Kako se naučiti potegniti za najkrajše obdobje?

Raztezanje na vodoravni palici - odlično krepitev hrbta nazaj in roke. Raztezanje razvija biceps, triceps in deltoidne mišice, ne da bi potrebovali posebne simulatorje. Zdaj ima vsakdo možnost namestiti vodoravni bar doma. Ali v skrajnih primerih, pojdite na prakso na dvorišču. Toda mnogi novinci, ki niso nikoli prijatelji s športom, ne vedo, kako učinkovito opravljati takšne dejavnosti. Če se lahko dvignete 5 krat, vam ne bo zelo težko, da se naučite dvigniti 10 krat. To vajo je veliko težje ovirati od nič. Kako lahko naučiti se potegniti vsaj enkrat?

Danes, fantje in moški po vsem svetu izvajajo različne možnosti take vaje. Nekdo potegne zgornji oprijem, in nekateri manjši (palms gor), nekdo izbere ozko formulacijo rokah, in nekdo - široka, nekateri potegnite brado v bar, in drugi - na glavo. Različne vrste pull-ups okrepiti različne mišice, zato strokovnjaki priporočajo, da se naučijo različnih načinov za izvedbo tega skupno vajo. Vendar pa je za začetnike to ni potrebno zapletati svoje vadbe. Tam se bomo podrobneje obrazložili, kako, da se naučijo, da dohitijo klasični zgornji oprijem v, in ti, ki so osvojili najbolj preprosta vaja se lahko še izboljša.

Prva vaja, ki krepi roke in kite, vam omogoča, da se čim bolj obesite na vodoravni črtici. Iz tega morate začeti študij. Če vas zanima, kako se naučiti potegniti v najkrajšem možnem času, ne bodite leni za delo na lastno vzdržljivost, to je ena od glavnih problemov večine novincev.

Druga vaja bo nekoliko težja, vendar vam bo dala ogromen rezultat. Z stolom se odločite za končni položaj, ki drži brado nad prečko. Potem, čim bolj počasi, poravnajte roke in spustite v začetni položaj. Mnogi fantje in moški so spoznali, kako se naučiti, da se potegnejo in preživljajo veliko časa.

Po izpopolnitvi prejšnje naloge začnite delati na polovičnih potegih. Naredite prejšnjo vajo, spustite se navzdol do polovice in nato poskusite vzpenjati nazaj.

Drugi del vlečenja se vam zdi malo bolj zapleten. Viseči na vodoravni palici z ravnimi rokami, poskušajte čim hitreje, da se dvignejo na polovico zahtevane višine. Vaše roke bi morale biti pod kotom 90 stopinj. Sprejemamo ta položaj, počasi spuščamo, delamo skozi vse prizadete mišice.

In šele zdaj, ko ste opravili vse faze takšne težke vaje, začnite popolnoma povleči, počasi zavijte roke od prvega do končnega položaja. Najprej bi morali poskrbeti za kakovost vaje. Ne razmišljajte o tem, kako se naučiti veliko potegniti, največji rezultat je le s tehnično pravilnim usposabljanjem. Ne pomagajte s telesom, se morate potegniti z močjo rok in nazaj. Ne igrajte se in ne kurite, ko delate vadbo. Morate se potegniti počasi in jasno, obdržati naraven položaj telesa. Najprej vam lahko pomaga partner, ki podpira vaše noge in spremlja kakovost vaših pull-upov.

To je težko vajo priporočljivo opravljati dva do trikrat na teden. Število ponovitev je odvisno od vaših fizičnih sposobnosti. Ko se je naučil, kako se hitro naučiti potegniti navzgor na horizontalni palici in z uporabo vašega znanja v praksi boste dosegli odlične rezultate. Glavne mišice roke črpate, oblikujte čudovito široko hrbet. In za to, ni absolutno ni treba obiskati telovadnico in porabiti denar na tečajih s trenerjem. Namestite v vašem stanovanju majhno prečko. Vaša lepota in zdravje sta v vaših rokah!