Tehnika izvajanja somersaultov nazaj. Športna gimnastika

Osnovno akrobatske vaje

Kaj je gimnastika?

Gimnastika je a kompleks fizičnih vaj, namenjen krepitvi in ​​razvoju posameznih skupin mišic. Sprejme se razlikovanje med osnovno, pomožno (kurativno), industrijsko, športno in umetniško gimnastiko. Za gimnastiko so vaje, ki vključujejo prisotnost dobrega fizično usposabljanje in sposobnost nadzora nad telesom. Med njimi - valjanje, izravnavanje in razne akrobatske skoke, ki so čudno dovolj, naštete in pospeši naprej in nazaj iz različnih položajev.

Menijo, da je najboljša starost za začetek gimnastike 4-5 let (v nekaterih državah 2-3 leta). Otrok že več mesecev uči preproste raztezne vaje in koordinacijo in šele nato gre za bolj zapletene vaje. Če upoštevamo varnostne standarde, gimnastika ni najbolj "ekstremna" vrsta telesne dejavnosti. Pomaga krepiti mišice in povečati vzdržljivost, praktično nima kontraindikacij.

Zakaj potrebujemo prevračanje?

Kot smo že omenili, obvladovanje osnovnih vaj (zvitki in somersaults) zagotavlja izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje spretnosti in krepitev vestibularnega aparata ter s tem razvoj koordinacije. Sposobnost pravilnega izvajanja prevračanja pomaga pri obvladovanju tehnike varnih padcev, kar je koristno za vsak šport in vsakdanje življenje. Somersaults - Zahtevan element borilnih veščin (jiu-jitsu, sambo, in predvsem Aikido).

Tudi te vaje so potrebne za vsakogar, ki bo študiral kompleksne akrobatske skoke - predvsem različne flips in udarce. Človek, dobro je predstavljajo, kako narediti somersault nazaj, brez kakršnihkoli težav, opravljajo na kateri koli površini - mehko in trdo - in se bodo lahko izognili poškodbam. Lastništvo lastnega telesa in poznavanje njegovih sposobnosti je posledica obvladovanja najpreprostejših gimnastičnih elementov, katerim pripada somersault. Tako je sposobnost, da jo izvaja, pomembna ne le za otroke, saj je vredno razmisliti o dejstvu, da se mnogi ljudje v odrasli dobi začnejo ukvarjati s športom (na primer, wrestling ali parkour).

Skupine za somersault nazaj

Skupine so takšne pripravljalne vaje, ki zagotavljajo pravilno izvajanje flipsov, zvitkov in drugih elementov. Sama po sebi so preprosta, vendar tehnika izvajanja somersaultov nazaj vključuje predhodni razvoj vsakega od njih. Obstajajo naslednje vrste skupin: sedenje, laž, čučanj in širok. Skupina za somersault se lahko izvede s skoraj vsakega položaja: glavni steber, čučanj ali sed. Ni izključeno in se združi s položaja ležanja na hrbtu.

Ne glede na izhodiščno pozicijo se združuje tako: telovadec ovija njene noge, ujame sredino gleženj in potegne kolena na ramena. Glava se nagne naprej, hrbet je zaokrožen, komolci pa pritisnejo na straneh. Včasih, da bi razumeli, kako narediti somersault nazaj, je treba izvajati vaje za krmljenje - na primer, zibanje. V tem primeru se telovadec začne s čopičem in pritisne brado in kolena na prsni koš, se nasloni nazaj in zvije, dokler se ne dotakne plečeta tla. Zadrge v tem primeru bi se morale dvigniti. Močno odbijamo, ko nihanje ni potrebno.

Varnost na tleh nazaj

Usposabljanje nazaj se ponavadi pojavi v šoli, oddelku ali vrtcu pod vodstvom učitelja ali trenerja telesne vzgoje. Pred njim je obvladovanje preprostejšega elementa - somersault naprej in različnih pomožnih vaj. Trener pomaga otroku, da opravi pravilno skupino in ga po potrebi zavaruje. Pomembno je, da se naučimo potopiti na udoben, mehak in debel par. Tesnjenje se izvaja strogo vzdolž linije hrbtenice. Ne morete upogniti vratu na straneh in obrniti glavo. Hrbet je treba zaokrožiti. Ko gre za somersault, je zelo pomembna vztrajnost, zato morate močno potisniti in ne le padati na hrbet. Če želite dokončati somersault, se morate zanašati na roke, ne na glavo.

