Kako povečati zadnjico na domu

Zadnjice so sestavljene iz treh različnih vrst in velikosti mišic: majhnih, srednje velikih in velikih. Da bi povečali ta del telesa in ga naredili bolj elastično, boste morali vsakič izuriti. Bolj in bolj enakomerno breme, boljši bo učinek. Povejmo podrobneje, kako povečati zadnjico.

Takoj navedite nekaj nasvetov, ki opozarjajo nove častnike o najpogostejših napakah:

• Ne delaj tega vsak dan. To ni uporabno za vaše telo, tako da lahko z lahkoto ne dosežete rezultata, temveč prekomernega treninga. Za začetek je dovolj, da opravlja vaje 2-3 krat tedensko, postopoma povečuje obremenitev. Torej ne opustite pouka, izgubite zanimanje za njih.
• Vaje za trakove. Seveda lahko izberete določen program in izvedete samo to, a čez nekaj časa se boste utrudili. Poleg tega je pomembno izdelati različne mišice, ki dajejo enoten obremenitev.
• Postopoma dodajte dodatno težo vajam.

Zdaj pa pogovorimo o tem, kako povečati zadnjico.

Na začetku se lahko izvajajo mnoge vaje brez teže. Ta kompleks vključuje squats, napade naprej in nazaj, dviganje in umik noge.

Učinki so tudi učinkovite, katerih začetni položaj je enak:

Stoj na kolenih in komolcih, poravnajte hrbet in vrat. Pustite, da se koleno nagnejo v koleno nazaj in navzgor. Ponovite vajo 15-20 krat in spremenite nogo.

Začetni položaj je enak, zdaj pa se izvlečemo s stopalko nazaj in dvignemo. Ponovite 15-20 krat in spremenite nogo.

Z rednim ponavljanjem teh vaj se hitro navadite na to obremenitev, kar pomeni, da je čas, da zapletite nalogo. Za to potrebujete ponderiranje na nogah in dumbbells. Prvi se lahko uporabi za zgoraj omenjene vaje, na bučah pa bomo podrobneje prebivali.

Če iščete odgovor na vprašanje, kako povečati zadnjico - vaje bi morale biti bolj zapletene.

Squats z dumbbells. Noge na širini ramenih, v vsaki roki dumbbells, ali vzemite eno težko dumbbell in ga držite z obema rokama. Počasi dvignite do 90 stopinj. Hranite hrbet naravnost. Če so vaši sklepi zdravi, priporočamo, da skočite s tega položaja. Toda težina najprej izbere majhno - 2-3 kg je dovolj. Najvišja je 5 kg.

Dviganje metuljčkov. Razdalja med nogami narazen. Dumbbell ali teža vzamemo z obema rokama in naredimo mahi. Prvič, med kolena spustimo težo (nazaj naravnost), nato pa ga usmerimo do ravni ramen. Najprej vzamemo tehtnice do 3-4 kg. Postopoma lahko povečate težo do 5-6 kg.

Nadaljevanje zgodbe o tem, kako povečati zadnjico, je vredno omeniti vajo, kot je dviganje medenice. Izvaja se brez sredstev za uteževanje in z njimi. Če želite to narediti, potrebujete palačinko iz palice (ali dumbbells), ki je postavljeno na želodec. Začetni položaj je na hrbtu, noge so upognjene na kolenih. Dvignemo medenico, ki tvori ravno črto s prtljažnikom in takoj spustimo. To vajo ponovimo 30-40 krat.

To je zelo učinkovita vadba z dvigom na klop. Z rednim delom ne boste postavljali vprašanja, kako povečati zadnjico. Za začetek, ne vzamemo nobene težo in nato postopoma povečamo obremenitev. Doma se lahko preprosto povzpnete na eno nogo na kavču ali na fotelji. Zaželeno je, da je površina bolj toga, vendar je bolje, da se ne vzpnemo na stol, saj se lahko obrne.

Kot je razvidno iz vsega zgoraj, lahko povečate rit, tudi doma. Vse, kar potrebujete, je dodatna teža, potrpljenje in želja po izboljšanju telesa.