Napredovanje: tehnika izvedbe, usposabljanje

Salsa je najpreprostejši akrobatski element, ki se izvaja v različnih panogah. Zelo priljubljen napredek je plod - otroci skozi šolanje opravijo v šoli, da izboljšajo vestibularne občutke, naučijo se, kako pasti desno in hitro pluti v vesolju. V športnih disciplinah, kot sta akrobacija in parkour, so ponavljanja potrebna tehnika za preprečevanje poškodb med neuspešnimi triki ali skoki z veliko višine. Tudi somersault je lahko začetni korak v študiji kompleksnejših akrobatskih vezi. Kljub preprostosti te vaje ne moremo vsakogar narediti plodov. Tehnika dela je precej preprosta, zato se lahko sami učite.

Kontraindikacije

Za premikanje naprej, ki ne traja veliko časa za učenje, je treba izvajati zelo previdno. Ljudje, ki imajo težave s hrbtenico ali materničnim oddelkom (ali njihovimi poškodbami), ni priporočljivo izvajati te vaje brez posvetovanja z zdravnikom. Med usposabljanjem se lahko poslabšajo stare poškodbe, zato je treba to situacijo sprejeti zelo resno.

Prav tako ne gredo na izvajanje bolj zapletenih somersaults, ne pa popolnoma obvladati svoje klasične različice.

Premakni roke naprej

Po branju nekaterih opozoril, si lahko ogledate podrobne informacije o tem, kako narediti somersault naprej. Prvič, morate pripraviti poseben mat filma in ga postaviti na najbolj priročno mesto. Seveda lahko trenirate na cesti, na primer na mehki travi, ki jo je prej očistil vseh vrst odpadkov, vendar je bolje, da se usposabljate v najvarnejših možnih pogojih.

Potem zavzamemo izhodiščni položaj pred mat. Če želite to narediti, morate prinesti noge skupaj, jih upogniti v naročju in se malo usedati. Potem položite roke pred vas, rahlo upognjene na komolcih. Postaviti bi jih morali približno na širino ramena.

Potem nagnite glavo med dlani, brado je treba tesno pritisniti na prsni koš: večja je gostota na prsih, manj je nevarnosti poškodb. Pomembno je vedeti, da se desno valjalo nadaljuje, ne da bi se počivalo na vratu, sicer se lahko poškoduje vratni vretenci. Zato se vsa teža prenese v scapulo.

V naslednji fazi smo sami somersault naprej. Tehnika izvedbe to je naslednje: se morate nagniti naprej in voziti po tleh z lopaticami, tako da boki preidejo nad glavo. Roke držite v prvotnem položaju in zadržite hrbet. Ne bojte se nositi težo, ker šibka poteza vam ne dovoli, da dokončate element. Glavna stvar - ne pogrezajte na eno stran, ampak zvijte v ravni črti, tako da hrbet držite v ukrivljenem položaju.

V procesu somersaulta je potrebno poravnati noge in iztegniti noge. Upognite kolena le na samem koncu vaje, ko dvignete na noge. Nekateri gimnastiki želijo opravljati somersault, pritiskajo noge v želodec. Če prva možnost ni zelo priročna, lahko uporabite to metodo.

V zadnji fazi se dvignemo brez rok. Da bi to naredili, smo položili noge na tla in raztegnili noge, ne da bi se dotaknili mat z rokami. Ko dvignete na noge, se roke dvignejo nad glavo. To je, kako pravilno narediti somersault naprej - nič ni zapleteno.

Spustite števec na svoje roke

Ta različica somersault je bolj zapletena in jo je treba izvesti šele po obvladovanju klasične različice. Ta vaja se začne z stojalo na rokah. V začetnem položaju noge položimo na širino ramen in poravnamo telo. Zdaj je treba stati na rokah in ostati v tem položaju za približno eno sekundo. Potem se roke upogneta in telo se začne nagniti na tla. Zdaj pritisnemo brado na prsni koš in opravljamo potapljanje naprej. Element se konča v stoječem položaju z ročicami nad glavo.

