Kako pravilno sedeti na križišču? Raztezanje in vaje za vrvico

Vrvica je eden od načinov, kako dokažiti prožnost telesa. Vsaka deklica sanja, da bi jo presenetila z njeno razteznostjo, tako da ostane neizbrisen vtis. Vrvice se uporabljajo na različnih področjih dejavnosti - gimnastika, balet, borilne veščine in plesi. Včasih je glavni element uspešnosti prečni ali vzdolžni vrvici. Toda malo jih ve, kako pravilno sedeti navzkrižno vrvico

Kaj je prečna vrvica?

Ta vrsta vrvic se šteje za težje za usmrtitev, veliko pomanjkanja bo moč da bi dosegli takšen rezultat. Glavna stvar je postaviti cilj in imeti željo, da jo izvajamo. Ampak kako sedeti na križni vrvici in kako izgleda? Prečna vrvica je popolnoma razredčena noga v bočnem položaju. Obstaja veliko različnih vadba za vzdržljivost in raztezanje mišic, kar omogoča hitrejši doseg cilja.

Osnovna pravila na poti do vrvi

To bi moralo biti jasno, da je hiter, da bi sedel na navzkrižno nit ni uspelo, tako da morate upoštevati nekaj pravil, ki vam pomaga doseči želeni rezultat veliko hitreje.

1. Raztegnjene mišice. Brez raztezanja ne smete nikoli vaditi, še posebej vrvice. Te vaje bodo ogrevale celotno telo. Za to je vredno narediti nekaj preprostih premikov: tek na mestu, nagiba telesa in nihanje noge v straneh. Da bi dobili dvojno korist, je priporočljivo, da se ogreje po kardio.

2. Dnevna vadba. Na vprašanje, kako se sedeti na križni vrvici, je en odgovor reden razred, ki lahko vodi do uspeha. Priporočljivo je, da se ves dan ves čas raztezate. Najprej je treba trenirati v enem dnevu in ko se telo navadi na tovore - vsak dan.

3. Oblačila. Od načina, kako se oseba obleče med vadbo, je odvisen tudi končni rezultat. Potrebno je delati samo v topli sobi, po tem, ko nosite brezplačno majico, športne hlače in nogavice. Samo nogavice vam omogočajo, da zdrsnete na tla, kar ima pozitiven učinek na raztezanje, zato je bolje, da tla preprosto raje preprosto. Slipping je treba nadzorovati, sicer lahko raztrgate vezi.

4. Vadba skupaj. Če želite sodelovati v zanimivih dejavnostih, lahko temu dodate svojega prijatelja. Bolj izkušena oseba vam bo povedala, kako obdržati svojo držo in opraviti pravilno navzkrižno vrvico. Prijatelj lahko pritisne na ramena in noge, kar pomaga poglobiti vrvico.

5. Ne hitite. V vsem, kar morate vedeti o merilu, to velja za raztezanje mišic. Preveč pritiska bo povzročilo poškodbe, po katerih se boste morali dolgo časa odpovedati vajam.

6. Nastavitev. Nad vrvico lahko deluje tako na mirnem kot na hrupnem mestu, odvisno od želje osebe. Položaj mora navdihniti. Samo v prijetnem okolju se lahko oseba osredotoči na svoje telo in občutke. Nekateri na primer ne predstavljajo razredov brez glasne glasbe in televizije.

Vaje za vrvico

Vsako usposabljanje se mora začeti in končati z raztezanjem, še posebej v zvezi s vrvico, kjer je potreben ves obremenitev za mišice nog.
Tako da ni nobenih težav, kot so raztrgani ligamenti in razpoke mišic, najprej morate ogreti telo. Ne poskušajte narediti vseh vaj naenkrat.

"Wasp"

IP: noge širše od ramen, nogavice - na stran, globoko čučanj. Noge se pritisnejo na tla, boki so vzporedni s tlemi, kolena se obračajo na straneh. V tem položaju morate s komolci počivati ​​na kolenih in potiskati medenice naprej. To vam bo pomagalo raztegniti medenične mišice. Ta vaja bo pomagala začeti usposabljanje in se približati cenjenim sanjam - sedeti na križni vrvici.

Neželeni učinki

IP: ena noga je raztegnjena na stran, na drugi strani (upognjena noga) je koncentracija težine trupa. Noga je v celoti nameščena na tleh in kolk se maksimalno razteza. Po 30 sekundah se telesna masa prenese v drugo nogo. Ta vaja je mogoče storiti nekoliko drugače: stop ni v celoti postaviti na tla in noga počiva na notranji strani stopala, napenjanje mišic v kolenskem sklepu.

