Kako sedeti na vrvici 10 dni? Raztegovanje in komplet vaj za hitro vrvico doma

Vaje, ki so potrebne za povečanje raztezanja, so takšne: noge morajo biti nameščene v nasprotni smeri in se nahajajo na isti liniji. Notranja stran stegen mora biti kot 180 stopinj. Ta položaj se imenuje vrvica. To je ponavadi potrebno v športih, kot so gimnastika, drsanje, ples, borilne veščine, kopanje in joga. Poleg tega je vrvica najbolj osnovni pokazatelj prožnosti teles. Zato ni nič čudnega v dejstvu, da je v zadnjih letih še posebej priljubljeno vprašanje, kako sedeti na vrvici 10 dni ali celo hitreje.

To lahko storijo vsi

Nikomur ni skrivnost, da je taka vaja sposobna opraviti tako mladeniča kot nekoga, ki je že prečkal vrstico, imenovano "povprečna" starost. Veliko, če ne vse, bo odvisno predvsem od želje in pristojne priprave.

Kako lahko sedeti na vrvici? V desetih dneh boste to naredili ali za daljši čas, bo odvisen od vas. Vredno je razmisliti o tem, kaj je ta vaja in kako se pripraviti na njegovo izpolnitev.

Razlogi, zakaj mnogi želijo opraviti to vajo

Kakšen je razlog za izvor vprašanja, kako sedeti na vrvici 10 dni v kateri koli starosti? Veliko vpliva na dejstvo, da ta vadba prinaša preprosto velike koristi celotnemu telesu. Najprej se poveča mobilnost medenice, in sicer sakralna regija. Poleg tega se izboljša krvni obtok, povečuje se gibljivost medenice in izboljša delo trebušnih organov. Poleg tega je vrvica odlično orodje za preprečevanje številnih bolezni, ki se pojavljajo v genitourinarni sferi. Vadba te vrste vpliva tudi na normalizacijo črevesja.

Pomembno vlogo pri vprašanju, kako sedeti na vrvici 10 dni, igra opozorilo na bolezen, kot so krčne žile. Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih pozitivnih točk je zelo pomembno, da se vprašanje usposabljanja kompetentno obravnava. Vendar bomo najprej preučili te vrste vaj, kar pomeni spodnjo vrvico.

Katere vrste vaj je na voljo?

Obstaja več vrst takega raztezanja. In bi jih morali poznati, če nameravate sedeti na vrvici 10 dni.

1. Prečni. V tej situaciji morajo biti noge zasajene na straneh.

2. vzdolžni. To raztezanje pomeni, da je treba noge preusmeriti naprej in nazaj.

3. Odcepitev. V tem položaju kot med nogami presega 180 stopinj.

4. Navpično. Izvedeti je treba v stojnem položaju, ki se naslanja na eno nogo.

5. Vadba na rokah.

Če se sprašujete, kakšne vrste se odločite sedeti na vrvici 10 dni, potem je vredno razmisliti, da ima vsaka od njih lastne značilnosti. Najenostavnejši za nekatere ljudi je vzdolžno raztezanje, saj je najbolj naravno. V primeru prečni vrvici v manjšem obsegu mišice delujejo. Vendar pa je lažje priti do poškodbe hrbta.

Kaj bi lahko bila nevarnost?

Mnogi za sebe naredijo tako nevarno odločitev: "Vse, sedimo na razcepu 10 dni!" Zakaj je nevarno? Ker takšno vajo spremlja sistematično usposabljanje. In manj jih je, večja je verjetnost poškodb. Vendar se ne vznemirjaj, ker je takšno raztegovanje v moči vsakega od nas. Konec koncev, obstajajo številni načini, ki vam bodo pomagali sedeti na vrvici tudi po 30 letih. In o taki starosti kot 15 let, in nimajo za povedati. Vse je tako jasno.

Kaj morate vedeti?

Kako hitro se naučiti sedeti na vrvici? Pomembno je razumeti, da gre za tovrstne vaje, ki jih je mogoče dati precej preprosto, drugi pa nimajo potrpljenja, da bi ga lahko obvladali. Kaj je razlog za to? V mnogih pogledih dejstvo, da je raztezanje boleča tehnika. Zato se morate predhodno pripraviti, da boste dovolj trdo delali na sebi, preden obvladate to spretnost. In hitro, da bi sedel na vrvici, se dobi le, če obstaja določena spretnost.

Časovni okvir ni potreben

Mnogi bi se želeli naučiti vrvice čim prej. Taki ljudje vedno iščejo način za vajo v kratkem času. Vendar pa je treba razumeti, da v tem primeru časovni okvir ni potreben. Če želite izvedeti podobno znanje, potem je za začetek vredno spraševati, kako se raztegniti za vrvico. Nastavite cilj in ga dosežite, ne glede na čas, ki ste ga porabili. Spodaj je nekaj priporočil, ki vam bodo pomagali obvladati to vajo.

Ne vadite brez ogrevanja

Da bi se brez spretnosti naučili te spretnosti, obstaja poseben nabor vaj za vrvice. Pomagali bodo pri pripravi telesa. Seveda, kot pri vseh drugih športnih prireditvah, je najprej potrebno dobro ogrevanje. Mišice je treba ogreti in pripraviti pravilno. Za to je popoln preskusni vrv. Samo nekaj časa skoči. Poleg tega lahko zaženete tudi na tekalni stezi. In vredno je razmišljati o iskanju usposobljenega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri reševanju težkega problema pri izvajanju, na primer, navzkrižnega vrvice. To je mogoče storiti tudi doma. Vendar pa je proces bolj zapleten.

