Skup mase

Če ste določili cilj, da črpate svoje telo, potem je množica množic vaša prva in glavna naloga. Dogovorite se, da se vaše mišice ne bodo povečale, če ne boste dobili telesne mase. V tem članku bomo obravnavali vprašanja, kako izvajati niz suhe mišične mase in kaj morate storiti za to.

Če imate gosto telo, potem za vas obstaja več pravil, ki jih morate upoštevati, da boste dosegli svoj cilj.

Prvič, pojdi prav. Prehrana mora vključevati izdelke, ki vsebujejo najmanj količino maščob in ogljikovih hidratov. Morate kombinirati moč in aerobna vadba. Mimogrede, zelo pomembno je, da se režim vašega treninga ne dramatično spremeni. Pravilna prehrana mora prav tako iti gladko.

Ne hitite, da naredite vse vaje hkrati, računajte na svojo moč. V nasprotnem primeru boste samo poslabšali stanje in se poškodovali. Skupina mase vključuje porabo športnih dodatkov. Tukaj je kratek seznam:

• BCAA (aminokisline, ki so med treningom preprosto nenadomestljive).

• Beljakovine (sirotke).

• Kompleks z NO (jesti pred vadbo).

• Kompleks mineralov in vitaminov.

• Mastni gorilnik ali L-karnitin.

Razmislimo o vsakem izdelku posebej, da bi razumeli, zakaj je to potrebno.

Beljakovine

Je glavni vir beljakovin, ali bolje - to je najbolj čist protein. Iz tega dodatka dobite potrebne aminokisline za povečanje telesne mase. Njena prednost je v tem, da je dobro absorbirana in morate samo piti samo en koktajl, namesto da bi jedli več delov navadne hrane. Ta dodatek prevzame večina športnikov, od bodybuilderjev do hokejistov.

Seveda lahko jeste beljakovinskih izdelkov, na primer telečje meso, piščančje prsi, goveje meso itd. Vendar je njihova prebavljivost precej nižja od beljakovin.

Beljakovine so več vrst - živali in zelenjave. Živalske beljakovine so naslednje:

• Kazein,

• 
  
  
  
  

  Mleko,

• Jajca,

• Sirotka.

Da rastlinske beljakovine tip se lahko pripisuje soja. To je kot nalašč za športnike, ki so vegetarijanci, ki so kategorično zavračali jesti živalske hrane.

Ne pozabite, da beljakovine neposredno prizadenejo maso. Vzemi to dokaj preprosto: zjutraj 50 minut pred treningom, in tudi po tem, ko je približno 25 minut.

BCAA kisline

Ta izdelek je nepogrešljiv za zaposlovanje. On je najboljši anti-katabolik, t.j. krepi mišična vlakna in preprečuje njihovo razpadanje. Sestavljen je iz samo 3 aminokisline - valin, levcin, izolevcin. Poleg tega te snovi niso samo proizvedene v telesu, temveč so zanj izjemno pomembne. BCAA je kot nalašč za sušenje. Metoda sprejema je nekoliko bolj zapletena kot pri proteinu. Potrebno je porabiti 1 g kisline na 10 kg vaše telesne mase enkrat dnevno takoj po treningu in približno 35 minut pred njo.

NE

To je oblika plina, ki je potrebna za povezavo celic v telesu med seboj. Telo je sposobno proizvajati ta izdelek, vendar za usposabljanje ni dovolj. Pred vadbo na prazen želodec morate jemati NO.

Fat gorilnik in L-karantena

Iz imena je jasno, da snov pomaga pri izgorevanju prekomerne maščobe. Če ni toliko maščobe, lahko uporabite L-karanteno. Odmerek zdravila se obravnava v vsakem posameznem primeru.

Vitaminski kompleksi

Izdelki so namenjeni povečanju ravni vitaminov v telesu in spodbujanju zdravja. Zlasti pomembno je, da skupaj z maščobnimi gorilniki uživate vitamine.

Redno usposabljanje vam bo dalo množico mase. Hrana mora vključevati ne le uporabo dodatkov, temveč tudi uravnoteženo prehrano.