Slabi nogi za en mesec. Navodila za uporabo

Lepe ženske noge prisilijo srca moških, da se pogosteje borijo in ženske se obračajo z očitno zavistjo. Toda vitki nogi - to ni nemogoče sanje, to je resničnost! Izvedite posebne vaje, za mesec dni pa boste imeli vitke noge. Glavni - to željo.

Spodaj bomo podrobneje preučili, kako in kaj storiti, da bi dobili želeni rezultat: obrezane vitke noge. Vaje je treba izvajati petkrat tedensko: ponedeljek-sreda-petek-kardiokompleks-torek-četrtek-močne vaje.

Vaja 1. Kardiokompleks

Da bi to naredili, potrebujemo konvencionalno vrv in kardio - tekalno stopnico, koračo, vadbeno kolo, eliptični trener, veloergometer. Pred začetkom treninga je potrebno približno 5 minut segreti mišice na simulatorju. Potem vzemite vrv in naredite 100 skokov na obeh nogah. Po 50 sit-up. Ne pozabite, da čuče pravilno delujejo s tesnim trebuhom in ravnim hrbtom. Potem ponovno vnesite simulator za 4 minute, nato znova ponovite skok. Po vrvi naredite 25 napadov naprej z vsako nogo, spet 4 minute kardio treninga in 100 skokov. Na koncu razredov 50-krat torzija na tisku. Da bi dobili vitke noge, se lahko obremenitev poveča, vendar le postopoma. Kategorično, ne morete prekomerno napolniti mišic, ki se ne uporabljajo za take fizične obremenitve.

Vaja 2. Vaje za moč za noge

Če želite to narediti, potrebujete blažilec, vrv in 2 dumbbells. Najprej zmešajte mišice - opravite 300-krat skakalni vrvi. Potem pa kratkoročno približno 5-10 minut. Ko je treba narediti Vadba z dumbbells. Za to vzemite jih v svoje roke in jih spustite na šive. Narišite želodec in poravnajte hrbet. Začnite se tiho spustiti in prav tako počasi vzpenjati na 4 račune. Skupaj je treba narediti 3 kompleta 12 sedežev. Sprostite se.

Vzemite trak blažilca, pritrdite en konec na levo stopalo. Desno nogo je treba upogniti v koleno, levo nogo pa je treba obrniti na levo, kolikor je mogoče. Vrni nogo v prvotni položaj. Ta postopek ponovite v treh sklopih po 20-krat. Zdaj delamo na 12 napadi z dumbbells v 3 pristopih. S pomočjo blažilnika naredimo naslednje: klečemo, postavimo blažilec na levo nogo, nato naravnamo nogo in ga premaknemo nazaj in navzgor. Ponovimo 20-krat, trije pristopi za levo in desno nogo. Zadnja operacija. Noge se razprostirajo na širini ramenih, stopala se iztegnejo, zadnjici se vlečejo v roke dumbbells. Ali čuče z raztegnjenimi rokami. Prav tako ponovite vseh 20-krat, 3 pristopa.

Slabi nogi so polovica uspeha. Za izboljšanje položaja poleg tega je zaželeno opraviti še eno zelo učinkovito vajo. Stalno vzpenjati. Pete skupaj, nogavice videti v nasprotnih smereh. Naj stoji blizu nosilca (miza, visok robnik, zadnja stola ali fotelj). Položite eno roko na pasu, druga držite podporo. Spustite ramena, obremenite stiskalnico in zadnjico. Začnite pljuvati na nogavicah, to je, da se oblečeš iz drže, ki stoji na prstih. Kolena morajo biti narazen. Počasi spuščajte, dokler je mogoče hrbet držati naravnost. Takoj, ko čutite, da se telo začne bolj nagniti, se dvignite. V sredini čevljev in dvigovanja se vedno ustavi čez nekaj sekund. Skupaj naredimo 10 squats v dveh pristopih.

Bodite prepričani, da redno izvajate ta dejanja, boste v najkrajšem možnem času dobili vitke noge.