Kako črpati noge doma? Nekaj ​​nasvetov strokovnih športnikov

Zaradi sedentarnega življenjskega sloga in sedečega dela v pisarni, imajo mnogi naši sodobniki zelo šibke mišice nog. Ampak to je enostavno popraviti tudi doma - lahko črpate noge v nekaj mesecih trde vadbe, ki ne bodo vzeli veliko časa. In za to ni treba preživeti časa na izletih v telovadnico. Pumped in lepe noge vsakdo lahko dobi z nekaj preprostimi vajami doma.

Najlažji način pravilnega treniranja oslabljenih mišic noge je hojo, squats in jogging. Toda z naraščajočimi obremenitvami lahko dosežete želeni rezultat veliko hitreje kot samo zjutraj. Za najboljši učinek usposabljanja doma, mnogi strokovnjaki in trenerji fitnesa priporočajo pridobivanje nekaj zelo uporabnih stvari. To je gumijasti ekspander (njegova dolžina ne sme presegati dveh metrov), par dumbbells (njihova teža naj bi presegala pet kilogramov, je najbolje uporabiti zložljivi dumbbells, teža katere se lahko prilagodite) in veliko breme (v ta namen lahko uporabite vrečo s sladkorjem ali peskom). Kako črpati mišice noge doma, nas bodo pozvali izkušeni trenerji, pripravljeni deliti nekaj preprostih vaj. Izvajanje te vaje v nekaj tednih bo dalo opazen rezultat in z rednim usposabljanjem bo prispevalo k odlični fizični obliki.

Če hočeš da črpate noge doma, bi morali biti pripravljeni na vsakodnevno usposabljanje in ne dovolite, da vas prevzame lenoba. Osnovna vaja za črpanje različnih mišičnih skupin nog - to je squats s težo. Najpomembnejša stvar v tej vaji je pravilna izbira teže na različnih stopnjah usposabljanja. Da bi to naredili, uporabljamo vrečo, ki jo vnaprej pripravimo s peskom, katere težo je mogoče prilagoditi s prelivanjem ali prelivanjem vsebine vrečke. Squats s to obremenitvijo je treba izvajati počasi, da bi občutili delo vsake mišice. Potrebno je opraviti tri serije desetih ponovitev.

Vsakdo, ki ve, kako za črpanje up mišice nog doma, se priporočam za izvedbo nadgradnje teže na prste. Hkrati največje breme pade na mišice meč, ki je v veliki meri odvisna od lepote naših spodnjih okončin. To vajo lahko izvedete izmenično za vsako nogo. Za to, da postane toe z desno nogo, ki ima dumbbell v desni roki (leva roka je lahko, da se držijo na steno ali drugo podlago) in začne počasi premikati gor in dol. Za vsako nogo morate narediti vsaj pet sklopov desetih ponovitev.

Druga vaja je, da praksa upogibanja noge z obremenitvijo v zvezi z njo (v ta namen lahko uporabite dumbbell in Podveza ali kos trdni tkanine). Od stoječem položaju začeli upognite noge za pritrditev tovora v kolenu. Za črpanje do noge potrebujejo za izvedbo te naloge v treh sklopih deset do petnajst ponovitev za vsako nogo.

Zmanjšajte noge s pritiskom na njih. Ta vaja vam bo omogočila delo mišic notranjega stegna. En konec ekspanderja je pritrjen na steno, drugi pa je pritrjen s pasom ali širokim pasom okoli kolena. Od položaja naprej v pritrditev začnemo potegniti nogo v drugo nogo. To vajo je treba opraviti s petimi pristopi za vsako nogo, vsaj deset ponovitev v vsakem pristopu.

Z izvajanjem tega preprosto niz štirih vaj vsak dan (ali vsaj štirikrat na teden), boste lahko za črpanje do noge in jim daje čudovit pogled na olajšave v le nekaj mesecih. Poleg tega bo stalen trening v kombinaciji z vsakodnevnimi jogami pripomogel k ohranjanju odlične oblike!