Navodilo: kako se naučiti potegniti eno roko

Mnogi fantje povezujejo svoje življenje s športom. In ko začnejo običajni pull-upi odlično delovati, se postavlja vprašanje: kako se naučiti potegniti skupaj na eni strani. Seveda je vse mogoče. Treba je takoj opozoriti, da se do šestnajst let tega ne bi smelo storiti, ker telo še ne dodeljuje dovolj hormonov, ki spodbujajo rast mišic. Toda če se mladenič na tej starosti učita, da to naredi na dveh rokah deset ali petnajstkrat, bo to absolutni plus.

Faze

Zdaj, kako se učiti potegni eno roko. Prvi cilj, ki ga morate doseči in doseči, je petindvajset do trideset pull-upov. In to je treba storiti "čisto", brez tako imenovanega zadavljanja (stopala z nogami in tako naprej). Kar se tiče držanja, ni pomembno, katera vam je všeč, in jo uporabite. Kako enostavno se je naučiti, da se dvignete na dve roki? Tukaj je vse zelo preprosto. Naredite to vajo večkrat na dan in rezultat, ki ga lahko vidite takoj.

Ko smo se naučili narediti vse zgoraj navedeno, pojdite na naslednjo točko. Sedaj se morate naučiti, da z eno roko obesite deset do trideset sekund. Sprva se to naredi na popolnoma ukrivljenem in kasneje na upognjenem ročaju. Če iščete sami odgovor na vprašanje, kako, kako dohiteti na eni strani, nato pa v to fazo je treba obravnavati dokaj vestno.

Naloga je zapletena

Nadalje, naša naloga je, da se pod kontrolo usposabljamo in počasi spustimo z eno samo roko od zgoraj navzdol. Biti v višini na popolnoma upognjeni roki, bi morali gladko in počasi spustiti (padati in ne padati) v viskus na neobdelani roki. V tej situaciji bo počasnejša, boljša in učinkovitejša bo za vas.

Naslednji in končni cilj naših priporočil o tem, kako se naučiti potegniti z eno roko, bo zelo zlepljen z ene strani. Bolje je začeti z majhno amplitudo. Držite se, upognite eno od njih pod kotom trideset stopinj in opravite vajo. Postopoma povečajte ta kot na šestdeset stopinj, nato do devetdeset, nato pa do sto dvajset. In tako naprej, dokler ne postane coveted sto osemdeset.

Rezultati

Potrebno je reči, da je ločena zapletenost prva stopnja pull-upov na eni strani, in sicer, če je slednja popolnoma neobdelana in jo morate začeti upogibati. Tu bi morala delta rešiti. Če upoštevate vsa zgornja priporočila v dobri veri in dosežete vmesne cilje, bodo brahijske mišice pripravljene na to pomembno funkcijo.

Prav tako ne škodujte usposabljanju izhodne moči na palici, push-up-ovah in ujemanju na palicah in tako naprej. To bo natančno pripravilo vaše rame za pravo obremenitev. In, seveda, je treba zavedati, da manj teže, lažje boste dosegli svoj cenjeni cilj. Zdaj veste, kako se naučiti, da se potegnete z eno roko. Nazadnje, želim dodati, da kljub preprostosti vsega, kar berete, lahko traja več let, vendar se mora vztrajno zavedati, da bo to storil.