Push-ups tesen oprijem - učinkovit način za črpanje triceps in druge mišice. Alternativa

Šport v razumnih mejah je vedno koristen za zdravje. Tudi če oseba iz kakršnega koli razloga nima priložnosti, da bi se udeležila telovadnice ali pa zgolj zamudila vadbo, lahko vedno najde alternativo, bi bila želja. Tako lahko vrsto vaj na simulatorjih ali z uporabo palice prosto zamenjamo z alternativnimi. Eden od teh je push-up s tesnim oprijemom, ki omogoča polnopravne triceps, kot tudi notranjost prsnega koša, ramenih in mišice trapezija. Poskusimo podrobneje pretehtati to vajo, da bi se izognili napakam v tehniki njenega izvajanja in izvlekli največji rezultat iz usposabljanja.

Pravzaprav je črpanje skoraj vseh mišic mogoče, ne da bi šli v telovadnico. Res je, da učinek ne bo tako hiter in ne bo več časa, vendar ostaja dejstvo. Push-ups z ozkim ročajem vam omogočajo, da najprej črpate prve triceps, ki niso slabši od Mrene za klopi ozek oprijem. Za njihovo izvedbo morate najprej vzeti začetni položaj. To je, da je v središču pozornosti na štirih točkah, kot pri običajnih sklece, le dlani rok postavi na eno ali drugo, ali pa, da so v stiku s seboj kazalcem in palcem oz.

Lahko izberete in ne povsem standardni položaj, ampak kar je najpomembnejše - na dlani v rokah so bile v sredini telesa, ko se upogibate. Dovoljeno je samo njihovo gibanje pod ali nad prsnim košem, vse je odvisno od namena krvavitve tega ali tistega dela tricepsa v večji meri. Tako skoraj vse breme pade naravnost na roke. Samo ne pozabite, da se telo ne upogne niti navzgor niti navzdol, temveč skorajda vzporedno s tlemi, hrbet je bil zelo ravno.

Roke je treba upogniti sorazmerno počasi, pasti, praktično se dotikajo prsnega koša do tal. Push-ups z ozkim oprijemom pri ravnanju roke je treba izvesti z večjo hitrostjo, po popolni ravnini pa je treba narediti kratek premor za osredotočeno dodatno obremenitev. Izhajanje se izvaja med podaljšanjem. Po zaključku predvidenega števila ponovitev je najbolje, da se mišice sprostijo za 1-2 minuti, pa tudi med delovanjem na simulatorju ali drugem "železu".

Ker se je pogovor začel o alternativnem načinu črpanja, je na kratko treba opisati delovanje fleksorskega treninga. Povlekanje ozkega oprijema ne le nadomešča polno črpanje biceps s pomočjo mrene ali dumbbell, vendar imajo številne druge prednosti. Prvič, med takim potegom se roke upognejo v komolce in ramenske sklepe, kar zagotavlja večjo obremenitev mišic mišic bicepsa, namesto da uporablja palico. Drugič, zategovanje s tesnim oprijemom, podobnim podobnim potiskom, omogoča ne le polno nalaganje ene mišice, ampak tudi več napetosti. Zlasti takšne so najširše hrbtne, mišice trapezije, do neke mere tudi prsne in humeralne mišice. Vendar pa je treba upoštevati tehniko izvajanja vaje, kot je zahtevano s push-upi z ozkim oprijemom.

V aktivni fazi morate narediti vleko telesa na prečko na višino zgornjega prsnega koša in narediti premor. Potem sledi podaljšek roka, ki se naredi počasneje. Počasi raztezanje mišic in nadaljnji izliv igra pomembno vlogo pri pravilnosti delovanja.

Zgoraj navedeno vodi do zaključka, da delo na telesu včasih zahteva, da oseba vztraja in želi, ne pa obiskati telovadnice. Alternativne vaje so bile znane že davno, v številnih programih usposabljanja, vklj. vojaški značaj, predstavljajo osnovo za povečanje moči, hitrosti in vzdržljivosti.