Kako se naučiti delati z dvema rokama

Preden se naučite, kako narediti izhod v dve roki, moraš delati. Ta vaja vključuje več korakov, ki jih morate opraviti skupaj. Najprej pride poteg, nato pa, dejansko, potisni sam ali izhod. Prav tako morate biti pozorni na dejstvo, da morate za opravljanje te težke naloge potegniti vsaj desetkrat v prsni koš. Torej, najprej se moraš potegniti. Če se ne morete sami potegniti navzgor, potem začnite z vadbo s push-upi.

Ko lahko vlečete vsaj desetkrat, lahko začnete učiti, kako narediti enega. Če želite to narediti, morate vrniti roko na palico, samo potegnite skupaj in pojdite blizu. Preden se naučite, kako narediti izhod v dve roki, morate to vajo opraviti na desni in levi strani. Poleg tega, da gremo na eno, moraš vaditi v prsni koš do prsi.

Tehnika proizvodnje na dveh rokah

Torej, če želite obvladati to tehniko, se morate naučiti opravljati vse njene komponente. Prvič, gre za vodilne vaje, nato - s silami na ožjem prečku brez prestrezanja rok. Obstaja tudi tretji del - izhod s silo na stene, vendar ne v tem primeru. Najprej pripravljamo pripravljalne vaje, analiziramo njihove lastnosti, opravljamo izstop na letala in gremo na lekcijo na horizontalni vrstici.

Glavne vaje

Ta del usposabljanja vključuje vlečenje do prsnega koša (vsaj desetkrat), potiskanje na palico in počasen povratni izstop s silo. To je obvezna vaja in morate vedeti, kako se učiti. Izhod v dve roki ni mogoče storiti, ne da bi se sami potegnili.

Izstopite s silo na ozki prečki

V tej vaji je zelo pomembno, da se ne položite na svoje roke, saj ta položaj upočasni hitrosti. Kako se to izvaja? Izstopite s silo, močno potisnite malo nazaj in navzgor, nato pa močne kretne roke. Morda vam hkrati ne bo uspelo ostati na rokah, vendar to načeloma ni na prvem mestu usposabljanja. Naredite kot lažje in bolj priročno, glavna stvar je ugotoviti, kako se naučiti, kako narediti izhod na dve roki. Izhod s silo na omejenih obrazih je zelo koristna vaja, ki vam bo pomagal obvladati tehniko izvedbe.

Nasveti za pravilno izvedbo proizvodnje na dveh rokah

Vaja "gremo na dve roki" je sila, vendar je še vedno, najprej, vlečenje. Zato morate najprej opraviti standardne vlečke na prečni prerez. V takšnem tisku je pomembno, da telo čim manj spustimo, da poskušamo doseči najvišjo točko vleke.

Poskusite kombinirati tisk in pull-up. Hitro se morate potegniti navzgor, tako da boste lahko vrženi v položaj za tisk. Poleg tega si lahko pomagate s svojimi nogami, pri čemer je v trenutku zaostritve majhen zamah. Ampak ne pretiravajte teh gibanj, saj je namesto da bi šla ven na dve roki, lahko popolnoma drugačna vaja.

Omeniti je treba tudi, da je lažji izstop z močjo, ko so noge nekoliko višje od ravni prečke. Če trenirate s kreteni, z mahami in tako naprej, boste sčasoma dosegli gladke izhode.

Kako se torej naučiti, kako narediti izhod na dve roki? Zapomniti si morate, da bi bilo gibanje v idealni različici počasno, brez ostrih kretenj: vlečeno - pritisnite - stisnjeno. Čvrsto in samozavestno - brez premikov telesa!