Kako se naučiti plezati po vrvi? Pripravljalne vaje, nasveti in tehnike plezanja

Mnogi od nas se spominjamo, da je plezanje vrvi ena od praks v telesih. Toda danes ni vsak odrasel, in še toliko bolj otrok ima to, na splošno, potrebno tehniko plezanja. Ampak zaman. Takšno plezanje ni samo vznemirljivo in pozitivno vadenje, temveč tudi koristna praksa: vlaki so usposobljeni, fizična moč, razvija se vestibularna naprava in splošna koordinacija gibanj. Kako se naučiti vzpenjati po vrvi, poskušamo danes povedati. Začnimo s pripravo.

Pripravljalne vaje

Preden se naučite, kako se plezati po vrvi iz nič, morate pripraviti telo za novo breme:

• Najprej okrepite svoje roke s treniranjem z navadnim ekspanderjem za karpal.
• Okrepite mišice rok in nog, pomagajte pri vajah: obesite se na vrv, medtem ko ga držite pod kolenskimi nogami. Med vadbo morate izmenično premikati roke navzgor in navzdol.
• Kolikor je mogoče, primite vrv z rokami in jo obesite. Ne pomagajte z nogami. Vaš cilj je, da visi čim dlje. Takoj, ko se lahko zlahka spopade s to vajo, poskusite povleči vrv, tudi brez uporabe nog.

Pred plezanjem

Kako se naučiti plezati po vrvi? Prva stvar, ki jo potrebujete, da se pripravite na vaje:

• Za boljši oprijem na materialu vrvi drobno potresemo z magnezijo ali običajno kredo.
• Lahko pa uporabite tudi navadne športne (jahtne) rokavice brez prstov. Nekatere od njih so dodatno okrepljene s posebnimi vložki na dlani.

Tehnologije plezanja

Če vas zanima, kako se naučiti, da plezate na vrv, vam bomo predstavili tri priljubljene tehnike, v katere lahko poskusite:

• "Caterpillar". Stoj, visi na vrvi. Hkrati pa ga morate zgrabiti kot čim višje. Prekrivajte noge, prečkate, tako da med njimi zgrabite vrv. Prestavite noge (vendar ne odstranite križa!), Premaknite roke zgoraj in trdno zategnite vrv. Ponovite postopek tolikokrat, kolikor želite. Nazaj, da se izklopite, potrebujete to: tesno zavite okoli nog iz vrvi, zavijte in spustite roke pod njim. Nato spustite noge spodaj vzdolž vrvi in ​​ga pritrdite s križem.
• Hitra pot. Preden se naučite, kako se vzpenjati po vrvi okoli te tehnike, ne pozabite, da potrebuje več napora, čeprav se hitro premika. V začetnem položaju primite vrv, tako da je ena roka čim višja nad glavo, druga pa na ravni prsnega koša. Upognite noge, pritrdite vrv v križišču. Nato premaknite roke na mesta. Še enkrat, upognite noge, zategnite jih z vrvjo in ponovite akcijo. Nasprotno je treba storiti na tak način: najprej preglejte vrv na ravni trebuha in nato spustite noge.

• Način napajanja. Najbolj ekstremni - ga lahko naučite samo z obvladovanjem dveh prejšnjih tehnik. Pomen gibanja je, da hkrati premikate navzgor (in ko spustite navzdol) v roke, le posredno pomagate nogam.

Strokovno svetovanje

Za tiste, ki jih zanima, kako se naučiti vzpenjati po vrvi, bomo predstavili nasvet M. Bondija (Guinnessova knjiga svetovnih rekordov v plezanju z vrvi):

1. V začetnem položaju položite roke na širino ramen, rahlo upognite kolena.
2. Odvisno od tega, ali ste desničar ali levičar, zgrabite vrv z eno roko tako visoko, kot lahko.
3. Pripravite se na kreten - razkužite ohišje in slepite ramena.
4. Iz tla nasproti roke naredite ostro gibanje, kot če bi premagal nekoga pod sapo.
5. Tvoji pogledi, ko se potegnite, naj bodo usmerjeni navzgor, tako da druga polovica ne bo ujel zraka, temveč vrv.
6. Pomembno je, da zgrabite čim višje. Vendar pa lahko na začetku naredite majhne "korake" z rokami.
7. Pri nadaljnjem napredovanju vzdolž vrvi je pomembno ujeti ritem: razširiti roko - zgrabiti - povleči navzgor - narediti nov kreten.
8. Sprva vam bo težko vzpenjati na eni strani - aktivno pomagajte sebi in svojim nogam. Dvignite kolena, naredite zaporni križ: morate prenesti vrv pod eno nogo in nad drugo. Sedaj se lahko zanašate na ta "korak", nežno ročno mahnete.
9. Velika napaka je, da se obesite na vrvi. Vaši boki se morajo prilegati nanj.
10. Ne obračajte roke široko. Biti morajo čim bližje vrvi.
11. Ko greste navzdol, v nobenem primeru ne drsite navzdol po vrvi, samo obrišite dlan roke "na meso". Potrebno je premikanje, izmenično z roko (in brcanje, če vam je težko iti brez njih).

Kako poučevati otroka?

In kako se naučiti, da se vzpne po vrvi dekle ali fanta? Pripravite otroka na naslednji način:

• Najprej mlademu športniku naučite, da čim dlje visi na vrvi.
• Nadaljujte rahlo vrtenje vrvi nad podstavki - otroka naj bo obdržal hkrati.
• Naslednja faza je, da se otroku ponudi, da se vrv skrene s premiki svojega telesa, ne da bi se dotaknili tal ali sten.
• Končna pripravljalna faza bo usposabljanje za vpenjanje nog - najbolje je to narediti s gimnastično palico ali palico. Otrok se mora naučiti pravilnega oprijema: ena stopnica je pritrjena na športni izstrelek s sprednjim delom, druga pa je po notranji strani, zapiranje križa.

Zdaj je potrebno samo obrniti na usposabljanje dečka ali dekle za plezalne tehnike.

Pripravljalne vaje in periodično usposabljanje bodo odraslim pomagale, otroka pa se bo kmalu naučil vzpenjati po vrvi. Pomembno je, da se dosledno premikate od preprostega do zapletenega, da ne boste lahki delali na napakah in popravili rezultat.