Kako hitro potopiti rit doma, ne da bi se trudil?

Torej, ali ste se zavedli, da se je vaš videz prenehal zdeti športen, in mimoidoči moški niso več pozorni na vas? Želite prinesti rit v obliko? Ne potrebujete obiska telovadnic vsak dan ali kupujte drago opremo za vadbo. Izreden rezultat je mogoče doseči doma. Torej, kako hitro pripeljati domov črpalka rit? Najprej boste potrebovali pozitiven odnos in volja, razviti navado rednega izvajanja fizičnih vaj. Vse ostalo je stvar tehnologije.

Ogrevanje - celotna glava

Preden začnete, se prepričajte, da je 20 minut ogrevanja. Lahko jo plesal. To bo pomagalo plesne poteze in se razveselite. Mimogrede, to je neverjetno, toda ljubitelji plesnih bokov in duhovnika so vedno v popolni formi. No, več podrobnosti o tem, kako hitro črpati papeža doma, bo prikazano spodaj.

Na vseh štirih

Prvi kolka vadba in zadnjico. Stoj na vseh štirih. Torso se nagne naprej in daje poudarek na komolcih. Opravite nihanje levo in desno nogo izmenično. Za začetek je dovolj, da trije nizi 20 maxes brez dotika tal. V tretjem pristopu, vsakič zaključna Mahi, vsak krak je potrebno odložiti v "gor" in se raztezajo mišice, je ob predpostavki, da do 40. Nato lahko ponovite vajo z gibi že postrani (lahko obdržite vaše kolena upognjena).

Vaje ležijo

Da bi odgovorili na vprašanje, kako črpati rit hitro doma, morate narediti naslednje vajo. Lezite na trebuhu in raztegnite roke po telesu. Hkrati napenjamo zadnjico, zaprite noge in začnite počasi vrtati navzgor in navzdol. Dotikanje tla z nogami je nemogoče. Izvedite tudi v treh pristopih do 20 vigljikov. V položaju "navzgor" je treba noge nastaviti 20 sekund. Poleg napihovanja duhovnikov ta vaja krepi spodnji del hrbta. Še vedno želite vedeti, kako čutiti rit doma? V tem primeru lahko pomagajo ena vaja, ki jo je mogoče izvesti, medtem ko leži na hrbtu. Noge je treba razvejati širše od ramen, jih dvigniti in obdržati na teži. V tem primeru se desna noga vrti v nasprotni smeri urinega kazalca, leva pa v smeri urinega kazalca. Izvedite v treh sklopih 15-krat. Vaja daje obremenitev na spodnjih mišicah tiska, stegna in zadnjica.

Deljene besede

Če še vedno razmišljate o tem, kako hitro potopite rit doma, vam bomo dali še eno vajo. Je preprostejša od prejšnjih, vendar nič manj učinkovita. Razširite svoje noge širše od ramenih in opravite globoke počasne čepe. Znana vaja? Da, vendar morate opraviti v treh pristopih, 20 sit-up v 20 sekundah.

Zaključek

Bolečina v mišicah je dober znak. In če po vadbi imate mišične bolečine, potem ne odnehajte in počakajte, dokler ni več. Vsemu usposabljanju je treba redno obračati in se vam ne bo žal. V nasprotnem primeru vsa prizadevanja ne bodo nič pozitivna. Zdaj veste, kako hitro potisnete rit doma. Na vas je, in samo vi lahko veste, ali lahko to storite ali ne. Srečno v boju za lepa slika!