Utež za stopala: korist in škoda

Ponderiranje za noge - to je dodatna obremenitev v razredu in odlična rešitev za izboljšanje rezultatov, če se usposabljate doma. Z njihovo pomočjo povečuje učinkovitost vaj, razvijajo se boljše mišice, vzdržljivost se poveča, več kalorij izgori. Poleg tega so štrline (zadaj) dobro urejene, ki jih je treba ustrezno "dobiti" samo v dvorani na posebnem simulatorju.

Koristi

Korist je povečati učinkovitost, zlasti med hojo in tekom - mišice boki in zadnjice delujejo bolje. To je odlično usposabljanje za vzdržljivost, saj lahko izberete težo različnih snovi, prilagajate stopnjo vadbe, če želite goriti več maščob. Torej, njihove prednosti:

• pospešeno povečanje mišične mase;
• povečana izguba kalorij;
• vzdržljivost vlaka in trdnost telesa.

Zdravju škodljivo

Nosite težo za noge s prekomerno telesno težo, ki vodi k poškodbam sklepov in hrbtenice. Izbira in delovanje morajo nadzirati profesionalni trenerji.

Več kot šest ur nositi noge strukture je nesprejemljivo, saj ščiti ključne arterije in žile, kar povzroča otekline, ki vplivajo na mobilnost. Težke svinčene manšete lahko povzročijo zastrupitev. Premiki v težkih utežeh lahko vodijo naravnost v nujno sobo zaradi dislokacije kolenskega sklepa.

Nosilno sredstvo za noge s prekomerno težo povzroči poškodbe sklepov in hrbtenice. Še enkrat je treba omeniti, da mora vašo izbiro in delovanje nadzirati strokovni trener. Uporaba utežnih sredstev je na primer nedopustna:

• če imate krčne žile;
• s kroničnimi boleznimi želodca in kardiovaskularnega sistema, ledvicami, žolčnim izločevalnim sistemom;
• v teh primerih, če ste doživeli kakršno koli operacijo, je obdobje z njenega gospodarstva manj kot pred enim letom.

Priporočila zdravnikov

V vsakem primeru potrebujete zdravniški nasvet. Zlasti, če imate težave s hrbtenico, mišic, sklepov in kosti sistemi - v teh primerih zdravniki ne priporočajo uporabe tehtanje. Še posebej skrbno in skrbno se sklicujte na izbiro otroških ponderjev za stopala. Brez odobritve in nasvetu pediatra kirurg v vsakem primeru nesprejemljivo, da rastoči organizem, da bi dolgotrajno moč naložiti in ščepec ovratnice dolge noge in roke. Za otroke je potrebno izbrati modele iz najboljših tkanin in z najprimernejšimi pritrdilnimi elementi.

Zgodovina

Ti uporabni modeli odlično vzdržujejo vzdržljivost. Športno utež za noge je bil prvotno zasnovan izključno za tekače in druge športnike. Ti športniki ne smejo delati iz svoje mišice s težkim Štangla, saj je tekač ne zahteva povečanje mišičnih vlaken, ki se doseže s težkim treningom z utežmi, športnik je treba povečati število sarkoplazemskega vodi do soigralca vzdržljivosti.

Vrste

Sodobne ponderje za noge predstavljajo dve sorti - lamelni in razsuti. Razmislimo jih še naprej.

Plate

Teža je nastavljiva z odstranljivimi kovinskimi ploščami. To je konstruktor modela, teža, ki jo lahko kupite, tako da bo plus znaten prihranek (dodatna plošča stane manj kot dodaten model v razsutem stanju).

Bulk

Tako ponderiranje noge tehtajo od 0,5 kg do 6 kg, in torba iz gostega materiala s polnilom, ki določa maso in gostoto do naležne nogo. Opremljen je z manšeto z dodatki, ki omogočajo pritrditev na različnih delih nog. Obstaja kar nekaj vrst tehtanje z različnimi vrstami montažo - nekateri se lahko osnovna pod mišico gastroknemius, medtem ko se drugi lahko nosite na zapestju, zobmi, na ramenskega sklepa, da bi povečali učinek vzvoda v posebno vadbo z utežmi za noge in roke.

Kriteriji za izbor po ciljih

Za noge so tri glavne vrste ponderiranja: svinec (svetovalni čas, danes praktično neuporaben, svinec je strupen), s peskom. Obstajajo tudi tehtanje kovin z nastavitvene plošče masa.

