Dvignite noge v višino. Nasveti in triki

Dviganje nog v trepalnici je ena najbolj napornih vaj za trebušne mišice. Vendar pa so takšne vaje izjemno učinkovite pri razvoju tiska. Še posebej močni, vplivajo na spodnje kocke. Če ste storili pravilno, lahko "pesek" in zgoraj kocke tiska. Ta vaja lahko koristi športnikom, ki se ukvarjajo z nogometom, gimnastiko, karatejem, akrobatiko, na splošno tistih športih, kjer je potrebno hkratno upogibanje hrbtenice in kolka.

Tehnika

1. Dvignite noge v višini na prečni palici izvedite na naslednji način: ga morate držati s povprečnim oprijemom. Noge se prosto vrtijo brez dotika tal. Če je oprijem šibek, je treba uporabiti posebne nosilne trakove.
2. Bend nekoliko nazaj v spodnjem hrbtu, roke in noge morajo biti ravne.
3. Ko ste inhalirali, nekoliko pomaknite noge in jih dvignite z močnim kretenom. Priporočljivo je, da jih poravnate. Če pa to nimate dovolj moči, lahko rahlo upognete kolena. Pomembno je, da se kot, po katerem so ukrivljeni, ostane nespremenjen do konca nastavka.
4. Dvignite noge nad pasom. Na najvišji točki, poskusite zadržati nekaj sekund, močno zatiskati tisk. Po tem lahko spustite noge počasi in gladko navzdol.
5. Po trenutnem premoru ponovite vajo.

Nasveti in triki

1. Enostavno "goljufanje" na začetku vaje "Dviganje nog v višini" ne vpliva na delo tiska. V prvi fazi sodelujejo mišice kolka. V srednjem in končnem delu mišice tiska.
2. Čim višje so noge, večji je pritisk na stiskalnico. Priporočljivo je, da dvigala nog v podstavek, tako da je kot med trupom in stegno minimalen. Pravilna izvedba vaje včasih poveča učinek usposabljanja.
3. Pomembno je, da se medenico dviga pravilno. Da bi dosegli največje rezultate, je treba vsekakor dvigati noge v tulcu, ki močno napnejo tisk. Ko noge dosežejo nivo pasu, morate močno potisniti medenice.
4. Med izvajanjem te vaje ne uporabljajte dodatnih uteži. Teža nog, pa tudi težo atletske čevlje - je precej primerna obremenitev. Vendar pa trenirani športniki včasih uporabljajo utež v obliki buče ali posebnih zapestnic, ki so stisnjene med noge. Ni treba zlorabljati prekomerne prekomerne teže - lahko dobite kilo.
5. Med vadbo je potrebno pravilno dihati: dvignite noge navzgor, morate dihati zrak in jih spustiti navzdol - z vdihavanjem.
6. Tisti, ki ne morejo dolgo ostati v tulcu, lahko uporabite posebej zašiljene trakove.

7. Za dvigovanje nog v tulcu je možno na posebej opremljenih obdelovalnih strojih, ki so na voljo v učilnicah. Poenostavljena možnost vadbe bo simulator, na katerem se komolci dvignejo.

Redno usposabljanje, pravilno izvajanje in, seveda, vztrajnost, delo na sebi bo zagotovo dalo čudovit rezultat!