Podpira za push-up - kako uporabljati? Za kaj gre?

Postanki za push-up so najpreprostejši in hkrati zelo učinkovito orodje za izdelavo mišičnih skupin, ki običajno ležijo v telesu tistih, ki imajo radi telovadbo raje doma in na ulici. Še en Hannibal za kralja v ameriškem getu v času svojega treninga je razvil več deset novih vaj z uporabo preprostih naprav - in vse, kar bi lahko treniralo vse, ne bi mu bilo treba plačati peni.

Podpora za potiskanje je drugačna: nagnjena, vodoravna in podobno. Vendar imajo samo eno funkcijo - simulirati push-up na pesti, v katerem je veliko močnejša vključeni so tricepsi in hkrati prispevajo k globljim upogibom v procesu potiskanja, zaradi česar je mogoče znotraj notranjosti prsnega koša delovati, tako da je pri večini športnikov slabo razvit.

Ali še vedno mislite, da je nemogoče črpati veliko in estetsko mišično maso z usposabljanjem na ulicah? Oglejte si Denis Minin, pri Hannibal-u, pri Urban, Ghetto Work Out in barbarians street athletes. Ti fantje in dekleta so življenjski primer dejstva, da vam ni treba plačati pravice do lastnega lepega in močnega telesa, ampak samo pokazati nekaj volje in domišljije.

Kaj vpliva na poudarek pri vlečenju?

Običajno je praviloma razmisliti o položaju roka pri push-upu, vendar je bolj smiselno govoriti o tem, kako se nahajajo roke, ampak o tem, na kaj se zanašajo med vadbo. Postanki za potiskanje so najpreprostejši orodji, ki so majhne ukrivljene cevi, dvignjene 10-15 centimetrov nad tlemi. Lahko jih postavite tako doma kot na cesto, če je za vas pomembna kakovost izobraževalnega procesa. Kakšna je kakovost? Seveda lahko razvijete triceps, pritiskate na pesti in podlakti - naredite isto vajo s poudarkom na prstih. Ampak pomislite na trenutek, kakšne travme lahko povzročite na krhkih kosteh v rokah, prinaša jim težo telesa! Postanki za potiskanje so primerna in varna alternativa, brez tveganja in bolečine, ki vam omogoča odprtje novih treningov, kar lahko zaradi dostopne cene namestitve vsakdo razume.

Tehnika izvedbe

Z uporabo postankov za potiskanje v svoji vadbi lahko z enim preprostim vadenjem delate na vrhu trupa, roke in nazaj do najmanjših podrobnosti. Z njihovo pomočjo lahko opravite naslednje vaje.

1. Roke pred vami, upognite komolec znotraj. Triceps, ramena in nazaj delo. Levski delež bremena se prenese na vrh prsnih mišic.

2. roke na največjo širino pod sebe, zložite komolec v straneh. Delo najširše hrbtne mišice in osrednji snop prsnega koša, zadnjega ramenskega snopa. Nadomesti klop za klop palico, palico palice na pas in razporeditev dumbbells na pobočju.

3. Roke pod prsnim košem. Deluje triceps in krila, ki dajejo velik delež obremenitve teh mišic.

4. Roke so nekoliko širše od ramena, na eni ravni ravni s spodnjim delom prsnih mišic. Idealno breme za dno prsnega koša, kot tudi sprednji ramenski ram. Poleg tega triceps deluje in deltoidne mišice, ki je tako težko delati tudi v telovadnici.

Z uporabo teh vrst vaj z ustavitvami lahko svoje torzo spremenite v sanje kateregakoli dekleta in bo na plažo nedvomno postala predmet simpatije za vse lepote in zavidanje fantov z brezkončnimi telesi!