Kako črpati triceps?

Vsak človek bi rad imel močne, napihnjene roke. Zato vam bom v tem članku povedal, kako črpati triceps. To seveda ne pomeni, da je potrebno le, da se zaniha, ker da bi mišice razvijati skladno, je treba usposobiti več in biceps in podlakti. Zdaj pa se bomo osredotočili samo na triceps.

Da bi natančno vedeli, katere vaje so primerne za določeno mišico, morate vedeti vse o tem. Zelo veliko preprosto ne posveča pozornosti tricepsu in se samo udeleži bicepsa, ampak zakaj ni jasno. V mnogih programih sploh niso pozorni, in če so plačani, potem precej malo. Toda to je napačno, saj triceps sestavljajo večino podlakti. Na roko je izgledalo sorazmerno in harmonično, morate vedeti, kako črpati triceps.

Torej, bomo ugotovili v anatomiji. Iz imena mišice sledi, da je sestavljen iz treh delov - treh glav. Zato, da bi dosegli najboljši rezultat, morate enako intenzivno usposabljati vsakega od njih. Kljub temu, da so nekateri izmed njih so za vsako vadbo, ki vključuje vse dele triceps še vedno v uporabi bolj ali manj. Zato je treba izbrati kompleks vaj, da nihče ne bo poškodovan.

Najboljši način za črpanje triceps vam bo pomagal Francoski tisk klopi. Za izvedbo te vaje bi morali ležati na ravno klopjo. Potem vzemite upognjen ali ravno palico. Po tem dvignite obremenitev na rokah, ki se raztezajo čez prsni koš. Če želite triceps ves čas napeti, si vzemite roke malo bližje glavi, ne upognite komolcev. Po začetnem položaju počasi spustite obremenitev na obraz, upognite samo komolce. Stopite približno štiri centimetre od glave, nato pa vrnite roke nazaj v svoj prvotni položaj. Vadite čim bolj pogosto.

Bilo je francosko bench press, in zdaj govorimo o tem, kako črpati tricepsz s pomočjo francoskega tiska sedi in stoji. Če želite to narediti, morate sedeti in obdržati breme nad glavo. Nato začnite počasi spuščati, dokler se ne počutite intenzivno. Ne pozabite se prepričati, da vaši komolci kažejo navzgor, in jih lahko rahlo širijo okoli, vendar ne veliko. S to vajo stališča, nič pomembnih sprememb, samo vaš položaj se spremeni: tam ste si zasadili, nato pa stojijo navzgor.

Zdaj vam bom povedal, kako črpalko up triceps, ravnanje z rokami nad glavo na blok, ali z utežmi. Kot pri prejšnjih vajah se triceps raztegne, kar pripomore k nadaljnji rasti. Večina ljudi raje delajo z dumbbell, kot so podlakti in zapestja nameščen na več kot običajno kota. Če želite opraviti razširitve z dumbbells z obema rokama, morate vzeti natečaj in pritisniti dlani v notranjost palačink. Držite roke z bremenom nad glavo, nato počasi spustite, dokler ne občutite napetosti. Po tem se vrnite na začetni položaj. Ta vaja se lahko izvaja z eno roko. Za to se običajno uporablja lažja teža, komolec pa se nasloni na stran in ne nazaj.

Naslednja vaja je potiskanje na neravne palice. Je zelo učinkovit, saj ne le spodbuja rast mišične mase, temveč tudi več mišičnih skupin sodeluje pri njegovem izvajanju. Za pravilno izvedbo morate potegniti žarke z rokami na razdalji širine ramen. Telo naj ostane čim bolj pravokotno na tla. Komolci se potisnejo na straneh, držite svoje noge ravne, poskušajte spustiti telo čim bolj navpično. Če prekinete ta položaj, potem obremenitev ne bo na tricepsu, ampak na prsih. Telo je potrebno spuščati na bolj udobno raven. Ponovite vajo. In ne pozabite, da v nobenem primeru ne smemo dovoliti bolečine v ramenih.