Kako črpati mišice mišic za 1 dan: učinkovite vaje

Skrb za lastno zdravje vodi osebo na poti, ki jo prečkajo milijoni ljudi: ostaneta jih tisti, ki sanjajo o večni mladosti in neuničljivi lepoti. Za sodobnega mesta Stanovnik in urbanih žensk, ki sedijo dni pred monitor za pisarniško mizo, in se gibljejo izključno za volanom avtomobila, gre za ohranjanje fizične oblike ne miruje.

Značaj ženskih rok: kaj "drži" moškim

Telo uspešne dame je kompleks dobro usposobljenih mišic, kjer ni sekundarnih mišic - vse so pomembne. Ampak, če je želodec in boki vedno v središču pozornosti, potem se krepitev mišic za roke za ženske včasih šteje za nepomembno: pogosto so nepošteno napoteni v ozadje v sistemu usposabljanja. Medtem pa je lepo "šivana" roka najprej pritegnila pozornost moških, ne da bi omenili dejstvo, da močne mišice močno olajšajo življenje šibkejšega spola. Zato je vprašanje, kako črpati mišice v rokah, dovolj načelo za mlade in zrele ženske.

Neusmiljeni strah pred nežnimi bitji

Ženske so zmedene zaradi precej pogoste napačne predstavitve, da morajo samo moški trenirati svoje roke: mišičaste mounds jih krasijo, vendar sploh ne potrebujejo šibkega spola. Zaradi bojazni pretirane rasti biceps, roko dobo in splošno masculinization trupa, niso zaskrbljeni, kako za črpanje do mišice na rokah. Za en dan vadbe izvajajo različne vaje, vendar ne upoštevajo trening mišic roke.

Nežna bitja narave ne bi smelo skrbeti za to, ker jih še isti naravi ščiti pred čezmerno rast mišic: hormona testosterona, ki je odgovoren za moške in rast mišic, v telesu žensk je prisotna v majhni količini.

Od katerih mišice so "roke"

Vsakdo lahko naredi čudovite roke, tudi iz narave, ne zelo bogato nadarjene ženske. Potrebno je samo določiti nalogo, kako črpati mišice rok za en dan, teden, mesec in razviti strategijo in taktike za usposabljanje. V tem "črpalka" za dekleta, še ne pomeni, da se poveča vidne grudasti mišice, vendar le okrepiti roke in jim zapeljivo olajšave in elegantne linije. Iste vaje, ki jih delaš fantje želijo zgraditi močne mišice, ponudbe in šibke ženske velja za njihove lastne namene, odgovarjanje skoraj na vprašanje "kako za črpanje do mišice na rokah in še vedno žensko?".

Mišična anatomija rok je preprosta za ljubitelje telesnih vaj. Dovolj je vedeti, kje se nahajajo biceps, triceps, deltoid in kaj morajo razumeti splošna načela pravilnega usposabljanja. Vsaka mišica potrebuje posebno vrsto tovora, ki bo trajala najvišje mišičnih vlaken, in rezultat ne bo trajalo dolgo: mišice bo dobil močnejši, povečanje obsega, bo reliefni in voljna. Takšne roke se ne sramujejo, da bi bili izpostavljeni večerni obleki, s ponosom dokazujejo milost linij.

Koliko vadbe za roke narediti v enem dnevu

Učinkovite vaje za glavne mišice - upogibne in ekstenzorje ramena - kažejo, kako črpati mišice v rokah. V enem dnevu ne opravičujte celotnega vadbenega programa in opravite vaje za vse mišične skupine roke. Strokovnjaki priporočajo, da ne vozijo konje, temveč pripraviti urnik za dneve v tednu in strogo slediti.

Tovrsten načrt predpisuje v enem dnevu, da naredi naslednji mišični sistem, na primer biceps in triceps. Enako velja za deltoidna mišica in podlakti. Običajno traja le nekaj minut za eno od teh vaj. Treba je opozoriti, da krepitev mišic za roke za ženske ni povezana samo z osamljenimi gibi: roke so tudi indirektno usposobljene, ko se oblikujejo masivne mišice prsnega koša, hrbta, celo nog. Po prevzemu v rokah tega ali tega bremena - žebelj, dumbbells - ali z uporabo elastične traku, s tem ženska že naloži majhne mišice v roki.

Kraj izoliranih vaj v sistemu usposabljanja

Svetovanje o tem, kako žensko napihne mišice v rokah, strokovnjaki za fitnes omenjajo izolirane vaje, kar pomeni, da bodo vključeni v splošne vadbe za glavne mišice telesa: hrbet, prsni koš in noge. Poudarek je le na dejstvu, da ne smete zanemariti izoliranih vaj. Potem bo rezultat osupljiv in telo bo pridobilo harmonične oblike.

Tisti, ki so se odločili, da prijemala z rokami in jih na koncu nastane, znebiti povešanje že nespodobno, sprašuje: "Kako zgraditi roke mišice za 1 dan, tako da je kompleks vključuje vse potrebne vaje za vse skupine mišice upogibalke in mišice iztegovalke na" Lahko eno ali dvakrat na teden, bo izolirano usposabljanje rokah, ali vrgel nekaj vadbe, kot je priporočeno zgoraj, vse dni v urniku.

