Kako hitro črpalka zadnjico? Nasveti in triki

Poletna sezona je že prišla, vendar številka ostaja veliko zaželena? Nezadovoljni z obrazcem duhovniki? Kako hitro črpati Zadnjice? Ali je mogoče doseči rezultat v kratkem časovnem obdobju? Ta članek vam bo pomagal razumeti te težave.

Zagotavljam tiste lepote, ki dvomijo v resničnost naloge: gluteus mišice res lahko izboljšamo v relativno kratkem času. Glavna stvar - redno usposabljanje in delo v polni sili, ne otlivayvaya.

Pomembne izboljšave lahko dajo takšne vaje kot čepe, pljuča, trening na stacionarnem kolesu. Kako hitro Za črpanje zadnjice? Kako pravilno izvajati vaje za doseganje želenega učinka v kratkem času?

Značilnosti in skrivnosti usposabljanja

1. Če želite rešiti težavo s tem, kako hitro črpalka zadnjico, morate redno vaditi. Ampak ne smete pozabiti na prelome med treningi - v času mirovanja mišice rastejo in rastejo.
2. Če želite povečati velikost zadnjice, morate opraviti vaje na riti v 3-4 pristopih, vendar ne več kot 8-krat. Če je vaja preveč enostavna, morate vzeti utež. V svoji kvaliteti lahko delujejo gumi, posebni simulatorji. Doma lahko uporabite steklenice vode ali peska.
3. Če morate hitro napolniti zadnjico in zmanjšati njihovo prostornino, morate opraviti vaje za najmanj 10 ponovitev.
4. Sčasoma, ko mišice postanejo močnejše od rednega treninga, se število ponovitev lahko poveča na 30-50 krat. Tehtalnih sredstev ni treba uporabljati.

Squats

Med vajo morate držati noge pritisnjene na tla. Če se pete spustijo s tal, morate več časa posvetiti raztezanju, priporočamo, da jo izvedete po vsakem pristopu. Začetni položaj je širina ramen na ramenih. Uteži so utežne uteži (dumbbells). Morate opraviti globoke čuče, s čimer znižajte medenico čim nižje (izdihni). Na najnižji točki, bi morali ostati za drugo ali dve, nato pa počasi vzpenjajoč (vdihavati). Hranite hrbet naravnost, poskuša se ne nagnite naprej, sicer bodo vpletene glutealne mišice.

Vplivi

1. Da bi rešili težavo s tem, kako hitro črpalka zadnjico, bodo napadi pomagali. Če je potrebno, bi morali uteži uteži. Naredite velik korak naprej in ostanite v tem položaju. Po tem, med izhlapevanjem, je treba nogo ovratiti, poskušati dotakniti kolena tla, nato pa se lahko vrnete na prvotni položaj. Ko opravite potrebno število ponovitev (glejte "Značilnosti in skrivnosti treninga"), spremenite nogo.
2. Prav tako se napadi izvajajo na straneh. Najprej morate potegniti desno, z zamudo na spodnji točki eno ali dve sekundi. Nato po vrnitvi v začetni položaj izvedite podoben napad na levo.
3. Če je potrebno, hitro zmanjšajte količino glutealnih mišic, morate vsak dan ravnati vsaj pol ure.

Vadbena kolesa

Znatno okrepiti zadnjice bo pomagalo redno treniranje na stacionarnem kolesu. Poleg izboljšanja oblike bodo takšne vaje pripomogle tudi k okrepitvi srčne mišice.

Naj bo tvoja slika zelo popolna!