Oblikovanje za nosečnice: kakšna je uporaba vaj?

Za kaj delamo šport? Vsak ima svoj cilj. Nekdo želi izgubiti težo, drugi sanje, da bi se dvignili, tretji - za črpanje mišic. In danes zelo priljubljeno jeklo razredi za nosečnice.

Poleg tega lahka fizična napetost pomaga mišicam tiska ostati v obliki, tako da je v najbolj ključnem trenutku sadje hitro in učinkovito izpuščeno iz maternice. To pomeni, da oblikovanje nosečnic nosi resno težo zmentalno obremenitev. Ni tako pomembno, kje se boste ukvarjali, doma ali v telovadnici, glavna stvar je, da so vaje redne in prinašajo prijeten občutek.

Kako varna za prihodnje mame obremenitve

To vprašanje skrbi vsaka ženska. Oblikovanje za nosečnice vključuje program, ki je posebej prilagojen značilnostim tega obdobja in fiziološkim spremembam, povezanimi z nošnjo otroka. Zato so lekcije popolnoma varne. Seveda, če obstaja grožnja splava ali drugih težav, zdravnik ne bo dovolil obiska telovadnice. V vseh drugih primerih se lahko odpravite na treninge iz prvega trimesečja.

Ženska se spreminja - prilagaja in bremeni

Devet dolgih mesecev raste in razvija malo človeka. V tem času se telo ženske podvrže ogromnim spremembam. Zato oblikovanje nosečnic v petem in tridesetem sedmem tednu sta dva različna programa. Fizični stres se z vsakim novim mesecom zmanjšuje, lahko pa se dodajo raztezne vaje in sprostitev. Bolje je, da so ligamenti pripravljeni, lažje je, da telo vzdrži rojstne pritiske.

Kako vaditi

Če je to vaša prva nosečnost in še vedno ne gredo na takšno usposabljanje, potem je najbolje, da oblikujete nosečnice pod nadzorom inštruktorja. V skupini, ki vam bo všeč, se boste spoprijemali, ker približno iste prihodnje matere. Poleg tega trener v razredu natančno spremlja stanje svojih oddelkov in bo pomagal, če se bo kdo počutil slabo. Pod pristojnim vodstvom ne morete skrbeti, da bodo vaje škodovale otroku.

Splošna priporočila

Če ne čakate na prvo otrok in že prej opravili podobne tečaje, ne morete porabiti denarja za oblikovanje nosečnic. Na domu lahko opravljate dihalne vaje in sprostitev, raztezanje in plastičnost. Nekatere ženske doma se počutijo še bolj svobodne kot v telovadnici. V tem primeru pa je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Z običajnim potekom nosečnosti lahko Ne vadite več kot 2-3 krat na teden.
• Razvoj programa bi moral biti neposredno poklicni inštruktor.
• Upoštevajte režim pitja in kompenzirajte izgubo tekočine med vadbo.
• Treba je spremljati impulz. Če se frekvenca poveča na 140 utripov na minuto, je to največja možna meja.
• Pomembno je, da nadzorujete telesno temperaturo, da preprečite pregrevanje.
• Ostra gibanja, ki imajo slaboten učinek na mišicah v pubični regiji, je treba takoj odstraniti. Usposabljanje mora biti bolj podobno jogi in pilatesom in je sestavljeno iz gladkega, tekočega v drugo gibanje.
• Zamenjate razrede v telovadnici za kopanje v bazenu. Je zelo uporaben šport, ki ne preobremenjuje telesa in hkrati krepi vse mišice.

Začetek nosečnosti

Če ste se naučili le o zanimivem položaju, verjetno še niste imeli časa, da bi občutili kakršne koli spremembe v telesu. Ženska, ki se aktivno ukvarja s športom, lahko nadaljuje z rutinskim usposabljanjem, kar kaže, da še ni časa, da bi kaj spremenili. Dejansko to ni tako. Tudi na začetku vaše težke poti potrebujete posebno obliko za nosečnice. 1 trimesečje, kljub temu, da stomak še ni, je zelo nevaren. Vsak zdravnik bo rekel, da je v tem trenutku tveganje za spontani splav visoko. Seveda vam nihče ne bo mogel lagati od prvega do zadnjega meseca in to ni potrebno, vendar je treba uvesti nekatere omejitve.

