Oblikovanje - kaj je to? Oblikovanje doma: slimming classes

V zadnjem času, ko ženske pridejo v športni klub, dobijo skupinski urnik in pogosto se izgubijo v ugibanju o tem, kaj predstavlja to ali ono usposabljanje. Najpogostejša beseda med njimi je oblikovanje. Kaj se skriva za temi črkami in zakaj več sto tisoč žensk vsakodnevno sodeluje v njej, še vedno ostaja skrivnost za mnoge. Kaj se potem razlikuje od aerobike in kakšna je njegova uporaba?

Oblikovanje - kaj je to in kakšne so njegove prednosti

V dobesednem prevajanju iz angleškega oblikovanja pomeni "oblikovati sliko." Čeprav je veliko, in je zaslužen za razvoj športnega programa za tujce, ampak kredit spada v celoti na ruski državljan Prohortsevu Ilya Viktorovich, ki je uradno patentiran.

Oblikovanje je metoda namenske spremembe števila, ki prispeva k izboljšanju telesa. Usposabljanje je sestavljeno iz 11 sklopov vaj, namenjenih razvoju posameznih mišičnih skupin. Hkrati je program primeren za ženske različnih starostnih kategorij in pomeni hitro preoblikovanje telesa. Vendar se ne smemo zanesti samo na eno obliko. Kaj je šport brez pravilne prehrane in ohranjanja zdravega življenjskega sloga?

Vaje so zasnovane tako, da so vse mišične skupine dosledno in navidezno obremenjene, tudi tiste, ki praktično niso vključene v vsakdanje človekova dejavnost.

Na začetku je bil oblikovan kot sistem usposabljanja na računalniku. Program temelji na matematični model, ki omogoča spreminjanje parametrov telesa na poti do transformacije v referenčno sliko. Odvisno od vrsta slike in osebne anatomske lastnosti, za vsako žensko lahko izberete posamezen nabor vaj, ki bodo zagotovo vodili svoje telo do reinkarnacije v harmonično in harmonično sliko.

Naloge oblikovanja

Da bi bilo usposabljanje kar najbolj učinkovito, ne da bi pri tem poškodovalo telo, je treba oblikovanje začetnikov nežno. Lahko začnete vaditi šele, ko trener izvede poseben test, ki vam omogoča, da opozorite na kontraindikacije in ocenite splošno raven usposabljanja za ženske. Po 5-6 tednih po začetku treninga mora trener ponoviti test, da predvidi morebitna odstopanja od vzorčnega modela referenčnega telesa. To naredimo, da ugotovimo, katere mišice povečamo obremenitev ali obratno.

Seveda ima vsaka ženska svoj individualni načrt za popravljanje številke, hkrati pa izobraževanje o oblikovanju sledi dvema glavnima ciljema: kataboličnim in anaboličnim.

Prvi pomeni zmanjšanje ravni maščobe v telesu, to je izguba teže, in drugo - povečanje mišične olajšave.

Vse vaje se izvajajo zmerno, brez nepotrebnega obremenjevanja sklepov in srčnega sistema. Glavna razlika od oblikovanja aerobike, ki mu daje prednost je v tem, da maščobne rezerve ne porabi med vadbo, in nato pod pogojem tok je omejen na telesne maščobe in ogljikove hidrate. Zaradi tega je usposabljanje manj aktivno, hkrati pa ni manj učinkovito.

Oblikovanje za hujšanje

Spoznanja, ki jih oblikujejo kot take, imajo koristi samo s sistematičnim pristopom. Uporabi to vrsta usposabljanja znebiti dodatnih kilogramov lahko v trenutku, ko ste pripravljeni za prelomnico v življenju bo moral spremeniti, ne samo fizično aktivnost, ampak tudi prehranjevalne navade, način rekreacije in celo svetovni nazor.

Trener na podlagi opravljenih izpitov pomaga pri barvanju prehrana, ki se pravilno odraža na delu celotnega organizma in hkrati prispeva k intenzivni izgubi teže. Praviloma se pri učenju o oblikovanju ne priporoča visokokalorična hrana, pa tudi alkohol.

Ni mogoče reči, da trener razvija prehrano. To bolj verjetno popravlja obseg porabe hrane in tako omejuje prehranjevanje pekarne in slaščice. Kot splošno priporočilo - zavrnitev maščob in ocvrtih živil, ki je primerna za zamenjavo s paro in kuhanje.

Ko kompleks vaj poteka v drugi stopnji treninga - anabolični - načela vnosa hrane temeljijo na prevalenci beljakovin v prehrani. To je razloženo s potrebo po povečanju reliefa mišic.