To je bolj zapleteno grožnjo naprej. Tehnika izvedbe mora biti na visoki ravni, sicer obstaja velika verjetnost poškodb. Da bi se izognili poškodbam, je treba posebej ločiti oba dela tega udarca: ročno prho in somersault. Za večjo varnost je priporočljivo imeti zavarovalnega partnerja.

Roll s strmo

Druga vrsta akrobatskega elementa je sprednji roll s kretenom. Začetni položaj je enak kot pri klasični metodi. Glavna razlika je v tem, da se tukaj ne zlagamo na hrbet in stopimo na noge, ampak jih potisnemo z rokami in vržemo naprej. Telo sledi vztrajnosti za noge in stojimo na dveh nogah. Končni položaj je sprednja postaja z iztegnjenimi rokami.

Preden se naredi preobrat naprej takšnega načrta, je pomembno imeti v mislih, da je glavna stvar tukaj - močnejši potisni roke v sredini vaje, ali pa nimajo moči, da bi gladko zemljišča, in lahko, in ne vodi telo je nekje na stran ali naprej.

Spusti ramo

Za izvedbo tega plašča, ki se pogosto izvaja v rokoborbi, je desno stopalo nameščeno na koleno, leva roka pa na mat (tla). Z drsenjem dlani čez mat, desna roka se prenese v levo nogo, po kateri se je treba nagniti naprej in postaviti ramo med levo in desno nogo. Obrnite glavo na levo in pritisnite brado na prsih. Pritiska poteka z leve noge. Po tem se zavijemo nazaj od desne rame do leve zadnjice. Potem se levo roko raztegne in zvitka zavira močan udarec na mat.

Somersault s potopom

Ta možnost je strokovna in zato brez ustrezne priprave ni priporočljiva. Za lažje izvajanje si lahko predstavljate, da je dnevnik pred nami, ki ga morate preskočiti. Nato potisnite težje z nogami in spravite roke naprej. Takoj, ko se dlani dotaknejo tal, se komolci upogibajo, brade tesno pritisnejo v prsnem košu in se izvede zvitek. Tesnilo se zaključi na enak način kot druge različice te vaje - v sprednjem stojalu z raztegnjenim rokama. Bolj ko vadiš ta način dela, več časa boš prerezal. V prihodnosti lahko poskusite skočiti skozi prave ovire, na primer v isti dnevnik. Vendar pa v začetnih fazah tega ne priporočamo, ker z nezadostno močjo potiska lahko pridete roke ali glavo v oviro, kar povzroči resne poškodbe.

Koristni nasveti za izvajanje somersaults

1. Med izvajanjem somersaults s podporo na obeh rokah je treba upoštevati dejstvo, da morate istočasno potiskati z dvema nogama.

2. Pri izvedbi valja po rami je treba upoštevati koordinacijo in smer gibanja: od desne rame do leve zadnjice ali obratno.

3. Gimnastika poučuje, da je somersault ob upoštevanju kvalitativne skupine. Brado je pomembno, da ga varno pritrdite na prsnem košu. Ta položaj zmanjša tveganje za poškodbe ali neuspeh neuspešnega somersoka.

4. Mnogi padejo na stran ob koncu vaje. Tukaj je potrebno čim tesneje pritegniti pete na zadnjico, saj bo to omogočilo, da so noge dovolj blizu telesa, da se pri dviganju ne bodo pali.

Zaključek

Podrobno smo vam povedali, kako pravilno premikati. Obstaja veliko vrst te vaje in tehnik za njegovo izvajanje, vendar so tiste, ki so navedene zgoraj, najbolj priljubljene.

Ne bojte se, da bi se naučili tega preprostega elementa, saj je z ustrezno tehniko roll dovolj enostaven. Na prvih stopnjah lahko nekoga zaprosite za varovanje: psihološko se bo sprostil in vam zaupal pri tem.

Če pride do neugodja med somersaultom, pa tudi bolečine v vratu ali hrbtenici, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če ga sploh lahko opravite. Tehnika izvedbe in njena pravilna uporaba se izognemo kakršni koli škodi, toda po nesreči nihče ni imun. Zato idealna možnost usposabljanja še vedno deluje s kvalificiranim trenerjem.