Squats za zadnjico, naredite lepo rit!

Že dolgo je znano, da je eden od najbolj apetitnih delov telesa ženske zadnjice. Kako narediti ta del telesa videti dostojno in postati vaš "poudariti"? Squats za zadnjico, pljuča, raztezanje - te vaje z njihovo redno izvedbo bodo nujno prinesle želeni rezultat, to je, da bo vaša rit lepa in elastična.

Koristi pri vajah na glutealnih mišicah

Poleg krepitve mišic bo telo izboljšalo pretok krvi na območju majhna medenica, kar bo privedlo do povečane elastičnosti kože. Med čučnjami okrepite mišice medenice, hrbta, nog in trebuh, kar bo pomagalo dobiti lepo držo.

Sedi za zadnjico so dober odmerek kardio, ker tudi vaj brez dodatnih uteži, je treba dvigniti težo lastnega telesa. Kot rezultat, vaje za glutealne mišice prispevajo k splošni krepitvi telesa.

Vadbeni nasveti

Squats za zadnjico se upravičeno štejejo za najbolj priljubljene vaje za to mišično skupino. Pomagajo povečati zadnjico, jim dati elastičnost in odlično obliko. Obstaja nekaj odtenkov za to vajo.

- Če želite zvišati glasnost in narediti izboklino, morate medenice čim bolj znižati, čim dlje plešete, praktično sedite na pete.

- Če je prostornina zadnjice zadostna, vendar mora imeti zaostrito obliko, je treba čepe opraviti tako, da so boki na najnižji točki vzporedni s tlemi, kolena pa upogneta pod kotom 90 stopinj.

- Ne odtrgajte pete od tal - lahko pride do resnih poškodb!

- Po vsakem pristopu moči sledite raztezne vaje: pomagali bodo doseči želene rezultate in preprečiti morebitne poškodbe.

- Hrbet ne morete upogniti, zlasti pri delu z utežmi, saj lahko poškodujete hrbtenico.

Kompleks vaj

1. Klasične vaje za ta del telesa so stojala za zadnjico. Vsakdo si zapomni pravila izvajanja vaje iz šole. Če bi stali naravnost, ločite noge in spustite telo navzdol, upognite kolena in hrbet držite naravnost. Vadbo lahko otežite, tako da obremenjujete. To je lahko bar, položen na ramena ali dumbbells. Doma lahko uporabite steklenice, napolnjene z vodo ali peskom.

2. Zanimiva vaja, ki bo pripomogla k bistvenemu okrepitvi ne samo mišic zadnjice, temveč tudi bokov, se izvaja na naslednji način: leži se na tleh, krivijo nogo v kolenu, drugi pa naravnost. Poskusite dotakniti kolena iz upognjene noge na tla z ravno nogo. Po 10 ponovitvah izvedite enako z drugo nogo.

3. Odlični napadi so se izkazali. Tako kot čepi za zadnjico, jih je mogoče izvesti z dodatno težo ali brez nje. Naredite si širok korak naprej in se potegnite, tako da se koleno zaviha pod kotom 90 stopinj. Druga stopala, se rahlo dotikajte tal. Po 8-10 ponovitvah opravite enako z drugo nogo.

Poleg vadbe lahko med običajnim plezalnim stopnicam naložite zadnjico. Poskusite poravnajte s koleni do največje obremenitve, ne le gluteus, ampak tudi mišice stegna.