Nasveti o tem, kako črpalki na domu dekle

Seveda najpomembnejša stvar pri deklici ni njen videz, temveč njen notranji svet. Vendar pa vsak tip najprej opozarja na sliko. Vključi fantje ne le prsne in noge, temveč tudi duhovnika. Iz našega članka boste izvedeli, kako napolnite zadnjico doma, dekle, ki jih naredi ne samo pametno, ampak tudi lepo.

Kje začeti

Če še nikoli prej niste sodelovali v fitnesu ali športu, morate najprej ugotoviti, katere vaje morate storiti. Pomembno je, da ustrezno obvladate tehniko njihovega izvajanja in izberete najprimernejše število ponovitev. Kako prav? napolnite zadnjico, lahko poveste fitnesu ali trenerju fitnesa. Ne smemo pozabiti, da nepravilna izvedba vaj lahko povzroči poškodbe, raztezanje in nepripravljenost za vadbo.

Osnovne vaje

Na prostem

Najenostavnejša, vendar zelo učinkovita vaja je globoka zapeljevanje. Izvedite ga popolnoma, tako da je vzporednost pod 90 stopinjami. Mimogrede, ob pojavu vprašanja o tem, kako črpalko zapeljati na dekle hitro in kakovostno, je priporočljivo spremeniti položaj nog, jih nato nato širiti, nato pa že. Sčasoma boste zagotovo našli udobno in udobno stojalo za sebe. Takoj ko menite, da je vaše telo pripravljeno, lahko dodate obremenitev. Za začetek in samo bar iz vrstice. Treba je zagotoviti, da je hrbet ravno, in ko vstanete, se pete spustijo s tal. Squats je treba izvesti čim bolj počasi, vendar je vstajanje dovoljeno malo hitreje in to morate narediti samo na račun prednje noge. Ko izvedete 9-12 ponovitev, storite še 2-4 istega pristopa. Postopoma je treba povečati težo bremena in skupno število pristopov.

Čučanj

Ker črpanje zadnjice na domu dekle je precej preprosto, lahko to dosežete v svoji sobi pred ogledalom. Vendar, če imate priložnost, da se udeležite telovadnice, jo uporabite nujno. Lahko opravite navadne čepe doma, vendar njihovo število mora biti več kot z mačjo. Tudi ta vaja je zelo učinkovita, če to storite, kolikor je mogoče, naslonite se na steno. Po prvih dneh usposabljanja boste imeli veliko bolečin v mišicah, vendar se ne odreči usposabljanju, sicer ne boste dosegli svojega cilja in dobili želenega rezultata.

Kako se vaje razlikujejo?

Jasno je, da bo učinek drugačen od različnih vaj. Na primer, razburjenje raztegne mišice majhnih duhovnikov in ji daje čudovito obliko, nasprotno pa povečuje elastičnost in vam omogoča, da pridobijo težo v tem delu prtljažnika. Če imate kakšno vprašanje, kako črpalko obdržati zadnjico na domu, morate najprej razumeti, da je najpomembnejše stalno usposabljanje. Ne pozabite, da je bolje početi malo, ampak vsak dan. Na splošno velja to pravilo za vse dejavnosti in posle.

Samostojno učenje doma

Doma lahko storite lunges z utežmi, ker je vrat iz bara je samo za nekatere ljudi. Čeprav, seveda, bodo te vaje manj učinkovita zaradi nizke teže. Ko so mišice "zamašena", lahko nekoliko zmanjša število pristopov, saj zaradi bolečin, je lahko boleče, da niti hoditi, ampak kar je najpomembnejše - ne spusti vadbo! In ne pozabite, na vprašanje, kako graditi zadnjice dekle doma - ni retorično, da bi dosegli želeni rezultat in ujeti sami občudovali poglede.