Kako se naučiti, kako narediti vrvico doma?

Kako se naučiti izdelovati vrvico? Za izboljšanje telesa in izboljšanje likov s pomočjo te umetnosti sanjam vedno več ljudi. Pomanjkanje športnega treninga, starosti - vse to ni pomembna ovira. Od osebe, ki jo potrebuje samo za iskanje časa in sil za dnevne treninge.

Zakaj je to potrebno?

Kako se naučiti izdelovati vrvico? Za začetek je vredno raziskati, zakaj je to potrebno.

• Spoji se okrepijo, pridobijo večjo mobilnost.
• Hrbtenica je okrepljena, drža se izboljšuje. Manj pogosti je bolečina v hrbtu z naporom.
• Stamina se razvija.
• Izboljša cirkulacijo krvi, zmanjša tveganje za nastanek stagnantnih pojavi, krčne žile.
• Povečana samospoštovanje.

Vrste

Obstajata dve vrsti vrvic - statična (položaj razvezanih krakov) in dinamična (noge z nogami). Oba tipa se lahko izvedeta v vzdolžni in prečni smeri.

Začetniki se morajo začeti z vzdolžnimi vrvmi, v katerih je ena noga nastavljena naprej, druga pa je umaknjena. Noge so poravnane in se "nadaljujejo". Težko je narediti prečne vrvice, ki vključujejo razredčenje nog na strani, vendar bo redno usposabljanje pomagalo pri soočanju s to nalogo.

Kako se naučiti narediti vrvico: osnovna pravila

Seveda je treba storiti prav. Upoštevajte spodnja priporočila. Torej, kako se naučiti, kako narediti vrvice brez škode za zdravje?

• Potrebno je vsakodnevno sodelovanje. Največji uspeh bo dosegla oseba, ki se bo lahko naučila 15-20 minut zjutraj in zvečer.
• Če se razredi odvijajo v hladnem prostoru, morate skrbeti za segrevanje stopal. Za to lahko uporabite hlačne nogavice, nogavice, nogavice. Pomembno je, da so ligamenti topli, sicer se poveča nevarnost poškodb.
• Začnete se raztezati šele po izvedbi več vaj za ogrevanje. Ne morete jih nadomestiti s segrevanjem mazilk, vročo kopeljo in tako naprej. Za ogrevanje na vrvi, čevlji, jogging bo naredil.
• Pravilno dihanje je ključ do uspešnega vadbe. Vdihavanje in izdihavanje morata biti gladka, tudi brez zamud.
• Hrbet bi moral ostati naravnost pri raztezanju.
• Oblačila morajo biti udobna, skupaj z njihovim lastnikom. Nemogoče je, da je trenirka tesna in stisnjena.
• Vaje ne bodo zelo koristne, če se občasno opravljajo. Če ni absolutno nobenega časa za razrede ali preprečuje utrujenost, je bolje, da se trening skrajša na 3-5 minut, kot pa da ga preložite do naslednjega dne.

Kako dolgo bom moral obravnavati

Kako se naučiti izdelovati vrvico za 1 dan? S to nalogo se bo spopadala le oseba, ki ima dobro športno usposabljanje. Na primer, če je deklica vadila borilne veščine in ima dober raztezek, je bolj verjetno, da bo obvladala to umetnost v enem dnevu.

Kako se naučiti izdelovati vrvico za 1 dan, če ni športnega treninga? Na žalost so v tem primeru možnosti za uspeh ponavadi nič. Oseba bo morala izuriti več tednov do nekaj mesecev, preden doseže, kar hoče.

Številka vaje 1. Strmina z rokama v "zaklepanju" za hrbtom

Kako se naučiti, kako narediti vrvico? Usposabljanje se najbolje začne z enostavno in rahlo sproščujoče vadbo. Pomaga pri raztezanju mišic na hrbtni strani stegen. Tudi zaradi njegove izvedbe so ramena poravnana, fleksibilnost hrbta se povečuje.

Če želite izvedeti vajo, morate stati naravnost, noge pa so na širini ramen. Hands se pridružijo "zaklepanju" za hrbtom, dvignejo se na vrh, hrbet je upognjen. V tem položaju se morate oviti in potegniti prsni koš na boke. Noge morajo ostati naravnost, jih ne morejo upogniti v kolenih, ker je učinkovitost vaje odvisna od tega. Bivanje v tem položaju zahteva toliko časa, kot je potrebno za pet vzdih. Potem morate vzeti izvirno pozicijo.

Vaja št. 2. Nagibi na eno nogo

Kako se naučiti izdelovati vrvico? Približevanje temu cilju bo pomagalo pri izvedbi druge vaje. To je bolj zapleteno, treba ga je narediti previdno. Prvič neizogibne neprijetne občutke na dnu hrbta in pod kolenom.

Če želite opraviti vajo, bi morali sedeti na tleh in raztegniti noge. Desna noga je upognjena v koleno, postavljena na njeno stran. Desna roka bi se morala potruditi, da se dotakne zunanje leve noge, medtem ko naj telo leži na ravno nogo. Leva roka doseže tudi stopalo.

