Tehnika za izvedbo somersault naprej. Kako narediti roll naprej

Tehnika izvajanja somersault naprej je sestavni del prakse skoraj v vsakem športu. Posebna potreba po izboljšanju tehnike gladkega navijanja je v teh športih prisotna kot boj proti roki, sambo, judo, aikido in mnoge druge borilne veščine.

Osnove osnov

Sodelovanje v borilnih veščinah bo vsak študent prej ali slej začutil vajo v praksi. Pri obvladovanju vsake tehnike morate izboljšati zavarovanje, da se prilagodite vsem posnetkom. Zato je uvrščanje v skupino osnova, ki jo mora vsak lastiti. Oseba, ki se ne more pravočasno združiti, izgubi bojevne lastnosti od prvih poskusov napada na sovražnika.

Dober somersault je varnost zdravnika v celotnem razredu. Ko poskušate opraviti premik naprej, je pomembno, da ne le previdno poslušate in sledite navodilom trenerja, temveč tudi samostojno vodite gibanja ali gibanja katerekoli mišične skupine. Torej, kako narediti napredek? Začnimo z informiranjem!

Nizka valja: položaj noge

Za profesionalno obvladovanje tehnike dobrega somersaulta je pomembno naučiti, kako nadzorovati telo z majhnimi zavoji. Zato se začetnikom najprej naučijo, da se v tanem položaju premaknejo v nizko lego, kar postopoma zaplete vajo.

Noge so stabilna podpora našega telesa, zato je nadaljnja usmeritev somersaulta odvisna od njihove nastavitve. Ker začnemo vajo z nizkim začetkom, je pomembno, da vzamemo pravo držo. Desna noga v ukrivljenem stanju počiva proti kolenu v tatamih. V tem času se leva noga, upognjena v koleno, tvori pravokotni kot, stoji na isti nogi v isti preprogi za roke.

Med pravilnim nastavljanjem nog je treba upoštevati posebnosti strukture telesa. Tehnika izvedbe somersaulta pravilo praviloma pomeni poljubno nastavitev nog v skladu z zgornjimi merili. Vendar pa praksa kaže, da je najbolj optimalna različica naslednja: leva noga je nastavljena, ne da bi pri tem zlomila prav v kotu kolena, pravica pa je pravokotna z njo.

Nizka rola: ročni položaj

Naslednja stvar, ki jo morate upoštevati, je položaj roke. Tehnika za izvedbo somersault naprej iz nizkih položajev pomeni oblikovanje kroga z uporabo rok.

Predstavljajte si, da oblečete neverjetno velik balon. Če želite narediti zvitek, morate roke oddaljiti od sebe in postaviti tatami poleg kolena vaše desne noge. Izjemno pomembno pritisniti glavo na prsih - to vam bo prihranilo samo od bolečine, ampak tudi od športnih poškodb in zlomov, ki lahko prikrasti za vsakogar novega.

Ta položaj telesa je posledica dejstva, da mora biti učenec pravočasno med somersaultom, da bi združil svoje telo, da bi se popolnoma zaščitil pred kakršnimi koli poškodbami. In uspeh lahko dosežete le, če strogo upoštevate stališča, navodila in redno usposabljanje.

Nizka valuta: razvojni proces

Torej, preden ste opravili to zapleteno vajo, ste dobro raztegnili mišice vratu, rok, trupa, zdaj pa lahko nadaljujete neposredno z razvojem valjanja.

Nekoliko naprej do točke žarišča skuša sledi naslednjemu cilju: vožnja vzdolž ramenske linije, prav tako pa ne zapusti ravne poti v somersu. Kot kaže praksa, nihče ne more obvladati te vaje. Zato je pomembno, da se nenehno vadite in ne ustavite tam.

Zagon valjanja je moč desne noge, ki se nahaja zadaj. Takoj, ko čutite potezo, ki vas prenaša naprej, je pomembno, da brado pritiskate na prsni koš. Potem, poskuša ne padati na hrbet, dokončati roll do konca, ustavi svoje noge v istem položaju.