Ponderji za noge za nošenje za vsak dan bi morali biti nevidni in majhni v masi, pa tudi udobno za vas. Za kardiagregate izberete utežna sredstva z dobro pritrdilnimi elementi, da ne bi povzročili dislokacij in poškodb. Za dolgotrajne kardio bolečine morate izbrati utežna sredstva iz mehkega tkiva, tako da ne trpite z dolgotrajnim treniranjem. Utežilna sredstva majhne teže so primerna za treniranje koordinacije gibanj (na primer pri šokih vaj). Maso utežnih sredstev za noge določajo različni nameni njihove uporabe. Pljuča so primerna za vsak dan, jih lahko nosite pod oblačili. Povprečje je odlično za kardio obremenitve in za dolgoročne moči. Utežilna sredstva majhne teže so primerna za treniranje koordinacije gibanj (na primer pri šokih vaj). Težko se lahko odločite za opravljanje osnovnih vaj, kot tudi za hojo.

Odlično delo!

Če se odločite za uporabo ponderiranja za noge, lahko izkusite zaostale mišične skupine:

1. Biceps kolk, ki se lahko uporablja samo v posebnem simulatorju.
2. Spodnji del flexorja.

Cena

Stroški sredstva za povečanje količine za stopala v "Sportmaster" se gibljejo od 800 do 900 rubljev, odvisno od teže, ročno oblikovanje pa je mogoče najti po ceni 500 rubljev. Stroški prilagodljivih utežnih sredstev so višji, vendar lahko dodatno kupite toliko bremen, kot jih potrebujete (ponavadi so v komplet vključeni štirje obremenitve). Teža se začne od 0,25 kg. Cena tovora (0,5 kg) je približno 200 rubljev, tovor v 1 kg je približno 350 rubljev., 2 kg - od 600 rubljev.

Naredi sam

Ni potrebno porabiti denarja za nakup potrebnega sredstva za ponderiranje. Bodite pametni ali nasvet, kako jih narediti doma. Obstajata dva načina.

Prva metoda: od nogavic

Za pošten seks izdelujemo ročne in nožne uteži.

Pripravite in zalogajte:

• elastične nogavice, ne raztrgane, od najbolj gostih Lycra;
• posodite balon otrokom ali uporabite močne celofanske torbe;
• potrebovali boste gline ali pesek;
• močna nit in igla.

Navodila po korakih:

1. Najprej oblikujejo notranje dele strukture. Napolnite pesek s pripravljenimi vrečkami ali kroglicami, jih tesno zavezujte. Moral bi dobiti "klobaso". Število prelivov je lahko karkoli, odvisno od želene dolžine predelka s polnilom.
2. Iz tega izhajajočo vrezanega vrečka je treba postaviti v nogavico, odrezati robove na robovih, čvrsto zašiti robove prstov.
3. Preden ste končen izdelek, ste ga naredili zelo hitro. Niste morali porabiti dodatnega denarja, da bi kupili utežnega sredstva in časa za nakupovanje. Zaradi elastičnega materiala nogavice se utežno sredstvo popolnoma razteza, lahko ga položimo na roko in nogo.

Druga pot: od stare kavbojke

Kako narediti tehtanje nog iz starih kavbojk? Vzemite stare kavbojke, jih je treba dobro raztegniti. Prav tako boste potrebovali goste plastične vrečke, lahko zaprite embalažo, pesek in nit z iglo.

Navodila po korakih:

1. Vzemite celofanske vrečke in jih napolnite s peskom, nato pa pravilno pritrdite. Vaša naloga je oblikovati podolgovate, ne preveč obsežne blazine za pesek, njihova velikost mora biti enaka.
2. Določite dolžino vrečk za šivanje pokrova pravilne velikosti. Dolžino pomnožimo z dvema in dodamo k dodatkom dva ali tri centimetre.
3. V odstavku 2 dolžina meri na nogavicah kavbojk, razrežite ta kos hlač, preklopite na polovico.
4. Padci ležijo v hlačah, na robovih jeans šivajo - dobili boste pokrov. Šivalni stroj lahko uporabite za varnejše šive.
5. Težilno sredstvo lahko raztegnete, da ga razdelite na dva dela. Samodejno uravnavate število delov, ko razdelite vrečke in pustite prostor, ki ga potrebujete, tako da se lahko struktura udobno nosi, nosi in uporablja.

S pomočjo pasov se pritrdijo samovredni uteži. Vzemi star iz torbe ali nahrbtnika in ga sperite na nastalo gradnjo. Imeti uspešno vadbo!