Kako črpati roke doma

S popolnim zaupanjem lahko rečem, da večina moških želi obesiti roke, večinoma biceps. In če je ta mišica najmanjša na roki, jih mnogi zelo pohvalijo, če so dobro napolnjene. Roke so edini del telesa, ki ga ljudje pogosto vidijo. Pomembno je, da roke izgledajo močne in učinkovite, saj so za obleko večinoma skriti tiska, hrbet, prsni koš. In lahko je zelo nadležno, ko imate čudovit tisk, vendar ga nihče ne vidi. In roke so šibke in ne opozarjajo na ženske. Zato morate tudi trenirati svoje roke.

Če začnete govoriti o tem, kako se zanihati mišice rok, najprej se morate odločiti, kaj točno želite prenesti. Kot sem napisal že prej, veliko moških stresite svoje biceps, vendar je pomen njegovega zamahu le, če to traja le 1/3 celotne roke. Glavno mesto zavzemajo za triceps, in zaradi njegovih rokah pridobiti spektakularen pogled. Torej, če ste zainteresirani za pridobivanje vaše roke videti lepa, močna, prepričljiva, da je potrebno, da zaniha ne samo biceps, ampak tudi triceps.

Po branju teh dveh odstavkov, ste mislili, da bi morali iti v telovadnico, da bi dosegli želene rezultate? Ali imam prav? Če ugibam, potem misliš narobe. Za to ni treba iti v telovadnico. Obstajajo nekatere vaje, ki jih lahko opravljate doma. Glavna stvar je, da si lahko doma in naredite svoje lastne stvari, hkrati pa si lahko posvetite svoje roke. Zdaj vam bom povedal, kako napolnite roke doma.

Za začetek domačega usposabljanja boste potrebovali več elementov, ki bodo potrebni med učnimi urami. Najprej je to gobec. So glavni predmet usposabljanja. Potrebovali boste tudi napihljivo žogo. Mislim, da ima vsakdo takšno stvar doma. Zdaj pa začnimo vaše vaje, s čimer boste znali kako črpati roke doma.

Začnimo s tem vaje na bicepsih. Obstaja veliko različnih vaj na bicepsih. Opisal bom najučinkovitejše vaje za vas. Tukaj boste potrebovali napihljivo žogo. Stoj na kolenih, postavite žogo tako, da je pred vami. Postavite en dumbbell v dlan vaše roke, nato pa ga postavite na žogo in postavite drugo žogo v žogo, da ohranite ravnovesje. In postopoma nagnite roko na komolec. Na najvišji točki pauzirajte, nato pa enakomerno spustite roko. Naredite to 10-15 krat, spremenite roke. Naredite to vadbo 3-krat na dan, nato pa se sprostite. Ta vaja vključuje mišice bicepsa, ki vam omogočajo, da si roke črpate doma.

Naslednja mišica, ki jo bomo črpali, bo triceps. Dobra vaja je razširitev roke z bučko izza glave. Ta vaja je dobra, ker vključuje vse mišice tricepsa, izboljšanje reliefa in elastičnosti. To vajo je najbolje narediti najprej z eno roko, nato pa drugo. Postanite položaj, kjer so noge v širini ramen. Ostani ravno in se ne premikaj. V roko vzemite bučko. Obrnite si roko, da bo gledala s svojo dlanjo. Dvignite bučko nad glavo in ga postavite za glavo. Nadalje postopoma spustite bučko, samo ga ne udarite z glavo. Potem, ko se gonilnik spusti na hrbet, ga vrnite v začetni položaj. Samo zapomni si, samo premakni se komolčni sklep, Vse ostalo mora biti resnično. Na vsakem od roke opravite 10-15 krat trikrat na dan, na dan, ko biceps počivajo. To je učinkovita vaja, kako črpati roke. Doma lahko to storite, ko menite, da mišice počivajo dovolj.

Izvedite te vaje, po približno enem mesecu boste videli rezultat vašega treninga. Te vaje so pogoste, vendar jih pravilno izvajate, boste dobili lepe in napihnjene roke z razvitimi mišicami bicepsa in tricepsa. Sedaj veste, kako črpati roke doma in se lahko začnejo usposabljati tudi zdaj.