkanja so bili upoštevani tudi posebni vadbeni dirki. Razlog je preprost. Konec koncev, v skokih in v teku iste mišične skupine delujejo. To so povezani športi. Zato je smiselno sodelovati pri treningih in posebnih tekalnih vajah. Fotografije in podroben opis vam bodo pomagali hitro razumeti to ali tisto vajo. Želimo vam uspeh v športu! In ne pozabite, da je zdravje vedno pomembnejše od lepote in dosežkov!