Hočem široko hrbet! Kako se naučiti, da se na baru izvlečeš iz nič?

Mladi danes raje obiskujejo telovadnico, pritegnejo si željo, da bi imeli športno moško podobo. Toda, kaj naredi številko pogumno? Seveda so to široka ramena in široka hrbta. Izvajate lahko vlečenje zgornjega bloka na latissimus mišicah hrbta, in lahko vadite na bar. Ampak kako se naučiti potegniti skupaj na baru iz nič?

Katere mišice delajo na vodoravni palici

Kot smo že omenili, najširše hrbtne mišice - glavna skupina, ki je vključena v prečko. Pomožne mišice - triceps, biceps, prsni koš. Na splošno horizontalna vrstica vpliva na celoten trup, hrbtenico in držo.

Kako začeti vlečenje na vodoravni vrstici: prvi koraki

Mnogi ljudje se bojijo, da bi celo šli v bar. Toda v resnici nihče prvič ne zapiše plošč. Če se moraš potegniti navzgor na vodoravni črti od tal, samo začni obesiti na njej. To vam omogoča, da najprej povečate moč oprijema. Naši prsti in zapestja so prešibki in pogosto se ne moremo potegniti, ker preprosto ne moremo držati prečke. Poskušajte obesiti na črto, naj bo čim dlje, vsakič, ko se podaljša trajanje.

Okrepiti latissimus mišice

Vertikalno potiskanje je treba redno izvajati, kar simulira Vlečenje v bar. Pred tem, kako se naučiti dohiteti na vodoravni palici iz nič, morate opraviti vaje za zgostitev hrbtnih mišic - potegnite dumbbells na pobočju.

Negativne vaje

Negativni pull-up vam omogočajo občutek dela hrbtnih mišic v vlečenju. Če želite izvedeti, stojte na nosilcu, primite prečko. Noge je potrebno odstraniti iz nosilca, pri čemer ostane visi pred sprednjo stranico. Pod težo svoje telesne teže, začnite navzdol, maksimalno raztezajte latissimus mišice. Tako bi morali trenirati hrbet vsaj en ali dva meseca. Potem lahko začnete normalne vaje. Zdaj razumete, kako se naučiti, da se na baru izvlečeš iz nič. Potrebna je resna predhodna priprava.

Tehnika povečanja števila vlečnic

Zaradi treninga so mišice, ki so bile vključene v pull-up, znatno okrepljene. Lahko nadaljujete neposredno na pull-up. Vaja se izvaja brez kretanja, mirno. Prvič lahko potegnete z dna podpore in uporabite različne pomožne elemente: trakove, amortizerje.

Takoj, ko se naučite, da se vzamete s polno amplitudo vsaj 1-2-krat, začnite z vadbo, kot sledi. V enem mesecu se vsak dan dvakrat dvignete na horizontalno vrstico za deset dni. Vzporedno, je potrebno tedensko opraviti povratno usposabljanje: zgornji Deadlift, dumbbells.

Zdaj, ko vemo, kako se naučiti, da se na vodoravni barici izvlečemo iz nič, ne potrebujemo širokega, pogumnega hrbta. Najpomembnejša stvar je, da ne zamudite razredov in ne upate na rezultate rekordov prvič. Mnogi, ki se ne morejo sami potegniti navzgor, vrgli bar, razočarani sami sebi in športom. Trdo delo, sistematične študije in velika želja bodo premagale šibkost svojega telesa in se spoznale s horizontalnim pasom.