Kako doseči največji rezultat za raztezanje mišic na prečni vrvici

Ena izmed najbolj zapletenih metod raztezanja je gimnastični element - prečni vrvica, ki je prečna noga v ravni črti. Drugo ime za to vajo je moška ali kraljevska vrvna prečna. Uporablja se v programu umetniške, športne gimnastike in aerobike, v borilnih veščinah, akrobatskih plesih, baletnih in drugih športnih in umetniških oblikah.

Tehnika tega elementa je zelo zapletena. Struktura mišice osebe, tetive in sklepi niso predvideni za gibanje v prečni smeri. Za večino ljudi ta vrsta vadbe ostaja nedosegljiva. Razlogi za to so lahko posamezne značilnosti strukture telesa in pomanjkanje vztrajnosti. Ampak, ko je maksimalno fizično obremenitev, lahko sedite na križni vrvi v kateri koli starosti.

Prednosti te vaje so očitno očitne: hvala raztegnjene mišice na notranji strani stegen izboljša cirkulacijo krvi v trebušni votlini in medeničnimi organi, ohranja gibljivost kolčnih sklepov, spodbuja prebavni sistem. Poleg tega vaje prečni vrvice prispevajo k preprečevanju bolezni genitourinary sistema, krepitev mišic tiska in nog. Za ženske je prečna vrvica jamstvo za mobilnost medenice, elastične vezi, mišice, izboljšanje hojo in držo ter lahka dostava in dobro počutje.

Vaje za raztezanje je treba izvajati 30 minut petkrat na teden. Na začetku so bolečine v nogah, vendar se morajo vaje nadaljevati po 2 dneh s popolno odsotnostjo bolečine. In potem lahko dnevno opravite tovor.

Pred opravljanjem vaj na prečni vrvici morate pravilno razviti mišice notranje površine stegna. To so lahko masažna gibanja, piščance ali posebni ogrevalni premiki. Pomožna in učinkovita vadba bo gnetenje notranjih mišic v topli vodi. Po potopitvi v kopel je treba te mišice gnetiti 10 minut. Še posebej koristna je dodatna stimulacija po raztezanju, ko je mišica utrujena in zamašena.

Blatnice z veliko amplitudami v različnih smereh segrevajo mišice pred raztezanjem. Ta gibanja je treba opraviti pred napetostjo mišic in ne do občutka bolečih simptomov. Ne bo na mestu, da bi skočili na vrv, lahkotno tekali, skakali kolena nazaj s skokom, vrgli izravnane noge, squats. Te vaje povečajo znižanja srčna mišica in pomagajo pospešiti prehod krvi skozi plovila.

Po obveznem ogrevanju morate premike izvajati neposredno na prečni vrvici. Vaje obsegajo maksimalno raztezanje sproščenih mišic, saj se napeta mišica ne vleče.

1. Noge so nameščene v največji širini, telo pa se nagne naprej. Komolce ročic, prečkanih na prsnem košu, je treba izmenično potegniti na tla, na desno in levo nogo. Učinkovitost enega pristopa se izračuna na 70 pobočjih.

2. Postopno podaljšanje nog do maksimalne ustavitve. Na koncu se nogavice razširijo. Tako se breme poveča z notranjim mišice stegen. V tej vaji lahko zadržite podporo.

3. Sedenje na tleh in širjenje nog, opravite izmenične nagone telesa naprej na desno in levo nogo.

4. Vadba "metulj". Sedel na tleh lotus držo, Noge so združene in njihove roke pritisnejo na kolena, poskuša jih približati tlom.

5. Sedenje na enem kolenu je druga usmerjena noga preusmerjena na stran. Počasi in izmerjeni zvitki se izvajajo iz enega noge v drugega.

Po obremenitvi je prisotna togost v mišicah in svetlobna bolečina. Redni razredi prispevajo k dejstvu, da raztezanje postane vedno manj boleče in po treh mesecih takšnih vaj je mogoče doseči križni vrv.