Kako črpati stranske mišice tiska?

Kako črpati mišice stiskalnice, ne da bi zapravljali denar na izletih v drage fitnes klube in poučevali visoko plačane trenerje? Poskusili bomo odgovoriti na to vprašanje v našem kratkem članku.

Popolna številka - to je boleča tema ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Lepota, zdravje, inteligenco in iznajdljivost našega časa lahko pomagajo doseči odlične rezultate v življenju, tako da vsakdo želi, da bi se izognili presežek Zhirkov na trebuhu ali povešanje zadnjice, pa ne vsi vedo, na primer, kako zgraditi stranske trebušne mišice. Če se odločite, da to storite sami, prihranite na fitnes trenerju, potem morate malo vedeti o terminologiji mišic in potrebnih vaj.

V našem članku bomo podrobneje razpravljali o procesu usposabljanja stranskih mišic, ki jih je treba ustrezno imenovati poševne mišice. Imajo glavno vlogo pri izvajanju številnih vaj, kot tudi del mišice lubje. Vsaka vaja se najprej začne z usposabljanjem mišic na mišicah in šele nato z mišicami drugih delov telesa (mišice rok, hrbet in noge). Poleg tega se bočne mišice ledvenih zagotavljanje varnosti pri delu s težkimi težo, zato je vprašanje, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, odgovor bi se morali zavedati koli športnika.

Odločili smo se, da resno preučimo vaje gimnastična mat, ekspander in 2 gimnastične klopi, zaradi česar se proces usposabljanja ne bo bistveno razlikoval od treninga v fitnes klubu in vas bo stalo veliko ceneje.

Ko opravite prvo vajo, morate sedeti na tleh in raztegniti noge pred vami. Hook trak razširjevalec za noge in roke iztegnjene orožja, da zgrabite in imajo na sprednji strani prsnega koša, tako da je ekspanzijski zelo napeti. Medtem ko držite noge in zadnjico fiksne, počasi zavijte levo ali desno, medtem ko poskušate napeti mišice telesa. Če dosežete maksimalno obremenitev med zavoji, poskusite popraviti položaj za nekaj sekund in se počasi vrnite v prvotno stanje. 8-10 pristopov k vsaki strani bo dovolj.

Naslednjih nekaj vaj bo natančen odgovor na vprašanje, kako črpati stranske mišice tiska, če upoštevate vsa navodila. V tej vaji ležite na tleh, ob roki pa držite roke vzdolž prtljažnika. Tukaj začnejo delovati noge, ki jih je treba dvigniti in upogniti na kolena, tako da so glave še vedno vzporedne s tlemi. Kolena držite tesno, počasi, počasi, nagnite obe nogi na levo, nato na desno stran, ne da bi se zaustavljali.

Ta vaja uporablja dve klopi, ki so razporejeni na tak način, da bi se lahko uležejo, naslanja svojo kolk, in v drugem je bilo mogoče, da se raztezajo noge. Odstranjevanje roke za njegovo glavo, komolci in uvajanje stran, počasi nagnite telo navzdol, nato pa, kolikor je mogoče brez ustavljanja, poskušajo dvigniti celo telo čim bolj nad telesom, pritrjevanje to predstavlja za nekaj sekund. Približno 10 pristopov na vsaki strani bo dovolj.

Podobno vajo, ki prikazuje, kako črpati stranske mišice stiskalnice, se lahko uporablja brez klopi. Med športniki se imenuje "stranski pas". Prav tako je potrebno ležati na tvoji strani, ampak na tleh, tako da skupaj noge pustite. Postopoma napenjanje mišic hrbta in trebuha, morate počasi raztrgati medenico s tal, ki se zadržuje v tem položaju približno 20 sekund.

Če še vedno ne veste, kako graditi nižje abs, imejte v mislih, da je običajno, dviganje trupa, vodenje noge ukrivljen in negibno, bo pomagal doseči odlične rezultate. Zdravniki trdijo, da vsaka dopustna telesna dejavnost prispeva k temu napihovanje tiska in straneh.