Treba je upoštevati, da s šibkim vestibularnim aparatom obstaja nevarnost vrtoglavice. Zato je uporaba plaščev koristna za izmenjavo s hojo po hlodu ali obrobju, skakanju vrvi, vrtenju. Ljudem, ki so pred kratkim pretrpeli pretres možganov, ni priporočljivo,

Tehnika izvajanja somersaultov nazaj

Morate sedeti v polnem čuče (čučanj), s hrbtom do matte. Glava nagnjena, kolena pritisnejo na prsni koš. Dlani so na tleh, pred osebo. Morate jih močno potisniti in zviti na hrbet. To gibanje mora biti gladko. Če dotaknete površino mat z lopaticami, morate premakniti roke v glavo, se nasloniti na prste in rahlo dvigniti, da zmanjšate breme na glavi in ​​vratu. Pomembno je, da se med potopom ne odstranite noge in nazaj.

Le premikanje po glavi, lahko rahlo odklenete kolena in zavzameš položaj "poudarjanje čepkanja". Desni roll se ponovno oblikuje iz pravočasnega premikanja rok in odbojne sile. Pravzaprav je lažje izvajati prevračanje kot opisati tehniko njenega izvajanja. Morda bo potrebna praksa, vendar to dejstvo ni povezano s posebnimi težavami.

Poenostavljena metodologija

S tem je mišljena tehnika izvajanja somersaultov nazaj na nagnjenem ali klinastem, kolega. V tem primeru se telovadec ne osredotoča na odboj, ampak na gibanje rok, po inerciji (kot pri drsniku) zvije nad glavo. To pomaga športniku razumeti mehaniko somersaulta in narediti vajo bolj udobno in varno. Koncentracija koordinacije je prava pot do prave tehnike.

Različice somersaultov nazaj

Po preprosta vaja - preobrat nazadiz stop čepe - se obvlada, lahko premaknete na bolj zapletenih in zanimivih različic tega elementa. Za začetek pa se je treba naučiti pomožne vaje - sivo z ravnimi nogami iz glavnega regala. To je storjeno takole: telovadec raztegne noge naprej in nagne glavo na kolena. Istočasno se zanaša na ravne roke, ki se raztezajo čim dlje. Roke morajo biti nameščene na podlogi (mat), najprej mora športnik zavarovati trenerja. Z zgoraj opisanega položaja lahko spustite navzgor nazaj, sperite se nazaj nagnite čez ramo in zvijte nazaj v stati na rokah.

Zadnja vadba je najbolj priljubljena. Njena razlika od običajnega somersaulta je, da je po prevrnitvi nad glavo športnik hitro odklonil noge in istočasno poravnati roke. Pri poučevanju te vaje mora biti športnik zavarovan s strani prijatelja ali trenerja: stoji ob strani in podpira noge v času podaljšanja.

Pomembne točke

Ne glede na to, kako enostavno je tale, je najprej treba preučiti lekcijo o pravilnem izvajanju. Kot vsi osnovni športni elementi, mora gimnastičarka brez oklevanja opraviti povratni flip, »na stroju«. Če telovadec počuti bolečine in neprijetnosti med učenjem somersov, je smiselno delati na tehniki, opazovati, kako vajo izvajajo tovariši oddelka. Pomembno je, da se pravilno združi, dobro potisnete in položite roke pravočasno. Treba je preprečiti poravnavo vratu in razširitev hrbta med somersom. Hitro zaviti in stati na nogah - to je tisto, kar mora cilj slediti začetni športnik. V začetni fazi treninga priporočamo, da se med seboj zavarovajo gimnastiki (za pas, stoječi bočni, vzdolž poti).