Raztegovanje: kako sedeti na vrvici doma

V tem članku bomo govorili o tem, kako, kako sedeti na vrvici doma. Ali bolje, o vajah, ki vam bodo pomagale.

Zakaj je to potrebno?

Biti fleksibilen in plastičen je zelo kul. Poleg tega je koristi vrvice preprosto ogromne. Zahvaljujoč dobrem raztezanju se gibljivost medenice izboljša, krvni obtok normalizira, delo medeničnega organa je normalizirano. Vrvica je odlično preprečevanje bolezni genitourinarnega sistema, pa tudi krčne žile. Zahvaljujoč se izboljša delo črevesja, se hrbtenica razteza in se prsni koš odpre, postane lažje dihati. No, seveda, vrvice - odlično orodje proti odvečnim maščobam v nogah in zadnjici.

In tako, kako sedeti na vrvici doma?

Najprej se morate odločno odločiti, da lahko to storite. To je najpomembnejša stvar. Navsezadnje se običajno verjame, da lahko sedite na vrvici le v otroštvu. Ne, to je mogoče pri vsaki starosti. Toda za doseganje rezultatov boste potrebovali veliko željo in voljo. V nasprotnem primeru na kakršenkoli način. Preprosto sedeti na vrvici lahko le v otroštvu. To je veliko težje za odrasle in traja veliko več časa.

Nekaj ​​nasvetov o tem, kako sedeti na vrvici doma

Izberite pravi prostor za razrede. Biti mora prost, prostoren, toplo in brez osnutkov.

Odločite se o času pouka. Moralo bi biti priročno in trajno. Nič vas ne bi motilo.

Ne hitite! Ne pozabite, da svojega telesa ne morete preobremeniti. Vse je treba storiti postopoma, počasi. V nasprotnem primeru se lahko vse konča z obiskom zdravnika.

Vaje: po možnosti lahko sedite na vrvici

Najprej bomo ogrevali naše telo. Obstaja več možnosti: lahko zaženete pol kilometra, potegnete 40 krat ali naredite 100 skokov. Ali pa kopel.

Vaja, ki bo pripravila svoje vezi se raztezajo: moraš sedeti na tleh, bi noge skupaj, poravnali svoje kolena, primite za stopala in noge narediti pobočjih, tako da je čelo dotikati kolena. Če imate pomočnik, je lahko pritisne na hrbet, s čimer se poveča obremenitev in raztezanje. Če čutite bolečino pri raztezanju, potem delate vse v redu. Če je bolečina močna in neprijetna - ustavi.

Torej, po segrevanju in raztezanju, lahko nadaljujete do samega vrvice. Nič ni težko. Samo raztegni noge in poskusite sedeti na vrvici. Kolikor lahko. Lahko se naslonite na stol, da olajšate.

Obstaja možnost s knjigami. Ampak to je boleče in ni primerno za vse. Treba je sedeti na knjigah, in odstraniti enega po enega, iti nižje in nižje.

Obstaja še en način, da bi prišli na vrvico doma. Morate ležati na hrbtu blizu stene, dvignite noge na steno in postopoma začnite saditi v straneh. Z gravitacije sami bodo odšli. Za težjo obremenitev lahko pritrdite težke predmete na noge.

Za raztegovanje lahko uporabite okenski okvir, mizo ali stol. Samo vrzite nogo in poskusite priti do glave.

Nekoga lahko vzamete kot pomočnika. Sedite na tleh, raztegnite svoje noge širše in se skušajte zviti čim bližje tlom. In pustite partnerja pritisk na hrbet.

In najpomembnejše je redno usposabljanje. Vadite najmanj enkrat na dan 30 minut in videli boste rezultat!