Vaje za noge doma

Takoj, ko pride hladna sezona, vodimo manj mobilnega načina življenja. To je naravno, vendar spodnji del našega trupa trpi zaradi pasivnosti. Od tega se lahko znebimo samo fitnesa. To lahko storite v dvorani in ne zapustite hiše.

V sodobnem življenju je fitness bolj priljubljen in priljubljen. Vživlja v način življenja. S svojo pomočjo ne le okrepite svoje zdravje, temveč tudi ponastavite negativno, s čimer obnovite normalno čustveno stanje. Kot je navedeno zgoraj, če iz neznanega razloga ne želite iti v fitnes klub, telovadnico, lahko opravljate vaje za noge doma, vaje za boke in zadnjico.

Tu je na primer vsa vaja od otroške skakalnice. Omogoča vam usposabljanje različnih mišic. Toda najprej morate vzeti svojo velikost zase. Če želite to narediti, stojite na sredini vrvi, ga potegnite. Konci tega morajo doseči podlakti. Takrat je tvoja velikost.

Lahko skočite drugače: na dve nogi, na eni, noge skupaj, noge narazen, zavijete noge na desno, nato na levo in tako naprej. To so zelo uporabne vaje za noge doma.

Tukaj je še ena vaja na voljo vsem, ki nadomešča korak-simulator. To je zavrnitev uporabe dvigala. Dvignite in spustite se od tal do tal bolje na stopnicah. Prednosti te vaje so, da je brezplačna in ne potrebuje posebnih veščin. To lahko naredi kdorkoli.

Bilo je poletje. In da se ne bi počutili neprijetno zaradi vaših dodatnih kilogramov, morate začeti delati na sebi prav zdaj. Plus, da zavrnemo absorbiranje hrane v velikih količinah. Povsod poskušajte opazovati ukrep. Vsaj trikrat na teden, da opravljajo vaje za nog in duhovnike. Tudi če ste v redu s sliko, bodo razredi koristili le. Pomagali bodo ohranjati mišice v tonu. Naj drugi zavidajo.

Če ne delate boki in zadnjica, kmalu lahko izgubijo svojo obliko. To ne bi smelo biti dovoljeno. Zato vam nudimo vaje, posebej namenjene zadnjici, na tej skupini mišic.

Morate sedeti na stolu, na robu, noge narazen, vzeti knjigo ali kaj drugega in jo držati med kolena. Po minutah se sprostite. Izvedite to vajo, ki ga potrebujete desetkrat.

Če klečemo na tleh, dlani na pasu, počivajte na eni strani in nato na drugi strani. Sprva ta vaja ne bo enostavna, potem pa boste to lahko storili brez veliko truda.

Krožite izmenično z rokami, nato z eno koleno, nato z drugo. Povlecite na prsni koš. In tako naprej petkrat z vsako nogo.

Ne pozabite na tradicionalni trup trupa, ki ugodno vpliva na boke.

Vaje za stopala doma

Če želite, da vaše noge ostanejo vitke, elastične, potem morate zagotovo vključiti še eno v vaš vadbeni set.

Stati morate na tleh na levi koleni, medtem ko naslonite na levo roko. Desna roka mora biti na desnem stegnu. Potem je treba razširiti desno nogo, jo spustiti, ne pa na tla, ampak do deset centimetrov. Takoj začutite, kako se mišice vrtijo. Naredi to vajo, potegni eno nogo, nato drugega. Če ga izvajate vsaj nekajkrat na teden, bo rezultat v enem mesecu. Ta vaja za celulitne noge bo zlahka.

Vaje za teleta samo, da bi vaši noži izgledali "ostro".

Vstanejo na nogavicah, roke na pasu. Hodimo po nogah z majhnimi koraki po sobi. Naenkrat morate storiti približno osem korakov.

Stojte na pete, roke na pasu. Pete v položaju skupaj, nogavice narazen. Pretvarjamo se s pete na nogavice. Ampak ne premikajte nogavic. Ostati morajo v prvotnem položaju. Vaja se izvaja petnajstkrat.

Stojimo na prstih, roke na pasu in čučanj. To vajo opravljamo tudi petnajstkrat.

Te preproste in cenovno ugodne vaje za noge na domu bodo pomagale pri njihovi oblikovanju, če redno delate na sebi. Najprej se lahko počutite bolečine v mišicah, vendar bodo pozneje neprijetne občutke izginile, v treh ali štirih tednih pa bo opazen rezultat.