Ogrevanje za vrvice. Vaje za vrvice (fotografije)

Mnogi ljudje imajo mnenje, da lahko samo mladi obvladujejo vrvico. Vendar to ni povsem res. Vsakdo ima dostop do te vrste gimnastike. Vrvica ni težka vrsta usposabljanja, še posebej, če se odgovorite na razrede. Na kaj morate biti pozorni? Najprej bo veliko odvisno od vztrajnosti, potrpljenja in dela. S pomočjo raztezanja noge mišice

Na katere vrvice lahko sedim

Kako obvladati takšno vajo, kot vrvica? Za začetnike je pomembno razumeti, da obstajajo različne vrste. Ti so naslednji:

1. Vzdolžni. To je ime vaje, ki pomeni, da mora biti ena noga spredaj in druga na zadnji strani. Ta sprememba usposabljanja se šteje za enostavnejšo od naslednje vrste vrvice.
2. Cross. Med izvajanjem te vaje je treba noge razširiti. Šteje se za bolj zapleteno obliko vrvice. Da bi dosegli polnopravno razširitev tega položaja, bo trajalo veliko dela.
3. Razlikuje. Pri tem načinu usposabljanja je treba razumeti, da bi moral biti kot med ločenimi kraki v različnih smereh več kot 180 stopinj.
4. Obstaja tudi navpična vrvica. Oseba mora sprejeti položaj, v katerem se dvigne ena noga, medtem ko mora druga noga stati na tleh.

Osnovne nianse, ki jih morate vedeti pri izvajanju vrvice

Za začetnike je optimalna možnost vzdolžna različica vaje. Sedaj na tej vrsti vrvice je lahko dovolj hitro in enostavno. Treba je razumeti, da lahko čas, po katerem oseba obvlada to vrsto vaje, lahko drugačna. V veliki meri je odvisna od vsake posamezne osebe. V primeru, da obstaja naravna fleksibilnost in elastičnost, bo vrvico veliko lažje obvladati.

Prav tako morate posvetiti pozornost eni napačni predstavitvi, kar je zelo pogosto. Njeno bistvo je v tem, da morate za obvladovanje vaje nenehno izvajati raztezne vaje. Vendar to sploh ni. Če so mišice šibke, takšne treninge ne bodo storile nič dobrega. V tem primeru boste morali najprej delati na krepitvi mišic.

Obstaja tudi mnenje, da je treba usposabljati samo noge. Pravzaprav je treba okrepiti tudi hrbet, medenico, ligamente in sklepe. Z drugimi besedami, vse spodnje okončine je treba usposobiti.

Brez katerih ne morete opraviti vaje

Zakaj je potrebno ogreti vrvico? Vsakdo, ki želi opraviti takšno vajo, mora gnetiti njegovo telo. To je potrebno zaradi več razlogov:

1. Brez ogrevanja se lahko poškodujete.
2. Zaradi ogrevanja lahko povečate indikatorje moči.

Ogrevanje za vrvice je potrebno na enak način kot pranje rok pred jedjo. To mora storiti brez uspeha, saj posledice morda niso zelo prijetno. Če želite izvesti kompleks za ogrevanje, je treba upoštevati, da je treba temu procesu temeljito premakniti. Z drugimi besedami, ne pretvarjajte se, da se ogrevate. Jasno morate opraviti določene vaje, saj vam bo to pomagalo, da se naučite sedeti na vrhu za precej hitro časovno obdobje.

Prednosti ogrevalnega kompleksa

Kakšne so prednosti ogrevanja vrvic? Treba je navesti pozitivne strani. Ti so naslednji:

1. Plastičnost mišičnih vlaken se povečuje.
2. S pomočjo ogrevalnega kompleksa se krvni obtok izboljšuje, mišice so nasičene s kisikom.
3. V povezavi z izboljšanim krvnim obtokom se bo količina mlečne kisline zmanjšala na najnižjo raven.
4. Poveča prožnost kite in sklepov. V skladu s tem se zmanjša verjetnost poškodbe.
5. Delovna zmogljivost mišičnih vlaken se povečuje.

In vse te koristi vam bodo omogočile ogrevanje za vrvico. Toda mnogi ljudje to ne želijo storiti. In popolnoma zaman.

Priprava telesa za vadbo

Traja mesece, da pripravite telo za vrvico. In za to obdobje je treba narediti tako, da se nepripravljena mišična vlakna popolnoma zbudijo. Zato je treba urediti pretres. Za to aerobno vajo je primeren. Na primer, lahko potegnete za krepitev mišic nog.

Ogrevajte pred vrvico, kot ste sami raztezne vaje, je treba izvajati gladko. Ne bi smelo biti hitenja. To je potrebno, da se izognemo bolečim občutkom.

Kaj mora vključevati proces usposabljanja

Kot smo že omenili, je potreben ogrevanje pred vrvico. Katere vaje je treba storiti? Treba je omeniti glavne vrste usposabljanja, ki so odlične za ogrevanje in raztegovanje mišičnih vlaken.