Vrste vaj za mišice v rokah

Pogosto ženske, ki se šele začenjajo do popolnosti, postavljajo vprašanje: "Kako črpati mišice v roko z gonilci ali potrebujemo kakšne uteži za takšno usposabljanje?" Odgovor strokovnjakov je nedvoumno: potrebni so obremenitve obremenitve. Lahko so gumi različnih tež, do 1 kg ali več, zapestnice, bar ali gumijasti povoj ali trak. Pomembno je prisiliti mišico - biceps, triceps, deltoid - upreti kontrakciji, kar ustvarja pravo obremenitev. Brez dumbev vidnih rezultatov ni mogoče doseči. Govor, ki ga opozarjamo, ne gre za gomile mišic, ki jih ženske načeloma ne morejo narediti zaradi neznatne količine moškega hormona testosterona v telesu, ampak samo o učinkoviti mišični obremenitvi.

Enako preprosta, pa tudi učinkovita, je univerzalna izvaja z lastno težo: kako črpanje mišic roke s push-up, izkušeni športniki vedo. Upogibanje in upogibanje roke v podstavek s katerekoli površine, ne glede na to, ali je tla, stena ali miza, premagajo lastno težo in popolnoma obremenijo biceps in triceps.

Vaje za biceps - biceps flexor na rami, ali Kako črpati navzgor mišice roke

Vaje z dumbelji:

• stojijo, kolena rahlo sproščena, dvigni gume, ob pasu obdržijo komolce;
• počasi upognejo roke v komolcih ob izdihu 8-16 krat;
• ponovite isto gibanje, vendar hitreje 8-16 krat;
• Enako gibanje naredite z majhno težo ali brez njega zelo hitro.

Naredite isto vajo z elastiko:

• stopite na trak na sredini z eno nogo, drugi v nosilec zadaj, spustite konce traku na rokah, zlepi, da pritisnete na straneh;
• počasi upognite roke na komolcih, potegnite trak, ponovite 8-16 krat;
• enako narediti hitreje.

Pomembno opozorilo! Da bi učinkovito izrabili tako hitra kot počasna mišična vlakna, je treba hitrosti gibanja od počasnega do hitrega. V počasnem načinu lahko težo utežite več, za hiter eno manj.

Kakšna mišica v rokah glavnega

Za harmonično razvijanje lepe oblike rok je pomembno zapomniti antagonistične mišice. Takšen antagonist bicepsa je triceps-extensor rame. Ta del mišičnega steznika je iz neizkušenih in le začetnih sistematičnih študij, ki včasih ostanejo brez pozornosti. V navadnem življenju triceps ramena mišica malo je vključeno in je v raztegnjenem počasnem stanju, ki v tem delu postopoma pripelje do vidnih zasukanih in raztegljivih rok.

To je zato, ker začetniki na tricepsu pozabljajo ali ne vedo o njegovi funkciji, se imenujejo glavne mišice v roki. Medtem pa nekaj preprostih vaj, ki so vključene v tedenski urnik treninga, bodo pokazale, kako črpati mišico tricepsa v roki in odstraniti takšno nevestično zvijanje.

Najboljše vaje za triceps

Z dumbbells:

• V stoječem položaju rahlo upognite kolena in potegnite medenico nazaj, ob Crouch položaj, tako da je bil trup skoraj vzporedno s tlemi. Komolci so pritrjeni na pasu, roke v komolcih so upognjene. Odstranite roke v komolcih, jih poravnajte, jih vzemite nazaj in premagajte odpornost uteži na dentih. Ponovite 8-krat počasi z največjo možno težo.
• Naredite isto hitro 8 krat.
• Odstranite dumbbells in čim hitreje premikate gibanja.
• Stojte ali sedite, vzemite v eno roko obremenitev in ga potegnite navzgor nad glavo. Komolec je pritrjen v enem položaju navpično in blizu glave. Počasi nagnite in razkrite roko na komolec, premagajte težo.

S trakom:

• Z eno nogo posnamemo sredino v tla, druga pa v nosilec na hrbtni strani v položaju čučanj. Z eno roko na boku vitke noge štrleče, drugi, da sprejme konce dvojno pasu, koleno pritisnete na pasu, kraku ukrivljen na komolec. Počasi poravnajte roko, jo potegnite nazaj in premagajte odpornost traku.
• Enako hitreje ponovite.
• Z obema rokama izvedite premike hkrati, s pritiskom traku na tla, pri čemer položite polčiček in obrnete konca traku v vsako roko. Roke so upognjene na komolcih in pritrjene na ravni pasu.

Razmišljajte o tem, kako črpati mišice v rokah, da ustvarite pravo mišično ravnovesje celotnega telesa, ne morete zapustiti deltoidnih mišic. Posebne vaje so potrebne za uravnoteženje številke. Najboljše so vaje z dumbbells ali gumijastimi pasovi:

• Izrazito dvignite roke pred seboj in jih razprostrite na straneh, premagajte težo hlačnic ali upor traku. Ponovite 8 do 16-krat, spreminjanje tempa gibanja od počasnega do hitrega.