Učinkovitost vaj je v celoti odvisna od osebne motivacije, kajti kateri koli rezultat je dosežen dovolj hitro, če oseba izpolnjuje vse zahteve trenerja in hkrati nadzoruje svoj apetit.

Domov oblikovanje. Kaj je samomotivacija?

Vsaka ženska nima možnosti, da se udeležuje telovadnice ali skupinskega pouka. Razlogi za to so lahko zelo različni, vendar je želja po videzu privlačna in majhen, neodtujljiva lastnost ženske narave. Da bi se počutili samozavestni in ostali v veliki fizični obliki, lahko naredite oblikovanje doma. Kljub vsemu domišljenemu udobju domačega treninga je redno študirati doma, zato je pomembno, da zgradite svoj motivacijski sistem in nato začnete redne vaje.

Glavni razlogi za spodbujanje ženske, da razmišljajo o izgubi teže:

• 
  
  
  
  

  takoj, ko čuti odkrito priznanje nekoga, ki si jo je opomogla, takoj začne iskati več kilogramov in si prizadeva deliti z njimi;

• ko običajno nekaj sekund, da se zip krilo ali najljubša obleka pretvori v zastrašujoče nekaj minut, potem je to resničen razlog za razmišljanje o vašem pasu;

• Moda za organiziranje fotografij in aktivno izmenjavo fotografij v družabnih omrežjih je zelo močan motivacijski vzvod;

• težko dihanje in druge zdravstvene težave, ki se nenadoma pojavijo skupaj z neželenimi centimetri na bokih in pasu;

• takoj, ko dekle ulovi na sebi zanimiv videz človeka, ki ji je všeč, prva stvar, s katero naj bi prišla, je, kako izgledati, da se ta pogled ne konča.

Odločili ste se, da izgubite težo. Kje začeti?

Oblikovanje za začetne športnike je lahko težavna naloga, če se prej ni izvedla notranji dialog s seboj in končno ne upam, da grem do konca. Torej, če je želja po izgubi teže resnična in odločitev, da se poslovite z dodatnimi kilogrami, je treba sprejeti naslednje korake:

• takoj začnite uresničevati svoje načrte, obenem pa obljubiti, da se bodo jutri začele;

• si oglejte možne prehrane za intenzivne športe in ne pozabite, da se ogljikovi hidrati najbolje uporabljajo zjutraj;

• ostro omejevanje organizma v vaši najljubši hrani vodi do poslabšanja razpoloženja in lahko demotivira, da se vključi v oblikovanje;

• zmanjša običajne dele hrane, povečuje število svojih sprejemov;

• če je bilo odločeno, da praksa, ki oblikujejo domače vaje, da izgubijo težo učinkovito opravlja za katero koli video programa, da bi se pravilno distribucijo tovora po vsem telesu in so hkrati vsaj nekaj strokovne kontrole.

Pravila za domače vzgojo

Home oblikovanje pomeni spoštovanje preprostih pravil, tako da je usposabljanje učinkovito. Vse vaje se morajo začeti s segrevanjem. Najpomembnejša stvar je gledanje dihanja, ki se ne sme izgubiti, drugače je treba razmisliti o tem, kako koristno je vaditi oblikovanje doma.

Razredi za zmanjšanje telesne mase so učinkovitejši, če jih spremlja ritmična glasba. Na koncu vsakega dela vaj mora nosilna skupina mišic imeti značilno utrujenost. Za pravilen učinek je treba vsako vajo izvajati v več pristopih z majhnimi presledki med njimi. Glavni pokazatelj, da je bilo usposabljanje uspešno - občutek utrujenosti in povečanega tona.

Skupaj vaj na domu je treba opraviti trikrat na teden. V nekaterih primerih, če s trenerjem obravnavate določen program, se lahko število razredov in dni na teden spreminja. Vsako usposabljanje o oblikovanju pomeni:

• mahi noge v različnih smereh;
• squats;
• pobočja;
• vaje z dumbbells in uteževanje.

Povečajte učinkovitost treninga in tudi v krajšem času za pripravo telesa za poletje je možno, če trikrat tedensko izvajate naslednje vaje:

1. Prenesite tisk v 50-krat.
2. Ne pozabite na skakanje, ki jih opravite 4-krat za 50-60 skokov.
3. Izvajati hojo na kraju samem, dvigovanje in stiskanje kolen na prsni koš - od 5 minut.

Pojdite za šport in bodite zdravi in ​​lepi!