Pomembno je, da se med vadbo ramen ne dvignejo, ostati morajo sproščeni. Položaj je treba določiti za čas, ki je potreben za pet dih. Nato morate spremeniti svoje noge in ponoviti vsa dejanja.

Vaja št. 3. Nagnite naprej z odpiranjem nog

Kako se lahko naučite, kako narediti vrvico? Hitro uresničitev tega cilja olajša izvajanje tretje vaje. Vnaprej je potrebno, da se prilagodi dejstvu, da takoj ne bo mogoče, če ni športnega treninga.

Če želite opraviti vajo, morate sedeti na tleh in širiti noge na straneh (ne do zgornje meje). Nato se medenica rahlo pomakne naprej, noge ostanejo mirne, hrbet pa ostane ravno. Telo se razteza do tal, nadaljuje pa do občutka žganja pod koleni, ki signalizira raztezanje kite. Ta položaj je treba hraniti toliko časa, kolikor je potrebno za pet dih.

Vaja No. 4. Deep Throwing Forward

Kako se hitro naučiti izdelovati vrvico? S to nalogo boste pomagali pri soočanju s četrto vajo. Če želite to narediti, morate narediti desno stopalo naprej. Nadaljnji roki so postavljeni na tla, tako da je noga med njimi. Hkrati se levo koleno položi na tla. Če fleksibilnost omogoča, lahko spustite na komolce. Telo je treba pritisniti na desno nogo, kolki se raztezajo na tla. Naj bo položaj potreben toliko, da bo uspelo narediti petih vdihov. Potem se vaja ponovi za drugo nogo.

Vaja No. 5. Globoko grlo z dvigom Shin

Peta vaja bo en korak bližje cilju - vrvici. Potrebno je, da se raztezajo mišice sprednjega in zadnjega dela stegen. Na steni najlažje storite.

Kako pravilno narediti to vajo? Treba se je ustaviti na stopnji od stene, obrniti hrbet in ga spustiti na kolena. Desna noga je upognjena pravokotno, nastavljena. Nato se vzpenja noga leve noge, prst se naslanja na steno. Spustite boke, dokler ne občutite napetosti mišic. Potrebno je držati roke na kolenu, s tem bo položaj bolj stabilen. Pomembno je, da ostane ravna hrbta. Položaj je določen za čas, potreben za petih vdihov, nato pa se lahko sprostite. Vaja se ponovi za drugo nogo.

Vaja številka 6. Raztegovanje v stojnem položaju

Kako se naučiti, kako narediti vrvico doma? Šesta vaja bo pripomogla k temu cilju. Vključuje mišice raztegniti z močjo svojih rok.

Če želite opraviti vajo, morate stati pokonci, obdržati noge skupaj. Potem se teža pomakne v levo nogo. Desna noga je upognjena na kolenu, zaradi česar je enostavno oprijemati z obema rokama, se dviga navzgor in se nato rahlo poravna na stran. V tem primeru morate držati roko nad svojim velikim prstom.

Za začetnike je to dovolj, vendar je postopna vaja zapletena. Ko se prvi ukrepi začnejo dajati brez težav, je treba nadaljevati. Kolk doseže želodec, stopala gre do stropa. Doseženi položaj se ohranja za čas, ki je potreben za pet dihov. Nato desna noga nežno pade na tla. Vaja se ponovi za drugo nogo.

Vaja številka 7. Raztegovanje v stranski vrstici

Ne da bi to opravljal, prav tako ne morete storiti s tistimi, ki se zanimajo za to, kako se naučiti, da bi doma naredili vrvico. Spopadanje s tem ni enostavno, saj zahteva sposobnost ohranjanja ravnovesja. Vaja omogoča statično obremenitev ene mišice, znatno podaljša druge.

Začetni položaj je stranski pas na raztegnjeni roki. Desna noga se uporablja kot podpora. Morate vzeti palec leve noge z levo roko, medtem ko se trudite, da ne boste izgubili ravnovesja. Noga se koleni v kolenu, po kateri se lahko začne nežno potegniti navzgor. Postopoma se poravna. Glavna naloga je vzdrževanje ravnovesja, rezultat je neposredno odvisen od tega. Položaj je določen za čas, ki je potreben za petih vdihov, nato pa levo nogo nežno kaplja, se dovaja na tla. Potem morate vzeti sedel položaj, spremeniti straneh in ponoviti vajo.

Vaja št. 8. Navpična vrvica

Kaj je naslednje? Kako se naučiti, kako narediti vrvico doma? Izpolnitev osmega vaja vam omogoča, da se približate cilju.

Morate stati pokonci, obdržati noge in se upogniti. Telo je postavljeno na noge, roke pa so postavljene na tla. Desna noga se dviga čim višja. Telo je pritisnjeno na levo nogo. Pomembno je, da se med vadbo sprostijo ramena. V takem položaju je treba ostati tako dolgo, da pet dihov. Potem se vaja ponovi za drugo nogo.

