Kako zgraditi mišice čim prej?

Veliko začetnih športnikov se pogosto sprašuje, kako v najkrajšem času zgraditi mišico in so pripravljeni dati veliko za posedovanje preprostih resnic. Toda resnica je, da vam ni treba izmenjevati kolesa, vse je že dolgo zamišljeno za nas: vzemite ga in naredite to! Kako zgraditi mišice s simulatorji ali jih ne uporabljajte, delate na uličnih športih ali utežite - vse informacije lahko damo v pet preprostih nasvetov, o katerih bomo kasneje razpravljali.

Nasvet 1. Kako začeti?

Kako črpati mišice, če ste najbolj popolni laik v tem poslu in najtežja stvar, ki je bila izpostavljena v vašem življenju, je to žlica? Lahko vam čestitam! To je tisti, ki bo čim hitreje pridobival mišično maso. Dejstvo je, da se mišice, ki so pod stalnim bremenom, postopoma navadijo na to pregrado in na koncu postanejo bolj elastične in močne. Kot rezultat, izkušeni športnik, ki poskuša izvesti mikro zlome mišic, bo prisiljen vleči velike uteži za minimalni rezultat. Zato izkušeni športnik pokliče 1-2 kg mesečno v dvorani in to je odličen rezultat, začetnik pa lahko zlahka dobi 10 kg in to ne bo meja! Torej določite cilj in pojdite k njej!

Svet 2. Osnova

Vedno je treba maksimalno obremeniti tiste mišične skupine, ki so največji. Kako zgraditi mišice, če jih ne izpostavlja rednemu obremenitvi? Ni šanse. Na tej podlagi razdelite svoje vaje na 3-4 skupine in opravite največ 1-2 na vsako. Samo na ta način in le zahvaljujoč temu pristopu boste imeli priložnost narediti preboj za sebe v masi.

Nasvet 3. Kako hitro zgraditi mišice doma?

Odgovor je prvi: začnite z enako tehniko kot v dvorani. Izboljšati in ustvariti za vaše mišice je težko premagati obremenitev - edini način, kako se bodo razvili. Ni čarobnih zdravil, ki vam lahko v enem mesecu naredijo Schwarzeneggerja, saj boste tudi ob uporabi anaboličnih steroidov vsak dan morali trenirajo na sedmi znoj in izgubo srčnega utripa!

Nasvet 4. Kako zgraditi mišice, delaš ulične športe?

Ali menite, da je to nemogoče? Kakšno delo z lastno težo je bližje kardioju, ne pa na moči? No, lahko vam čestitamo, ker ste narobe, in imate možnost, da odpravite svoje napake. Teža osebe je med 50 in več kilogramov. Pri delu na vodoravni palici bo vsaj 40 od ​​50 delovalo, to je 80-85% vaše telesne mase. In sedaj pomislite, ali boš majhna, krhka in šibka, če v isti dvorani trenirate v isti dvorani? Seveda ne! Celotna skrivnost je v tehniki opravljanja vaj. Posebno pozornost mora posvetiti, počasi trenirati in se osredotočati na negativno fazo vsakega nabora, šele potem bodo vaše mišice rastejo in se razvijale. Brez popustov, brez smeti, čistega hardcoreja!

Nasvet 5. Ne jejte, ne tresite se!

Ja, prava in bogata hrana je ključ do uspeha rast mišic masa. Ste kdaj videli graditelje, ki so postavili hišo iz zraka? Ali iz pene, na primer? Torej vam ni treba skrbeti za nesmisel. Jejte od štiri do šestkrat na dan, v celoti, do rezila in izvajajte redno. Če naredite vse v redu, potem čez nekaj mesecev ne boste prepoznali v ogledalu!