Kaj morate zapomniti, da bi dosegli uspeh

Da bi lahko sedeli na vrvici, se morate seznaniti s spodaj navedenimi priporočili.

1. Spoštovati je treba rednost postopka usposabljanja. Treba ga je držati vsaj trikrat na teden. Običajno traja trideset minut. Če želite čim hitreje doseči rezultate, morate svoje usposabljanje povečati do petkrat na teden. Upoštevati je treba eno pomembno značilnost: če se mišice po kompleksu vaj se začnejo zelo poškodovati, bo potreben dan, da se organizem prilagodi bremenom.

2. Izberite pravo oblačilo. Najbolj optimalna možnost so hlače iz elastične tkanine. Telo v tej situaciji bo zaprto, zato se bo tveganje za hipotermijo mišic zmanjšalo.

3. Da bi se ogreje, je treba takšno vadbo opraviti kot vrtenje kolčnih sklepov in kolen. Poleg tega lahko vozite ali delate na vadbenem kolesu. Uspešna pot bo naredila.

4. Dodajte svojemu vadbenem programu vaje, kot so: napadi z dumbbells in squats z nizko težo. Prav tako so primerne muhe v različnih smereh s ponderiranjem. Raztezanje bo postalo učinkovitejše, če boste izvedli Vaje za moč.

5. Ko delate vadbeni kompleks, poskušajte čim bolj sprostiti vse mišice. V tem primeru, če ste napeti, se bo učinkovitost raztezanja opazno zmanjšala. Obstajajo tudi posebne značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Natezne sile morajo na primer trajati največ 15 sekund. To je potrebno pri izdihu. Pri vdihavanju se je potrebno vrniti v začetni položaj. Če je občutek bolečine, mora biti napetost rahlo oslabljena.

6. Določiti je treba, katere mišice niso dovolj raztegnjene - na zadnji strani stegna ali v notranjosti. Morali bodo delati čim bolj.

7. V vašem sklopu vaj, morate dodati naslednjo nalogo: sedeti morate na tleh in maksimalno potiskati noge v različnih smereh. Po tem se začnemo razširjati naprej. Ne gre samo za roke, ki jih je treba vleči, temveč celo telo. Kot rezultat, morate samo ležati na površini tal s celotnim telesom. Nujno je stati, širiti noge čez širino ramen, si z rokami priviti komolce in se začeti povleči navzdol, vsakič, ko zmanjšate razdaljo do nog.

8. Obstajajo tudi osnovne naloge, ki vam bodo pomagale sedeti vzdolžni vrvici. Izvajati jih je treba postopoma. Trening kompleks naj bi začel s segrevanjem. Da bi pravilno mišice raztegnili, morate opraviti vaje s podlogo, ki je primerna kot zadnji stol, baletni stroj, okensko polico. Na tem podstavku je treba vsako nogo vrniti. Učinkovitost Mach je tudi zelo učinkovit. Vsako usposabljanje mora spremljati raztegovanje "do konca". Izvedbene vaje morajo biti zelo počasne in po možnosti pod nadzorom nekoga.

Izvedite vse zgoraj naštete metode, hitro razumete, kako sedeti na vrvici 10 dni doma. Seveda je bolje, da se časovni okvir poveča, da se zmanjša verjetnost poškodb.

Katere nevarnosti lahko pričakujete?

Najprej, pred začetkom vadbe, ne pozabite, da lahko poškodujete mišico, če imate preveč želje. Zato moramo poskrbeti, da vse naredimo previdno. Vendar pa v situaciji, ko se poškodb ni bilo mogoče izogniti, moramo takoj ustaviti vse vaje, priključiti led na poškodovane mišice in zmanjšati aktivnost motorja na najnižji ravni.

Začeti izvajati vaje po poškodbi mora biti zelo previdno

Če se odločite, da spet pričnete z vajami, poskusite narediti vse od vsega začetka in zelo počasi. Morate pokazati vso svojo natančnost. Nič manj pogosto je problem pojava bolečin v kolčnem sklepu po poskusih za iztegovanje. Vse to je posledica dejstva, da vaje niso bile izvedene pravilno. V takem primeru mora biti medenica postavljena. Ko opravljate vzdolžno ali prečno varianto, vedno obstaja možnost bolečine v kolenih. To se je treba izogibati.

Zaključek

Če želite hitro sedeti na vrvici in hkrati ne škodovati zdravju, morate storiti vse raztezne vaje dovolj čvrst, da nenamerno poškoduje mišice. Poleg tega bi morali kvalitativno in temeljito pristopiti k učinku ogrevanja. O tem, kako dobro bodo mišice ogrevane, je njihova fleksibilnost odvisna. Vendar pa ne smemo pozabiti na druge vaje. Samo z intenzivno in redno izvedbo kompleksa za usposabljanje lahko dosežejo zastavljene cilje. Želite vam srečo v tej precej težki poklici in uspehu v svojih prizadevanjih!