Dvignite dumbbells v biceps, stojite, za dekleta. Kako nehati prestrašiti obleke s kratkimi rokavi.

Vaja "dviganje dumbbells na biceps, stoj" - eden najbolj priljubljenih za roke. In za to obstaja razlog. Biceps je mišica, ki je najpogosteje odprta za splošno oko, še posebej poleti. In ko ljudje vidijo lepe, zategne roke, verjamejo, da je preostali del telesa v primerni obliki.

Zahvaljujoč široki paleti gibanja, dvigovanje dumbbells na biceps, stojijo, z ustrezno težo in opazovanjem tehnike izvedbe, vam omogoča, da ton vaše biceps in podlakti.

Ne skrbite, zategnite mišice mišic ne boste manj ženstveni. Nasprotno, boste privabili veliko navdušujočega izgleda.

Kako se ne sme zamenjati s težo dumbbells

Značilno je, da mora biti teža takih, da lahko v povprečju naredite približno 12-15 ponovitev. Pomembno je, da medtem, ko dvignete dumbbells na biceps, stoji, v mišicah je prišlo do rahle napetosti in zadnje ponovitve bi bilo treba narediti z naporom.

Prepričajte se, da ne uporabljate preveč težkih dumbbellov. Ne pomagajte sebi s trupom. Rocking, znatno zmanjšate kakovost vadbe. Poleg tega je lahko preobremenjen s hudimi poškodbami.

Kako pravilno izvajati vajo

• Vzemite gume v svoje roke.
• Noge postavite na ramo. Hranite hrbtenico naravnost.
• Držite roke vzdolž telesa, ob straneh pritisnite komolce, dlani obrnjeni navzven.
• Pri izdihu prinesite tanke v prsni koš, pri rokah v rokah zavijte roke. Hkrati je ramo popolnoma mirno.
• Izpiši, poravnajte roke z začetnim položajem. Ponovi ponovitev.

Optimalno bo izvajanje 3-4 pristopov z odmikom ne več kot minuto.

Če je za vas bolj priročno, lahko dvignete dente, najprej desno, nato pa levo. Z nadomestnim dvigovanjem dumbbells do bicepsa, ki stoji, je lažje občutiti mišice in spremljati pravilnost tehnike izvajanja vaje.

Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna ali neudobna, poskusite z dampelom dvigniti.

Kaj je supinacija in zakaj je to potrebno?

Da bi čim bolje izkoristili biceps, mnogi strokovnjaki na področju bodybuildinga priporočajo, da bi se dlati na biceps, stoječi, z nadvlado.

Nadomestitev je obračanje krtače med vadbo. S to metodo izvajanja vaje se bicep maksimalno uporablja, kot upognjenost roke, kar močno poveča učinkovitost vadbe.

Kako pravilno izvajati vajo

Algoritem akcij je naslednji:

• Vzemite gume.
• Noge postavite na ramo. Hranite hrbtenico naravnost.
• Držite si roke vzdolž telesa, dlani ob stegnih.
• Izpusti, potegni dumbbells v prsni koš, upognite roke v komolce. Med premikanjem obrnite dlani navzven. Na končni točki morajo biti dlani v enakem položaju kot v prejšnji vaji.
• Pri vdihu, razpršijo roke, se dlani postopoma razprostirajo na začetnem položaju.

Tako kot v prejšnji različici lahko vadbo poteka izmenično.

Nekaj ​​uporabnih nasvetov

Pri vsaki ponovitvi povsem znižajte svoje roke. Če to ne storite popolnoma, zmanjšate učinkovitost vadbe in povečate tveganje za poškodbe.

Poskusite obdržati komolce z rahlim pritiskom na površino rebra / kolka. Če med komuniciranjem komolci želijo iti na stran, potem bi morali imeti lažjo težo.

Ne ustavljajte se na zgornjih in spodnjih točkah. Določite ritem in sledite temu. Pomembno je, da je napetost v rokah trajala ves čas vaje.

Pazi na dih. Pravilno dihanje omogoča ne le boljšo učinkovitost vadbe, ampak tudi dodatno kondicijo kardiovaskularnega sistema.

Dviganje dumbbells na biceps, stoječe, za dekleta je koristno, saj pomaga ne samo, da bi svoje roke v ton. Poleg tega bo ta vaja pripomogla k ohranjanju oblike med nosečnostjo. Vendar pa je treba paziti - vzemite lažje tehtnice in, če je mogoče, opravite vadbo. Pazite na pravilno dihanje in če nenadoma počutite nelagodje ali bolečino, takoj ustavite to vajo.

Redno deluje dviganje dumbev do bicepsa, lahko povečate moč in zategnite roke. Predvsem pa ne poskušajte storiti nemogoče. Ne obvladujte težke športne opreme. Ne izčrpajte se z neštetimi pristopi. Pomembno je, da vas usposabljanje prinese veselje. In potem ne boste opazili, kako bo sanjsko telo postalo resničnost.