Vaja št. 9. Spenjajte s podporo

Ta vaja je namenjena tistim, ki se še vedno bojijo, da bi ustvarili pravi vzdolžni vrvici. Rabljeno "zavarovanje", katerega vloga igra kocko za fitnes.

Vadba se začne z desno nogo, ki prihaja naprej. Leva noga, zvita v kolenu, se postavi na tla. Desna noga se skrbno izravnava, nato se teža prenese nazaj. Pod stegno desne noge je treba postaviti kocko za fitnes. Namesto tega lahko uporabite fitnes mat, zložen v cev. Na kocki morate pasti vse težo, določite položaj za petih vdihov. Potem se vaja ponovi za drugo nogo.

Cross križec

Recimo, da so raztezne vaje pomagale obvladovati delovanje vzdolžnih vrvic. Zato je čas za zapletanje naloge. Kako se naučiti, kako narediti križni vrv brez škode za zdravje? Za večino ljudi to ni lahko. Pravilno pripravo telesa bo pomagalo vajam, ki so opisane spodaj.

• Morate sedeti na tleh, z rokami zaprite zaprta noga, potegnite noge na noge. To mesto poznamo kot poza "Lotus". Nato počasi spustite kolena na tla, položaj je pritrjen na spodnji točki. Premiki morajo biti lahki in spomladi.
• Prehodni napadi s prehodom so še en učinkovit učinek. Na eni nogi je treba sedeti in drugo stran preiti z ravnim kolenom. Spuščanje mora biti tako nizko, kot omogoča raztezanje.
• Tretja vadba se opravi iz sedečega položaja. Ravni noge je treba razredčiti, nogavice na istem pogledu navzgor. Nato so pobočja naprej. Cilj je, da zgornji del ohišja pripelje do tal.

Spoznanja za otroke

Kako se naučiti, kako narediti vrvico za otroke? Fleksibilne in plastične dojenčki so sposobne obvladati to znanost veliko hitreje, kot se odrasli bodo spopadli. Otrok je prepričan, da je všeč domače vadbe, če starši ne bodo pozabili dodati igranih trenutkov za šport.

• Spoznanja o raztezanju dojenčkov se začnejo segrevati, tako kot pri odraslih. Push-ups, squats, pobočja, skoki - vse to bo otroku pomagalo ogreti. Trajanje ogrevanja mora biti približno deset minut. Odlično je, če bodo starši opravili vaje skupaj z mladim športnikom. To bo dodalo element tekmovanja, ki ga imajo vsi otroci.
• Del ogrevanja mora zagotovo opraviti dinamične vaje. Gugal naprej, nazaj, vstran bo pomagal črpati mišice zadnjice, raztegne notranji ligament stegna. Otrok bo našel to dejavnost zabavno igro.
• Kaj storiti po vadbi? Večina vaj za odrasle, ki so zajete v tem članku, so primerna tudi za malčke. V času njihovega izpolnjevanja se mora otrok počutiti lahkim "odporom" na telo. Mlademu športniku je treba razložiti, da vam ni treba potruditi, da storite, kar ni takoj mogoče.

Kako se naučiti, kako narediti vrvico za otroka? Mnogi matere in očeti se bojijo, da dedič ne bo želel vsak dan trenirati. Vendar pa bo odlična spodbuda za njega odobritev in osebni primer. Glavna stvar je, da naj otrok vzame uro kot vznemirljivo igro. Prisilite ga, da naredi vaje s silo.

O prehrani

Kako se naučiti narediti vrvico v 5 minutah? To je skoraj nemogoče tudi za ljudi z dobrim športnim treningom. Vendar pa obstajajo načini za pospešitev doseganja želenega rezultata. Pravilna prehrana je eno od teh sredstev.

Tisti, ki sanjajo o obvladovanju te umetnosti, morajo ponovno pretehtati svojo prehrano. Najprej je treba zmanjšati porabo mesa. Njegov prekomerni vnos v telo vodi k dejstvu, da so ligamenti grobih, težje raztegniti. Še en nevaren sovražnik je sol, ki preprečuje razvoj skupne fleksibilnosti, vodi do togosti vezi in ohranja tekočino v telesu. Zaželeno je vsaj začasno nadomestiti limonin sok, morski kup, naravne začimbe.

V prehrani morajo biti prisotne maščobne kisline Omega-3 in Omega-6. Izdelki, ki jih vsebujejo, pozitivno vplivajo na skladnost mišičnega tkiva. Redno je treba jesti mastne ribe, jajca, oreške in laneno olje. Količina vode, ki jo oseba pije, prav tako močno vpliva na hitrost biokemične reakcije. Izjemno pomembno je, da celice ostanejo hidrirane, ko so aktivne. Dan naj pije vsaj dva litra vode. Poleg tega je dodano sočno sadje v meniju dobrodošlo.