Kako se naučiti narediti pot s silami?

Izstop s silo je eden od tistih vrtinčastih stebrov, brez katerih ne morete storiti brez. Omogoča ne samo preučevanje skupin mišic, ki prej niso bile vključene, temveč tudi učenje za izvajanje bolj in bolj zapletenih elementov.Ti gimnastični elementi vključujejo gutljaj, službeno pot s silo in mnogi drugi. Toda, da bi se naučili, kako jih izvesti, morate najprej izkusiti moč roke, hrbta in prsnega koša, ker bodo vzeli levji delež bremena. Prav tako ne pozabite, da po vsakem treningu morate narediti kratek odmor, sicer se vaše mišice ne bodo mogle obnoviti in vaš napredek se bo spremenil v regres na osnovni način.

Usposabljanje

Preden poskušate izsiliti pot, boste morali posebno pozornost posvetiti tehniki opravljanja običajnih pull-upov. Poskusite jih narediti zelo počasi, v skladu z vsemi tehničnimi niansami, ki vam bodo v bližnji prihodnosti olajšale proces usposabljanja.Ko potegnete, poskušajte čim višje, najprej do prsnega koša, nato pa do medijev. To bo omogočilo večji poudarek pri razvoju podlaketov, ramenskih mišic in stabilizatorjev mišic, ki so odgovorni za zadrževanje v statičnem položaju.

Izhodna sila se razlikuje od večine drugih elementov, da pri izvedbi ne uporabljate toliko tehnike, kot je "iztisnjenje" vaše mase z delom roke preko prečke. Preden to storite, se morate naučiti, kako preprosto izvedite izstop na desni in levi strani izmenično. Da bi olajšali postopek priprave, se lahko naučite to storiti na nizki palici ali palicah. To se naredi z namenom, da roke niso masa celotnega telesa, temveč samo del tega. Posledično lahko bolje razumete načelo izvajanja in razvite prave reakcije.

Posebno pozornost posvečajte push-up na neenakomernih palicah, saj sila, ko se premikate čez prečko, morate storiti izključno s pomočjo triceps roke, kar pomeni, da ne moreš delati skozi te mišice, lahko prideš v zelo neroden položaj.

Dummy

Izhod s silo je mogoče poenostaviti, če ga poskusite izvesti z dodatno težo. Če želite to narediti, lahko uporabite posebno težo ali normalni nahrbtnik z vsemi notranjostjo za obremenitev. Za en ali dva tedna vlečite izključno na ta način, vlečenje, potiskanje in poskušanje izstopa. Šele po tem poskusite narediti izstop s silo.

Najverjetneje bo vaše telo, navajeno na upiranje težki telesni mase, hkrati pa ga zmanjševati z lahkoto, izpolnjevati vse, kar potrebujete od njega. Uporabi se lahko tudi ta tehnika, ki s silo izvaja dve roki. Vaše mišice bodo postale bolj obremenjene, intenzivneje bodo naložene, zato bodo močnejše in močnejše.

Zaključek

Ne pohitite. Dajte si 2-3 mesece, da se naučite en element in ga preučite. Samo s tem pristopom boste lahko kar najbolj optimalno izpopolnili vse vidike uspešnosti in ne videti smešno in jih prikazali drugim športnikom.