Kako se naučiti, da se hitro potegneš v bar?

Vsak fant ali človek bi moral imeti čudovito podobo in napolnjeno telo. Ampak, na žalost, vsi ne ustrezajo temu standardu. Nekateri se v baru ne morejo niti enkrat povleči. Takšnim ljudem je ta članek napisan. Torej, kako naučiti se potegniti v baru?

Za začetek praktičnega dela potrebujete vodoravno vrstico. Zaželeno je, da se nahaja na ulici, vam bo omogočilo, da okrepite svoje zdravje še bolj, na prostem. Poleg tega potrebujete dobro motivacijo, ki vam bo v težkem času podprla.

Preden odgovorite na vprašanje, kako se učiti povlecite na bar, Pomembno je vedeti, da obstaja več vrst pull-up, zato je tehnika povsod drugačna. V bistvu potegne navpični in povratni oprijem. Obstajajo tudi statične vaje na vodoravni palici, ojačan in preprost. Treba je omeniti, da je vlečenje neposrednega oprijema vključevalo povsem drugačno mišično skupino kot nasprotno.

Kako se naučiti potegniti skupaj v baru?

Torej, preden se povzpnete na bar, se morate skrbno ogreti. Za to je najbolje, da zaženete več krogov športno igrišče (lahko nastavite druga merila). Potem pripravite mišice za povečane obremenitve - zato jih potegnite. Zdaj ste pripravljeni in se lahko začnete sami potegniti.

Začetniki v tem poslu bodo dovolj trdi, nekateri ne bodo mogli dohiteti enkrat. Če ste eden izmed njih, začnite s preprostim vizumom na vodoravni vrstici. Poskusite ostati čim dlje, nato pa uredite kratko sprostitev in se znova povzpnite do palice. Sčasoma boste pridobili moč in že lahko vadite na vodoravni vrstici za začetnike.

Počakajte na palico in poskušajte dvigniti svoje telo z vso močjo. Po tem, zaklenite v tem položaju za 1-2 sekunde, brado mora biti jasno nad prečko. Nato počasi spustite in ponovite vajo. Pomembno je, da se pull-upi izvajajo počasi, le tako boste napredovali.

Treba je omeniti, da bi bilo treba usposabljanje urediti redno, brez opustitev. V nasprotnem primeru ne boste dosegli nobenih rezultatov. Na spletu poiščite poseben program, na primer "kako se naučiti potegniti v bar 50 krat v šestih mesecih" ali kaj podobnega. Z njo se boste lotili hitreje kot brez programa. Prav tako lahko sestavite svoj dnevnik, v katerem boste posneli svoje rezultate in postavili novo vrstico.

Ko se lahko enostavno povlečete več kot 10-krat, lahko obiščete močne vaje. Najbolj priljubljeni med njimi so: izhod za enega (za dva), vojsko, iglo, skok in še veliko drugih. Treba je omeniti, da so vse vaje precej boleče in jih ne bo mogoče enostavno obvladati. Obstajajo tudi bolj zapletene vrste vaj, na primer sonce. Vendar bodo lahko opravljali le izkušene žeblje.

Pogosto neizkušeni ljudje postavljajo vprašanje - vodoravna palica teče klepe, kako biti? Odgovor je preprost: kupite samo posebne rokavice v športni trgovini ali zavijte roke z elastičnim povojem.

Ključ do uspeha je stalno usposabljanje. Če ne začnete poiskati razlogov za preskok usposabljanja in razmišljali boste o tem, kako dvigniti svojo raven, potem se vprašanje, kako se naučiti potegniti navzgor na vodoravno vrstico, izgine sam po sebi. Prav tako ne pozabite na motivacijo.