Vlečenje na nizko prečko iz ležečega nagnjenja je ena izmed najboljših vaj za mišice hrbta

Vlečenje na nizki prečni prerez iz ležeče postelje je zelo preprosto in hkrati zadostno učinkovito vadbo, kar omogoča izboljšanje stanja mišičnega masiva hrbta in roke. Če želite izvedeti, ne potrebujete nobenih simulatorjev ali tehnik treniranja, ki bi jih lahko opravili s trenerjem, kar vadbo naredi zelo priročno za začetnike. Vlečenje na nizko prečko iz ležečega nagona razvija takšne mišice kot:

• Najširši, največji krog in romboidne mišice nazaj. Izvajajo večino dela, da bi telo potegnili v prečko.
• Biceps v rokah komolca vijačijo roke in triceps je odgovoren za njihovo stabilizacijo.

Splošni opis vaje in tehnike izvajanja

Za izvedbo pull-upov na nizki prečni prerez iz ležeče podlage potrebujete dejansko prečni prerez. Tudi seveda je treba na splošno učiti tehniko izvajanja vaje, tako da ima največji učinek.

Za začetek se je potrebno ukvarjati z namestitvijo prečnega preseka. Njegova višina bi morala približno ustrezati ravni vašega solarnega pleksusa. V tem primeru bo vaja učinkovita. Z višjim položajem v križišču bo vaja preveč enostavna. Če je nasprotno prečk nastavljen prenizko, potem vlečenje ne bo zelo prikladno. Če nimate možnosti samostojnega prilagajanja višine prečke, poskusite najti črto ali cev optimalne višine.

Primite bar oprijem take širine, ki so postavljeni na vrhu dvižno ročico, ki je pravokotna na vrat. Hvat mora biti ravna, palec zaprt v ključavnici. Postavite noge na katero koli površino. Pomembno je vedeti: dlje od bar stalnega nogo in zato manjši kot med telesom in tlemi, težje vaje. Zato je treba nagibni kot izbrati glede na vašo stopnjo pripravljenosti. Držite zadnjico in pritiskajte tesno, tako da je telo popolnoma naravnost. Izolirana prizadevanja mišic hrbta potegnejo telo na prečko in jo dotaknejo s prsnim košem. Na vrhu premor za eno ali dve sekundi, največje rezilom ščepec, potem pa je poudaril, počasno gibanje nazaj v začetni položaj.

Vrste vlečnic

Vlečenje na nizki prečni prerez iz ležečega nagnjenja ima več sprememb. Če želite dati večji poudarek na samem dnu najširših mišic, opravite vajo z zadnjim oprijemom. Če je v vašem primeru mišica, ki zaostaja v mišicah, biceps, poskusite vrgati brisačo čez prečko in jo priviti z zadnjim oprijemom. Med vzponom rahlo dvignite konce brisač na straneh.

Vlečenje za tiste, ki se želijo naučiti, da se potegnejo

Če je vaš cilj - da se naučijo, kako nadoknaditi, lahko pomaga to vlečenje nizko prečko Vis leži ukrivljen. Naredili so ta način - namesto, da bi telo ostalo stabilno, upognite medenico, tako da pade pod prečko. Kot rezultat, bo nekaj takega kot lahka različica vlečnic. Če je potrebno, lahko celo rahlo pomagala vašim stopalam, da so za vas opravili najtežji del vaje. Ko ste obvlada to tehniko pravilno pull-up in jih je treba enostavno dobiti, poskusite postopen prehod na klasičen pull-ups.