Dvignite s flip-tehnikom izvedbe

Vzpon z državnim udarcem spada v kategorijo tehničnih elementov v gimnastiki. Za nepripravljene ljudi pa je ta vaja lahko precej zapletena in celo prisilna. Zato morate pred začetkom izvajanja temeljito pripraviti.

Kaj je okrevanje s udarcem

Oddaja izgleda takole: najprej zajeti drogu, okoli ramen širine narazen, potem je hkratno privijanje trupa dvižni noge zravnal, nato dvig ravni medenice zgornjih drogu. Vodja pri opravljanju te najvišje vadbe vrže nazaj.

Dvigovanje na stolu se lahko izvede v več variantah. Eden od načinov zahteva začetno stopnjo čez prečko in dosledno pull-up. Če želite opraviti vajo na drug način, morate najprej zategniti in šele po metanju nog.

Kaj morate storiti

Za opravljanje vaje, kot je dviganje s udarcem, boste potrebovali:

• vodoravno palico primerne višine, prednostno z oblogo v obliki gimnastične preproge;
• zadostna raven fizičnega treninga (preden začnete preučevati ta gimnastični element, se morate naučiti potegniti najmanj 10-15 krat);
• sposobnost, da se jasno izvajajo številni zaporedni elementi, ki so sestavni del vaje;

Raztegovanje

Učenje za izterjavo s državnim udarom je najbolj preprosto za ljudi z dobrim raztezanjem. Če njena raven pusti veliko želje, je v tem primeru potrebno vaditi nekaj časa, da se z rokama približate do najvišjih ravninčenih nog. V primeru nezadostnega raztezanja se usposabljanje lahko znatno odloži ali pa bo gimnastični element dovolj "ukrivljen" s pomembnimi netočnostmi.

Mišice tiska

Prisotnost razvitih mišic v tisku igra odločilno vlogo pri poučevanju uspešnosti okrevanja s državnim udarom. Za trening tiska Obstaja širok nabor učinkovitih vaj, ki jih je mogoče enostavno opraviti na istem horizontalnem pasu. Še posebej, da se pripravimo na usposabljanje, bo okrevanje s državnim udarcem dovolj, da občasno dvignemo noge na prečko, kar ni zaplet. Kot možnost, na začetku, se lahko naučite, da povlečete kolena na prsni koš, nato pa postopoma premaknete na dvig ravne noge.

Kako se naučiti okrevanja s državnim udarcem

Preden nadaljujete neposredno z delovanjem gimnastičnega elementa, je priporočljivo, da nekaj časa vzgajate z nogami, ki so razširjene navzgor. Prepričana izvedba te vaje bo v veliki meri olajšala nalogo pri izvajanju elementa kot celote.

Kako dvig udar? Najprej moramo udobno primite z obema rokama na drogu, in nato, upogibanje kolena, ki jih prinese na prsih. Nadalje je revolucija z upognjenimi nogami, tako da je spet na dnu s svojo glavo vrže nazaj.

Bolj zapletena različica vzpona z državnim udarcem vključuje vlečenje z podolgovatimi, celo nogami. Hrbet v tem primeru ima najbolj vodoraven položaj in noge se naravnajo navzgor. V tem položaju se noge spustijo na prečko s konstantnim potegom celotnega telesa. Če se obrnete, ga je treba pritegniti s poudarkom na rokah, da se upogne hrbet in prsni koš naprej. Pri tej metodi izvajanja tega gimnastičnega elementa je treba uporabiti le, če se je treba naučiti, kako čisto vzpenjati z državnim udarcem.

Možne težave

Pogosto se zgodi, da je telesni razvoj, ki ga je športnik pripravljen preprosto vrže noge na vrata, vendar ne more dvigni prtljažnik. Za spopadanje s tem problemom, morate upognite kolena in izkoristiti trenutek, ko je pas blizu vrat. V tem primeru je bila osnovna površinska masa prenese na noge, kar omogoča telesu, da se na drugi strani prečke. Vrgel celotno telo skozi drogu bo ravnanje noge z majhnim telesom z kreten.