Kako črpalke postaviti v zadnjico do človeka ali vaje za mesto, od katerega noge rastejo.

Oprosti, toda moški redko pozorni na rit. Po eni strani, ker je na zelo varnem mestu. Po drugi strani pa mnogi preprosto ne pripisujejo pomembnosti. In zaman! Ženske - drugačno mnenje. Poleg tega moški rit vzbuja. Toda ne tisti, ki spominja na posušeni taran ali pitano jagnječo pitje. Tako naprej - do popolnosti.

Kako lahko napolnite zadnjico Moški bodo povedali in poučevali v fitnesu, kjer so različni simulatorji zasnovani za razvoj različnih mišic. Za moške, ki se aktivno ukvarjajo s športom, je zaželeno, da se držijo določene prehrane. Količina porabljenih kalorij se lahko poveča na 4500kcal. Prehrana mora vsebovati dovolj beljakovin in vitaminov.

Kako črpati gor zadnjico človek in ne poškodovan? Upoštevati moramo pravila tehnike. Nemogoče je kršiti načelo postopne obremenitve, močno povečati obseg, intenzivnost in zahtevnost vaj. In seveda, bodite pozorni na mišice, ki prejemajo največjo obremenitev.

Kako čimprej črpati zadnjico do človeka? Le z dnevnimi rednimi učnimi urami se lahko pričakuje rezultat v nekaj tednih. Če to postane zelo nujno, potem vzemite zdravilo, ki pomaga pri izgradnji mišične mase.

Kako črpalka zadnjico človeka in še ne opomore? Pomagal ti bo uravnotežena prehrana, ki je sestavljena ob upoštevanju poraba kalorij. In, seveda, zdrav način življenja, brez zlorabe hrane in alkohola.

Kako črpati gor zadnjico doma? Predlagane vaje res enostavno izvesti doma, če je uporaba telovadnice, je nemogoče, da iz kakršnega koli razloga. Da in na delovnem mestu jih je treba opraviti ob kosilu.

Vaje za zadnjico.

Vaja številka 1. Odskakivanje.

Začetni položaj - roke za glavo, sedenje, komolci maksimalno ločeni, noge pa so razporejene širino ramen. Izvedite 20-25 skokov, ne da bi se naslonil naprej. Pete se dotikajo tal, pristanek je mehak. Številka -3 pristopa.

Vaja številka 2. Pomlad.

Začetni položaj je pomik z desno nogo, roke na pasu. Koleno je na ravni nogavice. Leva noga na peti, rahlo upognjena. V roku pol minute, počasi pomikate gibanje vzmetnih gibanj. Po koncu se položaj nog nenehno spreminja. Količina - 2 kompleta na stopalo.

Vaja številka 3. Pipe.

Začetni položaj - hip da na 45 stopinj ovinku noge na kolena, roke naslonite na stol. V roku ene minute in pol maksimalno vzemite kolk nazaj. Hranite hrbet naravnost in se ne nagnite naprej. Spremenite položaj nog. Količina - 2 kompleta na stopalo.

Vaja 4. "Pistolletik"

Začetni položaj - noge ramen širina narazen, levo roko na njegovem pasu. Z desno roko se naslonite na steno ali stol. Run "pištolo" (čepe) na svoji desni nogi, na levi raztegnjena naprej. Število vlečnic do 20-krat. Višja raven usposabljanja, več čevljev, ki jih morate storiti. Enako na levi nogi. Pri izvajanju vaje se podporna noga dotika tal s celotno stopalko. Količina - 2 kompleta na stopalo.

Vaja številka 5. Stiskanje.

Začetni položaj - sedel na stol, pritrjen žoga (nogomet, košarko) med nogami. Stisnite ga z največjo silo do 40-krat. Držite napetost 10 sekund. Število 3-krat brez pavz.

Vaja številka 6. Obrača.

Začetni položaj - pusto nazaj proti steni, noge upognjena pod pravim kotom, roke na svojem pasu. Noge so stabilne. Držite ta položaj do trenutka. Ne vstajajte, da razkrijete nogavice narazen, ponovno pa se za eno minuto zadržite. Ne vstajajte, da bi ušle v nogavice, ostanejo eno minuto. Količina - 2 pristopa.

Zaustavite počitek med vajami 1,5 minute. Med pristopi 30 - 40 sekund.

Te vaje vam bodo pomagale narediti rit bolj privlačne za ženske. In verjemite mi, bodo cenili to! Nekaj ​​mesecev razredov - in vaš duhovnik je neustavljiv.