1. Dvigala. Bistvo te vrste usposabljanja je prenesti težo telesa iz ene noge v drugo. Vsa gibanja je treba opraviti v položaju pol-čiščenja. Treba je razumeti, da je večja razdalja med nogami, boljše.
2. Makhi stopala. Takšno vajo lahko opravljate tako stoječe kot lažne. S pomočjo mahov lahko razvije mobilnost kolka. Treba je opozoriti, da bo bolj kakovostna vaja izvedena, bolj učinkovito bo ogrevanje.
3. Če želite sedeti na vrvici, morate okrepiti spodnji del hrbta in nog. Za to je primerna vaja, kot so pobočja telesa naprej. Začetni položaj sedi. Noge je treba združiti. V tej vaji poskušajte dotikati kolen s prsmi, ki jih ni mogoče upogniti. Hands naj bi poskušal zložiti noge.
4. Da bi izvedli naslednjo vajo, si morate nagniti nogo pod pravim kotom, na primer o stolu. Boste morali nagniti k nogi, ki je dvignjen. V tem primeru se morate dotakniti tal z rokami.
5. Naslednja vaja vam bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako sedeti na vrvici za otroke in odrasle. Sedeti moramo na tla, raztegniti noge naprej in jih razširjati v različnih smereh, kolikor je mogoče. Potem je treba poskusiti telo, da se dotika tal, ki se razteza naprej in nazaj. Ta vaja je zelo učinkovita. S pomočjo tega lahko čim prej obvladate prečne vrvice.
6. Naslednja vaja pomaga obvladati ne samo prečne, ampak tudi vzdolžne vrvice. Malo je kot lotosov položaj. Razlika je, da morajo biti stopala združena. Ko začnete z začetnim položajem, se morate dotakniti tal s koleni. Najprej si lahko pomagate z rokami. Če imate vprašanje, kako sedeti na vrvici za otroke, potem lahko tudi pozoren na to vajo.

Kaj morate storiti, da zmanjšate nelagodje

Vse zgoraj navedene vaje ne zahtevajo nakupa katere koli športne opreme. Zato se lahko naučite sedeti na vrvici v vašem domačem okolju. Med vajami so menili, da so pripravljeni storiti. vzdolžne vrvice? Potem se morate spomniti še nekaj drugih odtenkov. Vrvico izvedite na gladki drsni površini. Na straneh je treba postaviti stole. Za ostalo so potrebni z rokami. Pod vašimi nogami morate postaviti nekaj volumna, mehka stvar. Na primer, vzglavnik. S pomočjo takšnih dodatnih elementov lahko zmanjšate bolečino in prav tako pravilno izberete obliko vrvice. Posebej previdno je treba vse te zahteve pristopiti v primeru, da vas zanima raztegovanje vrvic za otroke.

Osnovna načela

Med raztezanjem in ogrevanjem morate pravilno dihati. Zaradi globokih vdih in izhlapevanja se lahko mišice sprostijo do končne točke. Izvedite ogrevanje kompleksa, morate razmišljati o nečem prijetnem. Pozitivne misli spremljati in med podaljšanjem. S svojo pomočjo lahko odvrneš od bolečine.

Preden dosežete maksimalno pogrezanje, morate narediti nekaj pristopov usposabljanja. Sedite na razcepu, dokler se ne pojavijo svetlobne bolečine. V tem položaju držite nekaj sekund. Po usposabljanju se lahko izognete največji deformaciji.

Pri izvajanju maksimalnih obremenitev je potrebno izmeriti mrtvo točko. Potrebno je izvesti lahke zanke v različnih smereh, medtem ko poskušate priti medenice na površino tal. Prav tako morate rahlo potegniti nogavice. Ne pozabite, da se lahko mikro-travma v enem dnevu zdravi, izboljša fizično obliko. Vendar pa je lahko resna poškodba korak nazaj. Zdravi se vsaj mesec dni, po katerem bo treba ponoviti vrsto vaj za raztezanje.

Brez dobrega segrevanja mišičnih vlaken, ne bo delovalo

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da se raztezajo sredstva s toplo-up kompleksa, po katerih se ogreje mišice in vezi sprostijo vlakna za delo mrtvo točko. V primeru, da je vse pravilno opravljeno, lahko doseženi cilj dosežemo v kratkem času. Ne hitite. V nasprotnem primeru se bo verjetnost poškodbe večkrat povečala. Skladno s tem bo vsa skrbnost zaman.

Zaključek

Približajte proces ogrevanja in raztezanja temeljito. To bo določilo, kako hitro lahko opravite takšno vajo kot vrvico. Seveda bo v prvih dneh zelo težko prisiliti k temu, da naredi karkoli, še posebej, ko oseba naleti na prve bolečine. Ampak z rednim pristopom za doseganje optimalnega rezultata ne bo težko. Želite vam srečo v tej precej težki in naporni okupaciji.