Kako zgraditi mišično maso? To vprašanje moti veliko športnikov.

Mnogo športnikov, ki se začnejo, želijo hitro ustvariti določeno količino mišične mase. Precej iskreno, to je eden od dveh glavnih ciljev atletike. Drugi cilj je pomagati tej masi. Do danes je veliko tehnik, ki podrobno opisujejo, kako graditi mišično maso.

Kako zgraditi mišično maso, skupaj

Na primer, je treba razstaviti eno od njih. Morda se zdi čudno, vendar imajo ljudje z nižjimi stopnjami določeno prednost pred vsemi ostalimi. Stvar je v tem, da se morate ukvarjati z vašo težo, in ta teža je sprejemljiva zlasti za začetne vaje. Če se vaje izkažejo za trde, bo telo samodejno vklopilo način zaščite in hitrejše izterjavo. Da bi zagotovili večjo intenzivnost usposabljanja v tej tehniki, se polovica telesa izčrpa v enem dnevu. Kot kaže praksa, tak sistem prinaša pomembnejše rezultate v smislu povečanja mase, ne pa usposabljanja vsake posamezne mišice.

Da bi razumeli, kako graditi mišične mase po tej metodi, je poskusiti v praksi. Ta razdelitev se lahko opravi v samo treh dneh v tedenskem ciklu. Na prvi dan je delal zgornji del telesa, drugi dan, oziroma, osredotočijo na svoje noge, tretji pa je namenjen izključno za počitek in si opomore. Potem se vse ponovi. Če ni posebej selijo na mišične skupine, prvi dan nihajnih deltoidi ali trapeza, potem velike prsne mišice, hrbtne mišice in roke mišice, biceps in triceps.

Namen takšnega programa usposabljanja je ustvariti učinek šoka za telo in tako prisiliti, da vključi vse rezerve za predelavo. Zdaj je vredno razstaviti vsako vajo, da bi podrobno odgovorili na vprašanje, kako zgraditi mišično maso. Prvega dne morate narediti push-up, da se ogrejejo mišice, trajanje vsakega pristopa pa ni krajše od 5 sekund. Push-ups je treba storiti iz tal v 2 pristopov približno 6-10 krat. Potem naredite navpične potiskane, ki se izvajajo, stojijo na rokah navzdol, trije nizi 6-krat. To krepi trapezijske mišice. Po tem, ko se potisnejo med podporami, se trije pristopi, ki opravljajo 10-12 ponovitev. To vam omogoča delo, kolikor je mogoče mišice prsnega koša. Na najnižji točki je vredno, da ostanejo 2 sekundi z vsakim ponavljanjem. Po nizu push-up, je vredno narediti prehod na pull-ups na prečnem traku, ob širokem oprijemu. Potrebno je dotikati prečke s prsmi, tukaj potrebujete 3 pristopa, za vsakih 8-10 ponovitev. Ta vaja vam bo omogočila razvoj najširšimišice hrbta. Ko je to storjeno zaostritev zadaj push-triceps, ki jih potrebujete, da pusto svoje roke na mizi, mora biti oseba, ki gleda naprej, se bo trgovina je za tabo, je treba roke oviti na komolcih kolikor ramenskega sklepa, 3 sklope 6-8 ponovitev. Ko končate s takimi tipkami, morate iti v vrstico in potegnite nazaj oprijem, 3 oglaševalske akcije za 8-10 ponovitev.

Kako zgraditi mišično maso stopal, bo drugi dan vadil vrsto vaj. Začne se s tekom za segrevanje 15 minut, nato pa se čevlji naredijo z udobno težo za vas v 6-8 sklopih po 10-12 krat vsakega. Potem spreminjamo stegenske mišice tako, da se noge v kolenih upogibajo, ležijo na želodcu, 3 ponovitve 8-10 ponovitev. Ta cikel se zaključi z izdelavo gastrocnemijevih mišic, za katere se morate gladko vzpenjati do prstov in se vrniti, zato se 3 pristopa, v vseh 10-12 ponovitvah.

Kako hitro graditi mišično maso

Zelo pogosto je podobno vprašanje. Za rešitev tega problema se predlagajo tudi številne metode, vendar ne smemo biti tako naivni, saj mišice po dežju ne rastejo kot gobe. Skupina mišične mase - gre za načrtovan proces in se izvaja po načrtu, morate upoštevati urnik razredov, počitek, določeno prehrano. Da bi pospešili mišični volumen, morate več pozornosti nameniti usposabljanju velikih mišic. To pomeni, da čepi v 4 sklopih, z 8-10 ponovitvami v vsaki, klopi pritisne v 3 seta, do 6-8 ponovitev za vsakega, Deadlift do 4 klica, vsakih 8 ponovitev, mora nujno ustrezati urniku vaših razredov. To bo razvilo bolečine v prsih, prsih in hrbtu. Velike mišice rastejo hitreje in s tem potegnejo take skupine mišic, kot npr. Biceps in triceps roke.

Kako zgraditi količino mišic

Če želite izvedeti, kako graditi mišice, ki jih je treba upoštevati naslednja pravila: izvajanje usposabljanja z največ zase masa, izberejo tiste vaje in supersets, ki vključujejo delo velikih mišičnih skupin, po usposabljanju s tovorom, da se premaknete na posebno hrano, ki spodbuja rast mišic masa, ostane dovolj za popolno izterjavo časa.