Kako se naučiti sedeti na razcepu hitro in brez poškodb

Upoštevana je krona milosti in fleksibilnost v športu in fitnesu vrvice. Vzdolžni ali prečna, izgleda resnično impresivno. Vendar pa vsi ne morejo predstavljati te zapletene gimnastične figure. Razlog za to nefleksibilnost pogosto leži v sedentarnem življenjskem slogu, ki ima na žalost več privržencev. Delo, katerega glavni del je treba opraviti v sedečem položaju, domov (tudi pogosto brez fizičnega napora), domače naloge. Čas in trud, da se raztezate, ni dovolj, vrvica ostaja sanje. Medtem, raztegnjene in elastične mišice nog niso le lepe, temveč je ključ do zdravja in ohranjanja mobilnosti v bolj zrelih letih. O tem, kako se učiti sedeti na vrvici brez poškodb in doma, bo zgodba v tem članku.

Kontraindikacije:

Preden nadaljujemo neposredno do raztezanja, je pomembno izključiti prisotnost takšnih bolezni, kot so:

• hipertenzija;
• Poškodbe in modrice nog;
• razpoke v medeničnih kosteh;
• poslabšanje bolezni hrbtenice.

Osnovna načela priprave za vrvico:

O tem, kako se raztezati na vrvici, ni napisan samo en članek. Seveda ima vsak gimnast ali športnik svojo lastno, izključno metodo. Vendar pa obstajajo številna načela, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe in olajšati življenje tistim, ki želijo vedeti, kako se naučiti sedeti na nizu:

1. Ogrevanje. Gurusi za to trdijo raztezanje mišic brez segrevanja - neposredna pot do njihove travmatizacije. Absolutno nič, da bi svoje besede preizkusili na svojih izkušnjah, je bolje narediti energično segrevanje mahi stopalo, čuče in pljuča. Idealna možnost - teče. Rezultat mora biti občutek lahkega "gorenja" mišic. Ne preobremenite in pustite vse sile na tej stopnji.
2. Raztegovanje. Najpomembnejša in najdaljša faza priprave. Na tej stopnji raztegnite mišice - ključ do uspešne vrvice načeloma. Spodaj - osnovne raztezne vaje, vrvice, brez katerih lepa preprosto ne bo delovala.

• Stoji na podporne noge, je treba drugi krak vrgel na višjo površino (odvisno od zmogljivosti, bi bilo morda stol, zadnji del stola ali kavč) in opravljajo počasi pobočja, ki se razteza na prste na nogi na dvignjeno nogo. Če je ta vadba pravilno izvedena, se bo zadnja površina nog prijetno ogreta, raztegne zadnje noge.
• Sedi na tla, noge, da se raztopi v roki, ukrivljen na desni nogi kolena in jo razširili tako, da se peta naslanja na notranji površini desno stegno. Nato se upognite naprej in skušajte doseči s prsti čim dlje. Pomlad ni nuzhno-, če se izkaže tudi, uporabite prste "plazijo" malo naprej. Merilo zaključku vaje bodo služili kot občutek toplote na notranji strani stegna. Ponovi za drugo nogo.
• Metulj. Sedite na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, je potrebno povezati noge in zaviti kolena.

Ni smiselno pri vajah raztezanja manj kot 5 minut: mišice v tem primeru praktično ne delujejo in učinek celotne vaje ne bo. Zato, če niste eden od tistih, ki postavljajo vprašanje "Kako se naučiti sedeti na razcepu?" iz radovedne radovednosti, odgovorno odgovorno pripravite!

3. Vrvice. Vse pripravljalne faze so konec, lahko greste na najpomembnejše. Veliko člankov lahko preberete o tem, kako se naučiti sedeti na vrvici, se raztezati in segrevati, vendar je najboljša vaja, da sedite na njem! Za to:

• sedite, noge široko narazen in se nagnite naprej. Držite se v položaju, kjer bo prijetna bolečina (to je pomembno! Prijetno je, kar kaže na delo mišic);
• Stoji na kolenu in pred njim stegne svojo drugo nogo, se nagne naprej, proti svoji podolgovati nogi. Če omogoča raztegovanje, postopoma poravnajte koleno, ki je ukrivljen v kolenu.
• Eno nogo je treba, kolikor je le mogoče, raztegniti na stran, druga noga, ki je nosilna, je treba upogniti na koleno. Med nagibanjem telesa proti podolgovati nogi, morate poskrbeti, da se razdalja od ravne noge do tal postopno zmanjša. In možnost za sofisticirane: sedite na tleh in noge narazen, roke je treba postaviti pred njim. Prenesite težo na njih, postopoma dvignite medenico s tal in nagnite naprej. Potisnite noge narazen in znova poskušate zmanjšati razdaljo med medenico in tlemi.

Treba je tudi zapomniti, da je ključ do uspeha pravilnost in doslednost. Bolje je, da vsak dan trenirate samo 25-30 minut, kot enkrat na teden, da vaje opravite eno uro.