Kako sedeti na vrvici

Sedite na vrvici je lahko v kateri koli starosti. Še posebej enostavno (zaradi mobilnosti velikih povezav) je to namenjeno otrokom, mlajšim od 14 let. Toda tudi če se odločite za začetek pouka po 30 ali 40 letih, z rednimi delovnimi obremenitvami in resnim odnosom do razredov, imate vse možnosti, da ponovno pridobite prilagodljivost in raztezanje. Samo ne razmišljajte o tem, kako hitro sedite na razcepu: želja po sili rezultatov razredov bo zagotovo pripeljala do travme. V gimnastiki sta dva vrsta vrvice: vzdolžni in prečni. Z vzdolžnimi vrvmi je ena noga spredaj, druga pa zadaj. Je lažji pri izvedbi kot prečni. S prečnimi čepi vrvice se vzrejajo v straneh. Kako sedeti na križišču? Šele potem, ko obvladaš vrvico po dolžini. Preden začnete, morate vedeti:

- Usposabljanje se izvaja dnevno (idealno - dvakrat dnevno) -
- predhodno ogreje vse skupine mišic in sklepov -
- časovno raztezanje, vsaj 40 minut -
- vaje na fleksibilnosti za najboljše zjutraj (v tem času je mobilnost sklepov boljša), in glavne poklice zapustijo večerno,
- Med treningom morate občutiti napetost, vendar s hudo bolečino morate ustaviti vajo.

Če ste pripravljeni na potrpljenje in dnevno dodeliti čas za razrede, začnimo ...

Kako sedeti na vrvici. Prvi korak.

Raztezanje se razvija postopoma, brez močnih ostrih gibov. Vse se naredi gladko, rahlo, nežno. Križanje bo poškodovalo mišice ali vezi, zato ne tvegajte. Vključuje ne samo noge, ampak celotno površino kolka, spodnji del hrbta. Začnemo z obveznim segrevanjem mišic. Vaje z elementi niha svoje noge, čučanj, pobočja. Zelo dobro za ogrevanje vadbenega kolesa.

Kako sedeti na vrvici. Drugi korak.

1. Sedeli smo na eno koleno na čučnici, druga noga pa je poravnana in odložena. Izvedite zvitke (nizke) od ene noge do drugih 15-krat.

2. Sedite na tla in upognite noge pod pravimi koti. Poklanjamo se prstom nog. Bolj pritegnite nogo.

3. Spravimo se na hrbet, dvignemo in upogibamo noge v različnih smereh, ne upogibajte kolen. Dvignemo noge čim nižje. Bolj kot ločen vogal, bolje. Raztezanje držite 30 sekund in postopoma dvignite na dve minuti. Ponovite - 15-krat.

4. Sedimo na tleh, upognimo noge v naročje in jih nagnite na straneh, poskušamo priti bližje tlom z našimi koleni. Lahko pomagaš z rokami. Povežite podplate nog, tesno pritiskajte enega proti drugemu. Z rokami pritisnite na kolena in jih potisnite do tal. Ne naredite ostrih gibov, postopoma povečajte obremenitev.

Kako sedeti na vrvici. Tretji korak.

1. Izvajanje zadnje faze. Sprejmite položaj vzdolžnih vrvice. Ena noga spredaj, druga v hrbet (noge naravnost). Spuščamo, skrbimo za svoje roke, vedno bolj zmanjšujemo razdaljo do tal, povečujemo raztezanje. Občutite napetost na robu bolečine, vendar ne prinesite ostre in hude bolečine. Sčasoma povečate raztezanje, sedite na polni vzdolžni vrvici!

2. Zdaj lahko pomislite, kako sedeti na vzdolžnih razcepih. Roke noge se vzrejajo na stran, potopijo nižje. Pazite na sebe. "Ride", dokler ne občutite mišice v oprijemljivi napetosti. Zaklenite položaj do treh minut. Povečajte globino sajenja z vsakim opravilom.

Sčasoma boste uspeli. In če v prihodnosti želite povečati odsek še naprej, začetek postaviti pristanek v naprej delih nobenega predmeta (blazine, blazine): Višja kot je objekt, večji je kot, bolj raztezanje.

Zapomni si! Ne raztezajte mišic v najvišjem položaju naenkrat. Prvič, če niste pripravljeni, ne boste uspeli. Drugič, zagotovili boste poškodbo in okrevali več kot en mesec. In nato bodo razredi morali začeti znova, vendar z ravni, nižjo od ravni, na kateri ste bili pred poškodbo. Ne silujte dogodkov, potrpežljivo in boste uspeli!