Gimnastiko ali oblikovanje je nujno vsak dan, vendar je treba vaje opraviti natančno in brez preobremenitve. Izvedete lahko naslednji kompleks:

• Hoja v mestu. Približno 10 minut. Če mati še naprej deluje, potem ta vaja opravlja zjutraj in zvečer, tako da jo lahko izpustite.
• Obrnite telo na desno in levo. Zelo uporaben za vzdrževanje prožnosti mišic in vezi.
• Makhi roke in noge, 5-7 krat.
• Zdaj pa ležite na tleh, na eni strani. Počasi potegnite kolena v prsni koš in se poravnajte.

Tak preprost in nezahteven oblikuje nosečnice. Pripombe žensk kažejo, da je skupina zanimiva kot doma. Toda vse je odvisno od posameznih želja ženske. Dejansko je to jutranji vadbeni program, ki ga mora vsak od nas opraviti, ne glede na okoliščine. Poleg tega je zelo pomembno, da začnete dihati in se naučiti sprostiti mišice telesa. To bo potrebno pri porodu.

Drugo trimesečje

Šteje se za zlato obdobje. Toksikoza in zaspanost sta že za sabo, vendar še ni preveč težko. Stomak je še vedno zelo majhen, kar pomeni, da lahko opravite vaje. V tem obdobju najpogosteje prihajajo ženske v oblikovanje nosečnic. 2. trimesečje je čas, ko se je telo navadilo na spremembe, vendar še ni obremenjeno s prekomerno obremenitvijo.

Za začetek pouka je najboljše še vedno s hojo. Lahko veselo marsikrate 15-20 minut ali pred sprehodom. Raztegnite na prste 20-30-krat, to je tudi zelo koristna vaja. Sedaj položite roke in se počasi nagnite naprej. Ponovite 5-6 krat. Podobno se nagnite na desno in levo. Previdno poskušajte nagniti nazaj. Če ne občutite neugodja, ponovite še nekajkrat.

Zdaj sedi na tleh in raztegne dlani naprej. Po pari ponovite nagib levo in desno (zdaj lahko noge razredčimo na straneh). Gimnastika v drugem trimesečju je lahko daljša, pripravi telo za rojstvo in vam bo koristila.

Končna faza

Sedaj bi bilo treba obremenitev postopoma zmanjšati. Glavna stvar bi morala biti dihalne vaje. Lahko opravite lahkoto gimnastiko, samo gibanje mora biti gladko, mehko. Vsako nelagodje je izgovor, da takoj prenehate z usposabljanjem in se posvetujte z zdravnikom. Če ste se ukvarjali z jogo ali pilatesom, se spomnite asana, pomagajo, da celotno telo uskladi in deluje odlično za raztezanje.

Kje se včlaniti

Če se doma ne morete organizirati dovolj za opravljanje gimnastike redno, potem se prijavite bolje v telovadnici. Danes skoraj vsak od njih ponuja oblikovanje za nosečnice. Penza ne zaostaja za drugimi ruskimi mesti. Tukaj se lahko bodoče mame vpišejo v klub Uni-Gum, ki se nahaja na Victory Avenue, 124B. Relativno nedavno odkrit, mu je uspelo osvojiti žensko ljubezen do udobja in pozornosti.

Že prvi v mestu je odprl klub "Naše četrtletje" na naslovu Ternovskogo, 154. Specialisti centra bodo izbrali posamezen program za vsako mamo in se prepričajte, da se vaje izvajajo pravilno. Tretja možnost je klub "Indigo", ki ga je pred kratkim odprl tudi v Zasechnaya, 1.