Premakni se iz stojala: položaj noge

Ko premagate strah pred nizkim položajem, lahko poskušate narediti zvitek s polnega stalka na nogah. Prav tako je treba opozoriti, da je zavarovanje z visokim položajem na voljo samo tistim, ki odlično opravlja vajo v nizkem položaju. Zato je pred "uničevanjem v bitko" smiselno izdelati bolj previdno nizke zvitke, saj je v tej vaji postavljena osnova.

Tehnika somersault naprej in nazaj pomeni isto nastavitev stopal. Položaj stopal ostaja skoraj nespremenjen. Koleno desne noge gleda naprej in je v pravokotnem odnosu s tatami linijo. Leva noga je lahko pod kotom 90 stopinj glede na drugo nogo in pod kotom 45 stopinj. To dejstvo je odvisno tudi od značilnosti strukture.

Leva noga je rahlo upognjena na kolenu, kar vam omogoča ohranjanje stabilnosti pri vsakem napadu. Desna noga je nazaj in popolnoma poravnana na kolenu. Razdalja med stopaloma mora biti enaka liniji od pete do kolena. Preprosto zlahka preverite in prilagodite položaj nog v skladu s tem položajem: desno koleno spustite na levo peto. Ste se pridružili? Smo vzpenjali, vzeli si desno stojalo!

Zavihajte naprej iz stojala: položaj roke

Tehnika usposabljanja somersault naprej iz regala pomeni razvoj ustrezne "trdote" rok. Pri tej vaji ne pozabite na ogromen balon, ki nas preprečuje, da bi nas obrivali v komolcih.

Pred izvajanjem prekoračitve je pomembno, da se vrat zelo dobro raztezate, pri čemer pozorno spremljate vsak njegov del. Ta obveznost je nastala zaradi visokega tveganja poškodbe med razvojem zavarovanja. Če nimate dovolj časa za ogrevanje za dobro segrevanje mišic (to se zgodi neizkušenim), s tem delom telesa delajte sami. Kasneje se boste lahko navadili na stalno napetost, na katero je izpostavljen vsak del vratu. Strokovna tehnika opravljanja somersaulta vnaprej zahteva veliko truda in celo majhne žrtve.

Premakni se iz stojala: proces razvoja

Torej ste popolnoma moralno in fizično pripravljeni za popolno zavarovanje. Prvič, za vsakogar se zdi grozno in nevarno, vendar nekaj uspešnih poskusov popolnoma spremeni mnenje v nasprotni smeri.

Če želite opraviti vajo, se morate malo usediti za koleno za stojno nogo, oziroma rahlo upognite koleno spredaj - odvisno od nastalega položaja. Nato, ob isti poti, položite "okrogle" roke, povezane v dlaneh in ob tatami obrnili komolce navzven. Glava tesno pritisnjena na prsni koš, vedno to zapomni!

Potem morate le gladko potisniti preprogo in iti naravnost naprej. Pri izvajanju te vaje se tehnika sesutja naprej in nazaj zdi nenavadno težavna. Verjemite mi, tudi če ne dobite drugega od desetega časa - vlak, in to bo zagotovo delo! Veliko strokovnjakov na svojem področju, mojstri športa, trenerji, pred začetkom pouka na razvoj vojaških tehnik, je nekaj mesecev izdelalo zavarovanje v idealnem stanju.

In zakaj mi je rekla

Veliko je bilo rečeno o zavarovanju, navodilo vaje je podano, opisujejo se nianse in tako naprej. Vendar pa niso vsi v celoti sposobni razumeti, kakšna je uporaba profesionalne tehnike za izvedbo somersaulta vnaprej?

Za mnoge ni skrivnost, da je obvladovanje tehnik zavarovanja in borilnih veščin primarno koristno v vsakdanjem življenju. Ne gre samo za opazovanje meja samoobrambe, ampak tudi za pomembnost somersaulta. Večkrat omenja primer, da športniki, ki so namenjeni celo življenje bojevala preprogo, z uporabo zavarovanje, zdrs na ledu. Tako so se premiki telesa razvili, preden je avtomatizem in združevanje mišic rešil resne poškodbe. To je razlog, zakaj, če en dan naučijo usklajevati svoje telo, v prihodnosti ne more skrbeti za pridobivanje zlomov pri padci, udarci in drugimi vplivi - vaš tehnika flip-flop ne bo dovolil! Sedaj lahko preprosto poveš o tem, kako se potegniti naprej.