Kako se naučiti potegniti iz nič?

V našem času, v času računalnikov in interneta, ljudje porabijo manj časa, da fizično razvijajo svoje telo. Pred tem so bili vsi moški iz otroštva izpostavljeni fizičnemu stresu, ne glede na to, ali je pomagal pri gospodinjstvu, lovu ali karkoli drugega. Zvišale so se močne in zdrave, bolezni so zaobšle svojo stran, njihovo telo pa je bilo lepo in mišično. Prekomerna maščoba nadomešča mišice pri večini ljudi. No, ali ni grozno? Edina dobra novica je, da ima narava moških željo po samopodobi. Skoraj vsak človek sanja, da ima fizično razvito telo, ne mislim biti tako imenovani "črpanje" ali bodybuilder, ampak biti močan, zdrav, brez kupa odvečnih maščob. Kateri je najpreprostejši in najbolj znan način za krepitev mišic? Seveda, to so pull-upi. Ampak kako se naučiti potegniti skupaj od začetka?

Kot veste, so pull-upi zelo uporabna in učinkovita vadba. Raztezamo, razvijamo veliko skupin mišice: mišice nazaj, ramo mišice, prsne mišice. Vse je seveda odlično, toda kaj storiti ljudem, ki se niso nikoli potegnili, čigar poskusi, da se sami potegnejo, ni končal ničesar, kdo bi rad izvedel, kako naučiti se potegniti od začetka? Če želite to narediti, morate narediti preproste vaje in rezervirati potrpljenje.

Za začetek se ne morete niti enkrat dvigniti. Ni pomembno! Najti naj bo le spodnji stolpec. Obstaja ena dokazana metoda. Moraš vzeti bar in skočiti. V tem stanju se sami pritrdite za trenutek, kot da ste se že potegnili in dosegli svoj brado do vodoravne palice, počasi spustite svoje telo navzdol in napnite roke. Če vam to ne bi uspelo, in ste se ravno izčrpali v začetni položaj, ko ste vlekli, se ne obupajte, samo ponovite vsak dan. V nekaj dneh se lahko že počasi spustite z najvišjega položaja. Nadalje, po določenem časovnem obdobju lahko že naredite svoj prvi velik korak - prvič ga zategnite. Seveda boste še vedno daleč od učenja, da se boste potegnili večkrat, toda v tem trenutku boste verjeli vase in razumeli, da je vse mogoče doseči samostojno, z nekaj napora.

Treba je omeniti, da lahko pred prvo vadbo opravite dodatno usposabljanje z barom. Sploh ni treba iti, lahko to storite doma. Obstaja več osnovnih vaj za vzdržljivost in ohranjanje oblike. Prvič, to je push-up. Lažje je izstopati vsaj enkrat, kot da se potegnete navzgor, zato lahko s to vajo okrepite svoje mišice in lažje razumete, kako se naučiti potegniti iz nič. Drugič, obstaja še ena osnovna vaja. Postavite roke na kavč za hrbetom in raztegnite noge naprej, pred kavčem. Po tem spustite svoje telo navzdol, upognite roke in ga dvignite, jih poravnajte. Se strinjam, se zdi nekaj na push-up. Tukaj je nabor preprostih vaj za dom.

Zdaj se vrnimo k našim pull-upom. Ko se enkrat potegnete gor, počasi spustite svoje telo s položaja, ko ste zategnjeni, obremenite mišice tako, da se lahko še naprej izboljšujete, samo zdaj vam ni treba skakati, lahko se enkrat potegnete gor. Ko pridete do 3-krat, bo lažje. Pristopali boste lahko večkrat in vaše največje število vlečenja bo nenehno raslo. Nekega dne se lahko celo naučite potegnite eno roko, Toda za to se ne boste morali truditi, kot če prvič povlečete.

Zdaj veste, kako se naučiti potegniti iz nič. Izbira je samo za vas: ostati doma in ne gledati svojega telesa, ali jutri najti vodoravno palico in začeti svojo pot za samopodobo.