"Žaba"

IP: sedite na kolenih, palice - na strani. Kolena sta ločena v straneh in na palice postavljena na roke. Vogali med kolkom, golenico in telesom morajo biti ravne. Potrebuje pomoč prijatelja, ki sedi na vrhu. Sedaj morate poskrbeti za čim bolj sprostitev vseh mišic, partner pa bo opazoval pravilen položaj medenice. Ta vaja je malo boleča, ker je prepogni del raztegnjen. Ne bi smel pohiti.

Za tiste, ki ne vedo, kako sedeti na križni vrvici, vendar resnično želijo, je vaja zapletena. Potrebno je odstraniti palico pod koleno in raztegniti nogo iz poti. Noga je tudi popolnoma pritrjena na tla. Raztezanje mora biti vsaj 3 minute, ki spreminja stopala. Nato je druga vrstica skrbno izvlečena in druga noga izvlečena.

"Butterfly"

IP: sedi na tleh, noge se nagnejo na kolena, noge so povezane. Pete so čim bolj tesne za telo, kolena s pomočjo rok se pritisnejo na tla. Hrbet se ne upogne in drži v ravnem položaju. Pred noge so roke postavljene in nagnjene naprej. Hrbtna stran je ravna in kolena so popolnoma pritrjena na tla. Ta vaja pomaga raztegniti notranji stegen in povečati fleksibilnost kitovnih kite.

"Prekleto"

IP: sedi na tleh, ravne noge, razvezane v straneh, hlačnice navzgor. Roke se raztezajo naprej, pobočje je pred njim. Potrebno je poskusiti dotakniti prsnega koša na tla in ostati v tem položaju za nekaj minut. Iztegnjene roke se vrtijo na eno nogo, nato pa na drugo. Nujno je, da z rokami poskušate zadrge nog in naredite 10 pobočij v 5 pristopih. Ta vaja vam omogoča, da učinkovito raztegnete notranji in zadnji del stegna in tetive pod kolenom in deluje kot učinkovit del na prečni vrvici.

Dotaknite se prste

IP: stoji, noge naravnost, noge - skupaj. Nagnjenost je na tleh - poskusiti ste se približati prstom. Kolena naj ostanejo naravnost, pri vsakem nagibu pa je treba to pozicijo držati 40 sekund. To vajo lahko izvedemo z eno samo ukrivljeno nogo, ki ugodno vpliva na mišice in kite v območju kolena.

Dotaknite se tla s komolci

IP: stoji, noge - širina ramen narazen. Noge morajo biti ravne in ob nagibanju naprej poskušajte doseči tla z rokami. V tem položaju bi morali maksimalno upogniti in položiti komolce na tla. Stoječe, pobočja do gležnjev pa so narejene - poskusite jih z rokami pritegniti. Ta vaja je ena najpomembnejših in se izvaja preden sedite na vrvici. Naredite to vsakih 10 krat v 5 pristopih.

Opozorila za začetnike

Nikoli ne smete strmeti na vrvico, ne bo prinesla dobrih rezultatov, ampak le poškoduje mišice in vezi. Na žalost mnogi ljudje nimajo vprašanja, kako naj sedijo na križni vrvici, ker njihova struktura telesa ni namenjena popolnemu raztezanju. V tem primeru je fizično nemogoče sedeti na polni križni vrv, ne glede na število in trajanje usposabljanja.

Nasveti za začetnike

Potrebno je biti zelo potrpežljiv, ker ne morete sedeti na vrvici od prvega vadbe. Včasih lahko dosežete želeni rezultat v nekaj mesecih povečanega usposabljanja, ne pa tudi ur. Za spremembo je priporočljivo izdelati vrvico proti steni in raztezati noge pred steno, kot da bi poskušala narediti vrvico. Izvajanje drugih vaj je dovoljeno šele po občutku napetosti v mišicah nog.

Vrvice za otroke

Mnogi odrasli verjamejo, da so otroci prožni od rojstva in ne potrebujejo usposabljanja za vrvice. To je globoka napaka, ker je treba otroku usposobiti, se pravilno učiti, da bi sedel na njem, in to bo pomagalo raztegniti navzkrižno vrvico. Če se otroci naučijo, da se gibljejo od zgodnjega otroštva, se bodo od svojih vrstnikov razlikovali glede na plastičnost in fleksibilnost. Najboljši čas za uvedbo otroka v šport je 5-7 let, ko so mišice še posebej elastične. Razredi se redno izvajajo, zato morate začeti z vajami za prožnost.