Kako se naučiti obračati obroč

Če poskušate izboljšati obliko svojega telesa, se številne dame povsem upravičeno obrnejo na Hula Hoop ali na obroč, za pomoč. Hoop - naprava za treniranje telesa in ena izmed najbolj učinkovitih. S pomočjo tega čudovitega predmeta lahko bistveno izboljšate pas, poganjate trebuh, črpate gor zadnjico in okrepite mišice nog. Toda, če želite doseči želeni cilj, morate vedeti, kako pravilno uporabljati hula-hoop.

Kako se naučiti obračati obroč: splošna priporočila

Sprejmite, pri majhnih otrocih, to vprašanje verjetno povzroči nasmeh: kaj je tam, da bi lahko storili, vzemite obroč in ga zavrtite. Vendar smo odrasli in z obroči za pas, boke ali zadnjice, pomembno je, da vemo, kako pravilno izvajati vaje za določeno skupino mišic.

Najprej morate razmišljati o tem, kje bo potekalo usposabljanje. Kraj pouka z obročem mora biti prostoren, tako da se nihče ne moti z vami.

Nato je vredno pridobiti popis: toliko je toliko (plastika, kovina, s ponderji, masažnimi obroči s šobami, zložljivimi modeli itd.), Ki bi lahko tudi najzahtevnejše stranke našli pravo možnost za sebe.

Kako se naučiti obračati obroč: Kontraindikacije

Obstaja skupina ljudi, ki bi morali iskati alternativne načine za popravljanje številke. Ta skupina vključuje:

- nosečnice in mlade matere, če dva meseca nista minili od rojstva;

- dekleta med menstruacijo;

- ženske z boleznimi hrbta ali trebušnih organov;

- ženske z ginekološkimi boleznimi;

- starejše dame.

Kako se naučiti obračati obroč: koristni nasveti

Da bi dosegli želeni učinek, morate vsak dan trenirati. Prve lekcije bi morale biti vsaj deset minut, postopoma bi se moral čas usposabljanja povečati. Štiridesetminutni trening z obročem in še več je dobra obremenitev za telo.

Vrtljiv hula-hoop na pasu, bokih ali zadnjico je bolje, da držite roke za glavo, tako da jih pritrdite v ključavnico.

Za nalaganje so bile mišice trebuha, naj bodo noge že možne.

Obračajte obroč v smeri urinega kazalca.

Razreda ni mogoče opraviti po obroku, tik pred vadbo, lahko opravite majhen nabor dihalnih vaj.

V idealnem primeru se obroč ne sme premikati od pasu do sredine stegna, ampak od prsnega koša do kolen in nazaj, tako da se problematična področja masirajo. Res je, da se to lahko doseže z veliko usposabljanja.

Bolje, da ne uporabljate težkih obročev več kot 20 minut.

Da bi dosegli hitre rezultate v kombinaciji z usposabljanjem, se držite racionalne prehrane.

Kako se naučiti obračati obroč: priljubljene vaje

middot- "Rotacija". Noge so širine ramena narazen, hrbet je poravnan. V 15 do 30 minutah zavrtite hula-hoop s povprečno hitrostjo. Premiki morajo biti gladki.

middot- "Rotacija v polkrogu." To je možnost za izkušene "športnike". S položaja stopala na širino ramen začnite obračati obroč in postopoma sedite čim nižje. Pomembno je ohranjati ravnovesje in seveda nadzirati gibanje hula-hoop. Pravilna izvedba te vadbe krepi trebušne mišice, zategne zadnjico in mišice stegen. Najdaljši čas izvedbe je 10 minut.

middot- "vrtenje v gibanju". Vrtenje obroča, hodite po prostoru, sprva počasi, ob obvladovanju, povečajte tempo.

middot- Lži na hrbet, postavite hula obroč na noge in dvignite jih okoli trideset centimetrov od tal. Naj bo vaše noge v tem položaju čim dlje.

middot- "Rotacije in pohodi." Izvedite rotacijske gibe, pohodite, dvigajte kolena čim višje.

middot- "Rotacije s pobočji". Zavrtite obroč, nagnite telo izmenično levo in desno.

Mnogi revije predlagajo, da obroč izmenično obračate v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Večina strokovnjakov pa se strinja: da ne bi poškodovali hrbtenice, je potrebno vrtenje gibati samo z gibanjem v smeri urinega kazalca.