Kako se naučiti, kako dohiteti na horizontalni bar dekle: nasveti, ki pomagajo!

Če želite izvedeti, kako se naučiti potegniti skupaj dekle v baru standardnega neposredno oprijem (členki s katerimi se sooča vas), tudi vnaprej bo delati nekaj mišic. To je zelo dobro, da pomagate push-up-om in samo visite na vrstici. Dovolj je narediti teden ali dve od teh vaj za pet pristopov, pri vsakem poskusu, da bi naredili čim več možnih potisk. Po tem, ko se segrejete, lahko nadaljujete do vodoravne palice. Morda, po enem tednu sklece boste dohiteli enkrat ali dvakrat, tudi če je prej ni bilo mogoče nadoknaditi enkrat. Če ste še vedno ta rezultat ne doseže, lahko preprosto obesiti na vrat tako dolgo, kot je mogoče, in to stori večkrat na treningu. Drug način: z uporabo stol ali kaj drugega, da se povzpnemo na drogu, da se določi, kot da ste ujeti (brado nad drogu), in visi v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, in ko ga prisili visi praktično še vedno zelo počasi potopite navzdol, počasi zavijte roke. Vse te vaje bodo okrepile mišice in sklepe ter vas pripravi za prvo zaostritev.

Vaje na drogu za deklice

Prej ali slej bo prišel trenutek, ko se boste lahko enkrat potegnili! Prvič se morda zdi težko, s kreteni in velikimi napori. Sprva je dovoljeno, vendar glavna stvar je, da se v prihodnosti ne boste pozabili izvesti potegni-up pravilno, varno, popolnoma razkazuje svoje roke. Bolje je, da svoje telo enkrat raztegneš, pravilno, brez da bi se udaril, kot pa trzaj trikrat. Ko dosežete raven, ki jo lahko popolnoma enkrat zategnete, boste morali povečati količino vlečk. Pomagal vam bo čim pogosteje v črto in vlakom, kolikor je mogoče. Potegnite se enkrat, poskusite še enkrat. V tem zaostrovanja lahko zapletena zaradi dejstva, da boste zaostritev brado preko drogu, nato pa zaspal v tem položaju in počasi manjša ali bodo poskušali ujeti čim višje - do prsih in ne na vratu. Če ne, potem pojdite s palice, počakajte 30 sekund ali malo več in poskusite znova potegniti. Torej je treba storiti čim pogosteje. Vodoravna vrstica na obisk, če ste šele začeli, da se naučijo osnov za učenje, kako dohiteti dekle na vrat, je priporočljivo, pet dni na teden, in druga dva lahko sprostite.

Kaj storiti poleg pull-ups?

Poleg horizontalne vrstice je dobro, da pritisnete palice in potisni tisk, saj mišice tiska, čeprav ne veliko, vendar še vedno sodelujejo pri vlečenju navzgor. To tudi pomaga razumeti, kako se učiti povlecite gor dekle. Toda predvsem, ko trening na baru razvije mišice zgornjega dela telesa. Glede na širino črtne stiskal obremenitev je na različnih mišic - na Veliki hrbtni dorsi, mišice-fleksorje v roke, prsne mišice, in ti so dobri lekcije o odvetniških dekleta. Ko si Nauči se, kako se potegniti skupaj sedem ali osemkrat, in hkrati narediti nekaj pristopov, ki jih lahko začnete delaš pull-ups na različnih programih. In ko lahko ujamete deset ali petnajst krat, dovoljeno uporabljati uteži, na primer, da visi na malo teže (do pet kilogramov) in dohitijo z njim. Najpogosteje boste morali obesiti imajo neposreden oprijem, saj uporablja najbolj mišice, včasih pa je treba, da dohitijo z raznolikostjo in nazaj grip (členke obrnjen proti vam). Na primer, za razvoj najširše hrbtne mišice trenerji priporočajo poostritev z ravnim, širokim oprijemom, ne pa tudi predolge, da ne bi upočasnili razvoja mišic z zmanjšanjem amplitude. Toda slednja je bolj primerna za tiste športnike, ki že vedo, kako se naučiti potegniti horizontalno bar punco, in želijo izboljšati svoje rezultate. Upoštevati je treba, da za široke vleče ni priporočljivo uporabljati oprijemala zaradi nevarnosti rušenja vezi. Kljub dejstvu, da morate pogosto iti v bar, ne pozabite, da so mišice potrebni za obnovo. Torej, če menite, da so vaše mišice utrujene in boleče, potem si dovolite, da počivate od usposabljanja za dan ali dva. Glavna stvar je želja in vztrajnost, in če ste se začeli ukvarjati s pull-upi, ne ustavite in ne spustite obiska tega projektila, nato pa boste dosegli visoke rezultate.